أيادي الانسان هي الطريقة الاساسية التي يتفاعل بها مع البيئة. آلام المفاصل و التهاب مفاصل الاصابع تجعل المهام اليومية شاقة و صعبة جداً، و تؤثر على نوعية الحياة الخاصة التي يعيشها. غالباً التهاب المفاصل يسبب ضرر كبير وعظيم وآلم كبير في الاصابع على الرغم من ان حالة التهاب المفاصل في كثير من الاحيان تسوء مع الوقت ، لكن على الرغم من ذلك فأن تلف و التهاب المفاصل وآلام المفاصل يمكن ان يكون بطىء او يتوقف مؤقتاً عن طريق تعديل النشاط  والحركة و ممارسة الرياضة.

 

هناك نوعان من آلام المفاصل و التهاب المفاصل في الاصابع:
النوع الاول هو هشاشة العظام ، اما النوع الثاني فهو التهاب المفاصل الروماتويدي . كل حالة من هذه الحالات هى حالة من حالات التهاب المفاصل وتسبب آلام المفاصل ، لكن لكل حالة من حالات التهاب المفاصل اسبابها المختلفة الكامنة وراءها و متسببة في حدوثها فمثلاً في هشاشة العظام فهذه الحالة هي كما يحدث في الغضروف، او كما يحدث في الحشو ما بين العظام فى المفاصل حيث ان هذا الحشو بيكون لزج ليمنع احتكاك العظام بعضها ببعض، ففي نهاية المطاف فرك و احتكاك العظام معاً يسبب آلام شديدة و يقلل من الحركة.

اما التهاب المفاصل الروماتويدي فهو اختلال المناعة الذاتية في الجسم التي تهاجم بالخطأ انسجة المفاصل الصحية . التهاب المفاصل و الام المفاصل الناتجة من المفصل المصاب تسبب الآم الشديد ويدمر الانسجة.

هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي يمكن لهم ان يحدثوا في اي مفصل من مفاصل الجسم تقريباً ، لكن كلاً من الحالاتين هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي في اغلب الاحيان يأثروا على مفاصل الاصابع.

 

التكيف والتعايش مع التهاب المفاصل:
طريقة التكيف والتعايش يمكن لها ان تساعد على التقليل من آلام المفاصل و التهاب المفاصل وذلك من خلال محاولة التكيف في الانشطة والاعمال اليومية. فمثلاً استخدام الادوات الكبيرة للتعامل معها اسهل وافضل بالنسبة لمريض التهاب المفاصل حيث ان ذلك بيقلل من الضغط على المفاصل الصغيرة و ايضاً استخدام اواني المطبخ الصغيرة  تقلل من الضغط على مفاصل الاصابع.

ومثلاً معجون الاسنان يمكن ان نقوم بلف فرشاة للاسنان حوله او قلم وذلك لكي نزيد قطره فيصبح اكبر فبذلك نقلل من الضغط الواقع على المفاصل الصغيرة في الاصابع للتقليل من الالام الناتجة عن التهاب المفاصل.

ادوات التكيف التي نستخدمها يومياً وتساعدنا على التقليل من الام التهاب المفاصل مثل ادوات فتح العلب و المقصات التي تفتح تلقائياً، يمكنها ان تحد من آلام مفاصل الاصابع و تقلل من الضغط على المفاصل.

ايضا مرفقات مقابض الابواب يمكنها ان تحل محل مقابض الابواب ولذلك يمكنك ان تفتحهم بواسطة الساعد افضل من استخدامك لاصابعك لضبط وأدارت قبضت المفتاح. استيعاب و امساك الاجسام و الاشياء بعزم و قوة الاصابع يمكنه زيادة التهاب المفاصل و آلام المفاصل، ولكن حمل وامساك الاغراض، مثل الكتاب، وهو مفتوح يحول الجهد المبزول الى عضلات الرسغ و الكوع.

 

تمارين للاصابع للحد من التهابات مفاصل الاصابع:
مجموعة من تمارين الحركة للاصابع و تمارين استقامة الاصابع البسيطة يمكنها ان تستخدم لمنع الضرر من التهاب المفاصل في الاصابع مؤقتاً. تمرينات الاصابع تحافظ على مرونة المفاصل وتقلل من الصلابة التي يمكن ان تحدث لمفاصل الاصابع. تمرينات اصبع الابهام تشمل تحريك اصبع الابهام الى اسفل وصولاً الى قاع اصبع الخنصر و تشمل ملامسة اصبع الابهام الى قمة كل اصبع من الاصابع.

الحفاظ على مرونة مفاصل الاصابع بضم قبضة اليد كاملة،ثم استقامة الاصابع بالكامل. تمارين تحريك الاصابع تكون بتحريك كل اصبع مرة الى اليسار ثم بعد ذلك مرة الى اليمين وذلك يقلل من تصلب المفاصل الكبيرة في اساس الاصابع. استقامة الاصابع تتحسن عن طريق الضغط برقة و لطف اسفنجة لدقائق معدودة كل التمرينات يجب ان تكون غير مؤلمة لتجنب الضرر من التهاب المفاصل وآلام المفاصل.

 

تعديل النشاط والراحة:
تعديل النشاط والراحة من المبادىء الاساسية للايقاف المؤقت من ضرر لآلام المفاصل و التهاب المفاصل . المفاصل الكبيرة يجب استخدامها عندما يكون ممكن ومتاح استخدامها للحد من الضغط على المفاصل الاصغر في الاصابع وذلك للحد من التهاب المفاصل. فعلى سبيل المثال لف الذراعين حول حقيبة البقالة و حملها قريب من الجسم يكون افضل من حمل حقيبة البقالة بكف اليد. و ايضاً ان الافضل من الضغط الى اعلى على الكرسى عن طريق الاذرع لكي تنهض ان تتحرك الى حافة الكرسي وتدفع نفسك الى الامام لكي تجعل قدميك يساعدوك على النهوض.

اكسر روتينك اليومي وسط المهام اليومية المعتادة من الاعتناء بالحديقة، و التنظيف ،او الغسيل لتجنب العمل والاجهاد لفترات طويلة وقم باخذ استراحة كل ربع ساعة اذا لم يكن باستطاعتك تجنب كل هذه الاعمال والانشطة لتجنب الالام الناتجة عن التهاب المفاصل .