الولادة الطبيعية تمثل كابوس لمعظم السيدات لذا يلجأ الكثير منهم إلى الولادة القيصرية لسهولة عملية التخدير عن ألم الولادة الطبيعية, وأنا أحترم تماما ذلك، ولكن الولادة الطبيعية حقا مدهشة. الولادة الطبيعية صعب التنبؤ بموعدها، ولكن إذا الولادة الطبيعية هو ما كنت تهدفى إليها هناك بالتأكيد بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجهيز نفسك من أجل الولادة الطبيعية. وسوف نقدم لك بعض الأشياء التي يمكن لها أن تساعدك  أكثر في التحضير من أجل الولادة الطبيعية، وأتمنى أن تجدها مفيدة كذلك.

 

10 نصائح لتجهيزك من اجل الولادة الطبيعية:
 1- اختر المكان الذى يشعرك بالأمان من أجل الولادة الطبيعية:
أولا وقبل كل شيء، التفكير في المكان الذي سوف يجعلك تشعرى بالأمان والراحة سواء كانت مستشفى أو مركز الولادة أو منزلك؟ فإن الإجابة تبدو مختلفة عند كل امرأة، ولكن يجب أ، تكونى صادقة مع نفسك بخصوص هذا المكان، كثير من النساء لا يشعرن بالراحة عند اختيار الولادة الطبيعية فى المستشفيات، من الهام جعل الخيار الأفضل بالنسبة لك. أينما كنت تشعر بالأكثر أمانا والأكثر راحة هو المكان الذي يجب أن تستقبلى طفلك فيه، لأن الخوف بالتأكيد لا يساعد على الولادة الطبيعية.

 

2- العثور على دكتور تعرفه وتثق به:
أنا أدرك أنه إذا عليك أن تكون في مستشفى من اجل الولادة الطبيعية, خياراتك قد تكون محدودة بالنسبة للطبيب الذي يكون تحت الطلب في ذلك الوقت، ولكن إذا كنت في المنزل أو في مركز الولادة سيكون لديك على الأرجح الدكتور الخاص بك. لذا عليك اختيار الطبيب الذي يضعك في حالة من الهدوء والأمان بسهولة ويحترم رغباتك أثناء الولادة الطبيعية. إذا فقدت التواصل مع هذا الشخص عند حدوث الولادة الطبيعية، لا تخافوا من اختيار شخص آخر. نحن نتحدث عن الولادة الخاصة بك لذا لا تتعلقى  مع طبيب معين لا آحد غيره عليك عدم الشعور بالالتزام. إذا كنت تخططى للحصول على الولادة الطبيعية فى المستشفى، قد ترغب في النظر في التعاقد مع طبيبك الخاص حيث يمكنه تقديم دعما كبيرا أثناء الولادة الطبيعية، مما يبعث عليكى شعورالراحة والاطمئنان أثناء الولادة الخاصة بك.

3- اعداد جسمك:
يجب عليك ممارسة رياضة اذا اردت ان تشترك فى ماراثون للجرى. وبالمثل، عليكى إعداد الجسم جسديا بقدر ما يمكن اذا اردت الولادة الطبيعية. من الواضح الحمل يرهق ويجعلك دون مستواك في النشاط ومن المرجح أن تكونى أقل مما كانت عليه في أيام الحمل، ولكن المشي القليل حول الحي أو القيام باليوغا هنا يمكن أن يساعد على تحضير جسدك من اجل الولادة الطبيعية. إبقاء جسمك في أفضل شكل أن كنت قادرة على هذا، لأنها سوف تساعد بالتأكيد في القدرة على التحمل عندما يتعلق الأمر الولادة الطبيعية.

 

4- لعبة الجليد:
هذا فعلا نشاط يساعد على الحصول على لمحة من الذى سوف يحدث اثناء الولادة الطبيعية, يمنك ان تشير اليها بوصف " لعبة الجليد" مع شركائنا، بمحاولة مسك مكعبات الثلج في يدنا لمدة 60 ثانية. للمرة الأولى، امسك مكعبات الثلج بينما تتحدث مع شريكك فى أغلب الاوقات زوجك وتبادلوا الثلج. للمرة الثانية، تبادلوا مكعبات الثلج اثناء المشى طوال الوقت. في المرة الأخيرة، امسكى مكعبات الثلج 60 ثانية في صمت تام، وركزى على التنفس. ماذا تعلمنا من هذه اللعبة؟ حسنا، أولا وقبل كل ذلك أعطانا لمحة صغيرة حول كيف يمكننا التعامل مع آلام المخاض. وجدت بعض الناس يستطيعوا التحكم فى ألم برودة الثلج بالتنفس والبعض الأخر لم يستطع. إعطاء تعليم واضح عن طريقة التعامل مع ألم الولادة الطبيعية للتعامل مع األم التقلصات المستمرة لمدة 60 ثانية. واقترح لنا المدرب أيضا أن الطريقة التي وجدناها مفيدة فى التعامل مع الألم من مكعبات الثلج البارد من المحتمل أن تكون طريقة المواجهة التي كنا نميل إليها أثناء المخاض ومن الأفضل أن تكون صامتا تماما وتركزى على التنفس.

5- القراءة:
لا يمكن المبالغة في تقدير أهمية القراءة خلال فترة الحمل. لا تغرق نفسك فى قراءة كل مقال عن الحمل على شبكة الانترنت، ولكن استغرقى وقتك فى قراءة الكتب والقصص الإيجابية التي تشجع الولادة الطبيعية. واستعينى بالكتب المعتمدة من قبل خبراء الحمل والولادة الطبيعية. سوف تجدى المعلومات التى بداخلها رائعة في تهدئة مخاوفك من الولادة الطبيعية. والمساعدة فى الذهاب الى العمل، وزيادة الثقة بنفسك وجسدك.

 

6- الطاقة الإيجابية:
كونك حاملا هو مثل ارتداء ملابس مكتوب عليها: "اخبرنى بتجربتك فى الحمل" لسبب غير معروف بعض الناس يزرعوا الخوف في النساء الحوامل من خلال تبادل أي وجميع أسوأ السيناريوهات التي يمكن ان تنشأ أثناء فترة الحمل أو الولادة الطبيعية، وانها تماما غير مفيدة. أنا من أشد المؤمنين في قوة التفكير الإيجابي، وقومى بعمل شعار طوال فترة الحمل بالذي يدفعك بالشعور بالثقة. كلما أراد أحد أن يشارك قصصهم المروعة أو يسألنك إذا كنت تخشى الحمل أو الولادة الطبيعية, فقط قولى لهم: "كل ولادة مختلفة. ولادتي يمكن أن تكون أصعب من معظم النساء أو أنه يمكن أن تكون أسهل. وأنا أعلم أن الولادة الطبيعية سوف تكون من العمل الشاق، ولكن أعتقد أن جسدي قوي وقادر وأنا لست خائفة ". وأنا أدرك أن هذا كلام غريب بعض الشيء، ولكن من يهتم؟ هذا الكلام سوف يساعدك فى الاعتقاد في قدراتك وعليك الاستمرار في التركيز على الهدف النهائي وغير السماح للخوف أن يتمكن منك، لأنني أعرف أن الولادة الطبيعية تحتاج إلى المزيد من التصميم. وبقدر ما تتعرفى على صعوبة الولادة الطبيعية الحاضر, بقدر ما تفكرى "نعم، أريد الولادة الطبيعية.") من أجل الحصول التأكيد على تحقيقها وعدم ترك أي مجال للشك. مع العلم أن ظروف الولادة الطبيعية خارجة عن سيطرتنا دائما حفزى نفسك بالتعبير عن ذلك بصوت مسموع مما يسبب زيادة الطاقة الإيجابية بداخلك.

 

7- استراتيجيات التأقلم:
تعلم قدر ما تستطيع عن استراتيجيات المواجهة عند حدوث ألام المخاض. بعض الاسترايجيات التى يمكن أن تساعدك على تخفيف ألام الولادة الطبيعية مثل التحكم فى حركة الفك (ويبدو أن هناك علاقة بين استرخاء الفك استرخاء واسترخاء عنق رحم المرأة) وهناك الكثير من تلك الاستراتيجيات التى يمكن لها أن تساعدك، لذلك قم بإجراء البحوث الخاصة بك!

 

8- الفحص الداخلى:
واحدة من أكثر الأمور المفيدة حول الولادة الطبيعية هو محاولة منع الحص الداخلى لعنق الرحم أثناء الفترة الآخيرة من الحمل إلا إذا أنها ضرورية لسبب ما وليس هناك حل آخر. من المعروف أنه في المستشفى قد لا تكونى قادرة على تجنب فحص عنق الرحم أثناء المخاض، ولكن كلما كان من الممكن تفاديها كان ذلك أفضل. تفحص عنق الرحم أثناء المخاض لا يدل على أن كان الطفل جاهزا للولادة بل النساء يقوموا بالتركيز والقلق على الفحص الداخلى أكثر قلقا من عملية الولادة الطبيعية نفسها. ولقد اجتمع كثير من النساء على تأييد الذهاب إلى المستشفى فى المرحلة الآخيرة من المخاض أفضل بكثير من الذهاب عند بدء المخاض لما تعانيه النساء من الفحص لعنق الرحم مما يزيد توترهم وخوفهم فيلجأوا إلى الولادة القيصرية بدلا من الولادة الطبيعية, لذا من الأفضل الذهاب إلى المستشفى عندما يكون الطفل جاهز للولادة.

 

9- إعداد شريك حياتك:
على الرغم من أنك أنت التى سوف تقومى بالولادة لكن زوجك لا يزال لديه دور هام أثناء الولادة الطبيعية حتى يعمل على تشجيعك للقيام بواجبك، وعلىك مساعدة شريك حياتك بمعرفة ما هى الآمال والتوقعات الخاصة بك عندما يأتيك ألام المخاض وكيفية التصرف لمساعدتك. أنا على يقين من أن قول الزوج بكلمة بسيطة عندما أكون مريضة أو أقول أنا تعبت " لا تقلقى, أنت بخير" يشعرنى بارتياح شديد. بالنسبة لآى آمرأة وجود شريك داعم يعد جزءا كبيرا لتسهيل ألام الولادة الطبيعية ناجحة.

 

10- تجربة الأوضاع المختلفة :
لا تخافوا تجربة الأ,ضاع المختلفة أثناء فترة المخاض, أفعلى ما يشعرك بارتياح حتى إذا كان مكانك المفضل هو التواليت عندما تأتيك ألام الولادة الطبيعية.
الولادة الطبيعية تكون مختلفة عند كل امرأة، لذلك تخلى عن جميع المشاهد السابقة المؤلممة التى رأيتها أثناء أى  وقت فى الولادة الطبيعية. فقط لأن أمك تعبت أثناء الولاة الطبيعية ولجأت إلى الولادة القيصرية لا يعني أنك مثلها. فقط اتركى تلك الأفكار المسبقة لما قبل الولادة الولادة الطبيعية ودعى الأمر يتدفق لوحده بسهولة ويسر.