ولكن ضيق الوقت لا ينبغي أبدا أن يكون ذريعة ليقود الي زيادة الوزن، والتي يمكن أن تؤدي إلى السمنة وأمراض القلب والسكري والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية أو اتباع خطة مناسبة، هناك طرق أخرى للحفاظ لياقتك البدنية وتخفيف الوزن وهي البدء بالقيام بالأعمال المنزلية!
يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية ومن ثم تخفيف الوزن اثناء القيام بأنشطة الحياة اليومية، مثل الكي، والكنس، والتنظيم والترتيب، ومسح الأرض،والطبخ، وغسل الصحون وهلم جرا.
لكن يجب ان تعرف انه يعتمد عدد السعرات الحرارية التي سوف يتم حرقها اثناء القيام بالأعمال المنزلية على عدة عوامل، بما في ذلك نوع النشاط، وسرعة والكثافة التي يتم تنفيذ ذلك بها وكذلك المدة الزمنية . وعمرك، والتمثيل الغذائي، ومستوى اللياقة البدنية والوزن كل هذا يؤثر أيضا عدد السعرات الحرارية التي يمكنها حرقها اثناء تنظيف البيت .
وبغض النظر عن هذه العوامل، الأعمال المنزلية هو وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتخفيف الوزن الزائد اذا تم ذلك بالطريقة المناسبة التي سنستعرضها معكم من خلال السطور التالية :
وفيما يلي أهم الأعمال المنزلية التي تساعد في تخفيف الوزن.
1. ترتيب وتنظيم وتنظيف البيت يساعد في تخفيف وانقاص الوزن
أن تخصيص ساعة واحدة في اليوم لترتيب منزلك وتنظيف جميع الأركان والزوايا المظلمة، والانحناء لالتقاط الأشياء على الأرض وغيرها من أنشطة الترتيب والتنظيم يمكن بالتأكيد ان تساعد على تخفيف الوزن الزائد
فقط مسح الارضيات بالطريقة العادية لمدة 10 دقيقة يوميا وسوف يساعد عضلات الذراع . في حين كنس الارضيات ، مع انحاء الجسم الي الأمام والضغط على الأمام. لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، يساعد على تخفيف وزن الفخذ والورك وتقوية العضلات.
في عطلة نهاية الأسبوع، يمكنك ايضا تخصيص بعض الوقت لتنظيف النوافذ والأبواب. استخدام يديك اليمين واليسار على حد سواء لان ذلك يعمل على تقوية عضلات أسفل الظهر . ولفوائد إضافية،يمكنك بذل الجهد الاكبر في الأعمال المنزلية عن طريق التنقل بين الغرف من غرفة لاخري .
2. كنس ومسح الأرض يساعد في تخفيف وانقاص الوزن
لا يهم كيف كنت ترتب منزلك، لانه حان الوقت لكنس ومسح الأرض ، حركات المسح والتطهير يمكن أن تعزز عضلات ذراعيك وساقيك وتساعد في حرق بعض السعرات الحرارية. كما سيستفيد محيط الخصر لديك أيضا.
حركات المسح والكنس عن الانحناء والتمتد، على سبيل المثال، ساعة واحدة فقط من دفع ممسحة على الارض ثم وضعها في الدلو يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية.
3. غسل الملابس يساعد على تخفيف الوزن
على الرغم من انه عمل روتيني بالنسبة للكثيرين، لكن القيام بغسل الملابس يمكن أن يحرق بعض السعرات الحرارية. وبالتاكيد هذا قد يحفزك لانجاز هذه المهمة.غسل الملابس وطيها، والكي كل هذه الافعال تتطلب قدرا كبيرا من الطاقة .
ويمكنك بدلا من وضع كل الملابس في الغسالة، القيام بغسيل بعض الملابس باليد كل أسبوع/ خاص ملابس الخروج التي تتضرر بالغسل بالغسالات فقط أملأ حوض الاستحمام بالماء، ومسحوق الغسيل والملابس وفرك الملابس ببعضهم البعض لمدة 10 إلى 20 دقيقة. ثم أشطف الملابس بالماء العذب، واخراج السوائل الزائدة وعلقهم في المشانق الخاص بهم في الشمس لتجف. وهذا يعطي القوة لليدين والذراعين .
وأخيرا، عندما تجف الملابس يكون الدور الثاني على التوالي هو الكي والطي . وهذا سوف يساعد هجة عضلات الجزء العلوي من جسمك.لذلك، يمكنك الاستفادة من غسيل الملابس في انقاص الوزن ، وخصوصا خلال عطلة نهاية الأسبوع عندما يكون لديك الوقت لاستكمال جميع الخطوات في يوم واحد.
4 - غسل السيارات يساعد على تخفيف وانقاص الوزن
بالنسبة لأولئك الذين هم من عشاق السيارات، مجرد غسل سيارتك يمكن أن يساعدك على انقاص الوزن. الغسل اليدوي للسيارات يحرق حوالي 150 سعرة حرارية كل 30 دقيقة.أنشطة مثل الشطف السيارة مع الماء، فرك السطح لتنظيف التراب، وشطف السيارة ثم مسحها وتجفيفها كل هذا يتطلب قدرا كبيرا من الوقت والطاقة.
غسل سيارتك يقوي ذراعيك وساقيك،وعضلات البطن، ويرجع ذلك إلى حركات واسعة تقوم بها للقيام بمهمتك. في محاولة لغسل سيارتك باليد كل أسبوع. وانت لستو بحاجه الا الى اسفنجة، وبعض المنظفات السائلة والمياه ودلو.
5 - تغير الديكور وطلاء الغرف يساعد على تخفيف وانقاص الوزن
إذا كنت شخص من محبي الديكور والتجديد عندما يتعلق الأمر بتطوير ديكور منزلك، يمكنك أن تفعل الكثير من الاشياء لحرق كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية.يمكنك فعل الكثير من الحركة اثناء تغير طلاء الحوائط او تعديل ورق الحائط ، لانك على الارجح سوف تقوم ايضا بنقل بعض قطع الأثاث بعيدا عن الجدران. يمكنك الطلاء باستخدام فرشاة أو بكرات انها بالفعل افضل رياضة تساعد على تخفيف وانقاص الوزن ، ولا تنسي يمكنك ايضا تغير وضع السجاد ووضع اللوحات والمزيد من الاشياء التي ستطفي روح الجمال والتجديد على منزلك وتساعد ايضا في تخفيف الوزن .
6. الطبخ يساعد على تخفيف وانقاص الوزن
لا تندهش نعم الطبخ عادة صحية. أولا وقبل كل شيء، وسوف يساعدك على الحفاظ على اختيار الاطعمة الصحية والابتكار لتقليل الدهون والنشويات وزيادة الخضروات ثانيا، يمكنك تحويل الطبخ إلى جلسة تدريب رياضية عن طريق القوة البدنية التي ستستخدمها في تقشير، تقطيع، واستخدام ادوات الطبخ المختلفة، . وللحصول على تدريب مكثف، يمكنك البدء في صنع الخبز الخاص بك - ان العجين هو العمل الشاق! لكن طعم الخبز سوف يكون رائع وصحي اكثر ،
7 - التسوق يساعد على تخفيف الوزن
حان الوقت للذهاب للتسوق اذهب لمحل البقالة، لا تأخذ سيارتك. بدلا من ذلك، أمشي إلى المتجر واختار كل الاغذية والبقوليات الصحية ان حمل أكياس التسوق لمدة 30 دقيقة هو ايضا تدريب جيد يساعد على حرق المزيد من السعرات لكن تأكد من توزيع الوزن بالتساوي على كل جهة، أو مبادلة ذهابا وإيابا على فترات منتظمة.
