كثير من الناس حاولت اتباع نظام غذائي لانقاص وحرق دهون البطن ، ولكن هذا لم يكن الحل الأمثل. الطريقة المثلى للتخلص من دهون البطن هي اختيار الأطعمة بحكمة والقيام ببعض التمارين الرياضية يوميا.
ان النظام الغذائي الخاص بك هو نصف المهمة، والنصف الآخر هي التمارين التي تناسب نوع جسمك. بعض الأطعمة تساعد في الواقع على حرق دهون البطن العنيدة وفيما يلي أهم اطعمة لحرق دهون البطن .
1. تناول اللوز يساعد على حرق دهون البطن
اللوز يحتوي على كمية لا بأس بها من الدهون الصحية - الدهون غير المشبعة وغير المشبعة الاحادية. التي تساعد في عدم الإفراط في تناول الطعام. وقد أثبتت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول اللوز يقمع الجوع. كما أنه تناول اللوز يساعد على مكافحة أمراض القلب لانه يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم واللوز هي عنصر أساسي ايضا لبناء العضلات، وبناء العضلات هو الذي يساعد على حرق المزيد من الدهون البطن.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن ارتفاع محتوى الألياف في اللوز يجعل الشعور بالشبع لفترة أطول. بسبب ان اللوز يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، فإنه يساهم في حرق دهون البطن. لذلك، احرص دائما على تناول اللوز المحمص مفيد والتمتع بها كوجبة خفيفة أو في السلطة أو غيرها من الأطباق.
2. تناول البطيخ يساعد على حرق دهون البطن
اعلنت جمعية السكري الأمريكية ان البطيخ كغذاء مثالي لحرق الدهون البطن. لانه يحتوي على المياه بنسة 91 في المئة وعند أكله في بداية الوجبة، فإنه يمنحك الشعور بالامتلأ حتى دون إضافة كمية كبيرة من السعرات الحرارية بالاضافة الى ذلك، ان البطيخ من الاطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وأيضا يساعد على الاحتفاظ بالماء هذه الفاكهة هي أيضا غنية بالفيتامينات B1، B6 و C، وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم. بالإضافة إلى ان البطيخ منخفض السعرات الحرارية ومفيد كنظام غذائي منخفض الدهون.
كشفت دراسة مثيرة للاهتمام أجريت في جامعة كنتاكي أن شرب كأسين من عصير البطيخ كل يوم لمدة ثمانية أسابيع يقلل من وزن الجسم (وخاصة الدهون حول البطن) دون تغيير كتلة العضلات. الاستهلاك المنتظم للبطيخ أيضا يقلل من المخاطر المرتبطة بتراكم اللويحات في الشريان التاجي ومرض القلب.
3. تناول الفول يساعد على حرق دهون البطن
تناول حصص من الفول بكل انواعه يساعد في حرق دهون الجسم، وتطوير العضلات وتحسين عملية الهضم. يساعد الفول أيضا على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي يحفظكم من الإفراط في تناول الطعام.
وليس الفول فقط بل الفاصوليا البيضاء هي مصدر ممتاز للألياف قابلة للذوبان. هذه الألياف خصوصا تستهدف حرق الدهون في البطن، مما يساعد على كسرها والتخلص من الدهون من الجسم. بالاضافة الى ذلك، البروتين في الفول يوفر طاقة لجسمك. يمكنك تضمين الفول في وجباتك اليومية عن طريق إضافتها إلى السلطة والحساء أو الأطباق الجانبية.
4. الكرفس يساعد على حرق دهون البطن
للحصول على معدة مسطحة وحرق دهون المعدة عليك بتناول الكرفس، وملء طبقك بالخضروات مثل الكرفس. الكرفس منخفضة جدا من السعرات الحرارية، وغني جدا بالألياف، ويحتوي على الكالسيوم وفيتامين C التي يساعد في انقاص الوزن.يمكنك شرب نصف كوب من عصير الكرفس قبل تناول طعام الغداء أو العشاء للمساعدة في تطهير قولونك. يمكنك أيضا إضافة الكرفس إلى السلطة أو الحساء. فائدة إضافية من الكرفس هو أنه يحتوي على ابيغينين، وهو مركب طبيعي أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض في النساء.
5. الخيار يساعد على حرق دهون البطن
الخيار هي غذاء منعش ومنخفضة السعرات الحرارية. 100 غراما من الخيار يحتوي على حوالي 96 في المئة المياه وفقط حوالي 45 سعرة حرارية. ويحتوي على الكثير من المعادن والألياف الغذائية والفيتامينات.تناول طبق من الخيار سلطة يوميا هو وسيلة فعالة وصحية لتطهير الجسم من السموم الضارة الصادرة عن الجهاز الهضمي و ويساعد في انقاص الوزن وحرق دهون البطن وتناول الخيار يوميا يمكن أن يعطيك الاحساس بالشبع كما انه مفيد للجلد لأنها غني بالفيتامينات B و C.
6. الطماطم (البندورة) تساعد على حرق دهون البطن
واحد من الطماطم كبيرة الحجم لديه فقط 33 سعرة حراري كما ان الطماطم تحتوي على مركب يعرف باسم 9-أوكسو الذي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الدم، والتي بدورها تساعد في حرق دهون البطن. هذا المركب أيضا يحارب الأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة.
بالاضافة الى ذلك، الطماطم تحتوي على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة التي لها الكثير من الفوائد الصحية بالإضافية الي الحد من التجاعيد، ومكافحة السرطان وخفض مستويات الكوليسترول في الدم. الطماطم (البندورة) هي مصدر ممتاز من المواد الغذائية مثل الحديد والبوتاسيوم وغنية بالفيتامينات A و C. وتشمل فوائد الطماطم (في كل من الشكل النيئة والمطبوخة) في نظامك الغذائي اليومي.
