فقدان الوزن هو الشيء الذي يتحدث عنه الجميع في عالمنا المعاصر، فان الوزن المثالى و الشكل المثالى اصبح هوس لدى الجميع خاصة السيدات و الفتيات ، ولكن احد المناطق التى تحتاج الى تخسيس فى الجسم هى البطن ، الدهون في البطن تختلف قليلا عن الدهون الأخرى الموجودة في الجسم، وغالبا ما تسمى الدهون الحشوي ، الدهون هي في الواقع مؤشرات مبكرة لأمراض القلب، والسكري، وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة، لذلك فانت فى حاجة الى تخسيس دهون البطن و الدهون الاخرى الموجوده فى الجسم.
تعتبر دهون البطن الشكل الأكثر خطورة من الدهون في الجسم، لأنه في منطقة البطن يوجد الكثير من الأجهزة الحيوية ، مما يجعلها مصدر للطاقة لتلك الأجهزة الحيوية في الجسم لذلك يجب تخسيس البطن لان هذه الخلايا الدهنية الكبيرة تطلق الهرمونات والمواد الكيميائية التي يمكن أن تكون خطيرة في العديد من الطرق، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان والسكري والسكتات الدماغية، وهشاشة العظام، والاختلالات الأيضية ،الدهون الحشوية (الدهون في البطن) تقع في الواقع تحت عضلات البطن وطبقة من الدهون تحت الجلد، مما يجعل من الصعب للتخلص منها،و اليكم عدة طرق و نصائح تساعد فى تخسيس البطن .
9 طرق تخسيس البطن
1.الابتعاد عن الوجبات السريعة
من طرق تخسيس البطن الابتعاد عن الوجبات السريعة ، قد تفضل تناول تشيز برجر لانها وجبة لذيذ و سريعة خاصة اذا كنت تعمل و فوت و جبة الغداء ، ولكن يمكن أن يكون ذلك كارثة لحميتك و يزيد من دهون البطن ، حيث توجد الدهون المشبعة، والدهون، والدهون الثلاثية الغير مرغوب فيها في الوجبات السريعة و هو بالضبط ما كنت لا تريد إذا كنت تحاول تخسيس دهون البطن او الدهون الحشوية.
2. خيار
فان هذا الغذاء منخفض السعرات الحرارية و قيمتة الغذائية عالية ، الخيار معبأة بالألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات الأساسية،و يساعدك الخيار فى ان تشعر بالشبع ويحسين التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يساعد على تخسيس البطن و تسريع فقدان الوزن دون أن يساهم فى تكون أي دهون غير مرغوب فيها في الجسم.
3.تناول الدهن المتعددة الغير مشبعة
تناول الأنواع الصحيحة من الدهون أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في تخسيس البطن الخاصة بك ، وبعض الدهون تسهم فى تخسيس الدهون الحشوية، مثل الدهون المشبعة، ولكن إذا قمت بإضافة الدهون الغير مشبعة، مثل تلك الموجودة في المكسرات وأنواع معينة من الأسماك، يمكنك الاستفادة من إمكاناتهم المضادة للالتهابات وتساعد فعلا على تخسيس البطن او الدهون الحشوية الخاصة بك .
4. اليوغا
وقد أظهرت الدراسات أن النساء بعد الولادة وبعد انقطاع الطمث حدث لهن انخفاض كبير في الدهون الحشوية عند ممارسة تمارين اليوغا ، اليوغا هي وسيلة رائعة للحد من التوتر والقضاء على هرمونات التوتر الزائدة من الجسم، وهى هرمونات الكورتيزول ، هناك صلة مباشرة بين التوتر المزمن، ومستويات الكورتيزول، والدهون في البطن، لذلك حافظ مارس اليوغا من اجل تخفيف التوتر و تخسيس البطن.
5. الحركة
وترتبط دهون البطن إلى حد كبير بنمط الحياة المستقرة، لا نعنى فقط عدم ممارسة الرياضة البدنية، ولكن أيضا فهي مرتبطة بمستويات التمثيل الغذائي الأقل، او تناول كمية من المواد الغذائية الغير صحية، والآثار النفسية مثل الإجهاد، والقلق، والشعور بالذنب ، من خلال البقاء نشط قدر الإمكان (صعود الدرج بدلا من المصعد، الوقوف أثناء العمل، أو أخذ الدراجة إلى العمل)، يمكنك الحفاظ على الطاقة البدنية والعقلية العالية، و تخسيس البطن ايضا.
6. تنظيم نومك
وقد أظهرت الأبحاث أن تنظيم نومك وضمان أن تحصل على أكثر من 5-6 ساعات كل ليلة من النوم يمكن أن يساعدك على تخسيس الدهون ، ومع ذلك إذا كنت تغيير مواعيد نومك في يومين في الأسبوع (السبت والأحد؟)، فإن ذلك قد يزيد من الدهون الحشوية الخاصة بك ، لذلك من اجل تخسيس دهون البطن عليك عمل جدول زمني للنوم ثابت، فان الانتظام فى النوم يساعد فى تنظيم التمثيل الغذائي و بالتالى تخسيس دهون البطن.
7. اللوز
ولعل أفضل طرق تخسيس البطن هى تناول اللوز ، فان اللوز مليئ بالدهون الغير مشبعة الاحادية، والتي هي من النوع الجيد الذي نريده، والذي يساعد على تخسيس البطن من خلال المضادات للالتهابات و التى تساعد على موازنة الكوليسترول في الدم ، أيضا هذه المكسرات لها تركيزات عالية من الألياف والمغنيسيوم، و تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
8. التمارين
في حين أن العديد من الناس يعتقدون أن تدريبات القلب والأوعية الدموية هي أفضل وسيلة ممكنة فى تخسيس البطن، الجمع بين أساليب التمرين هي في الواقع أفضل طريقة لانقاص الدهون في البطن بسرعة ، عند القيام بتدريبات القلب الى جانب ممارسة التمارين الرياضية الاخرى فقد تؤدى التمارين عالية الكثافة الى قلة التمثيل الغذائي الخاص بك مما يؤدى الى حرق المزيد من الدهون بسرعة أكبر.
9. الأفوكادو
محتوى الألياف العالية من الأفوكادو يجعلك تشعر بالشبع لفترة اطول ، في حين أن تركيز بعض الأحماض الأمينية الأساسية يمكن أن يساعد على تحسين وزن الجسم و تخسيس البطن و حرق الدهون الاخرى فى الجسم ايضا ، لذلك اذا كنت تعانى من دهون البطن فعليك باضافة الافوكادو الى نظامك الغذائي اليومي.
