الحمل وممارسة الرياضة
الحمل يمكن أن يكون وقت مجهد ، لان هناك طفل فى الطريق اليك، و يؤدى الحمل الى تقلب الهرمونات ، و قد يحدث بعض من التغييرات الغريبة فى الجسم ، يمكن أن يكون من السهل السماح لك بممارسة تمارين اللياقة البدنية، لكن الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية في ملابس الحمل نادرا ما يبدو جذاب، ومع ذلك من المهم جدا الحفاظ على لياقتك البدنية على الاقل حتى تمر مرحلة كاملة من الحمل، حتى لو كان يبدو غير مريح فان ممارسة تمارين الحمل بانتظام يمكن أن يبقي على مستويات الطاقة الخاصة بك ويساعد على منع مشاكل الحمل الشائعة، مثل آلام الظهر المزمنة والتهاب المفاصل ،و قد تساعد تمارين الحمل فى حفظ قوتك حتى يساعد أيضا على بناء القدرة على التحمل المخاض والولادة، مع ضمان أن طفلك عند ولادته سوف يكون قوي و يتطور بشكل كامل.
يجب ان تعرفي ان لديك حياة صغيرة داخل بطنك، لذلك فان قدرا كبيرا من الاعتبار والوعي ضروري لنجاح الحمل ، إذا كنتي تمارس تمارين الحمل بانتظام قبل أن تصبحي حاملا، يجب أن لا تمارسي تلك التمارين بنفس الكثافة، فان ردود فعل جسمك سوف تكون مختلفة، النساء الحوامل يجب أن يمارسوا تمارين منخفضة الأثر، بدلا من الأنشطة ذات الكثافة العالية ، بعض التمارين مثالية للثلث الاول من الحمل ، في حين أن البعض الآخر من تمارين الحمل قد يكون أكثر ملاءمة كلما تقدم الحمل، عليك التحدث إلى أخصائي اللياقة البدنية والطبيب (للتحقق من أي امراض أو مخاطر طبية موجودة قبل البدء فى ممارسة تمارين الحمل)و الآ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض من أفضل تمارين الحمل.
أفضل تمارين الحمل
من تمارين الحمل رفع الساق
هذا التمرين يساعد فى تحسين المرونة و قوة الفخذين ، سوف تحتاجي للتجول 8 أشهر من الحمل، فان تمرين رفع الساق يمكن ان يكون حلا مثاليا، يمكنك الاستلقاء على الجانب الأيسر، مع وضع وسادة تحت الورك، ورأسك تستريح على الساعد الأيسر، يجب أن تبقى رجلك اليمنى مستقيمة مع الرفع ببطء 8 مرات ثم التحول إلى الجانب الآخر الخاص بك للعمل على ساقك اليسرى.
من تمارين الحمل تمرين الذراع
هذا التمرين من تمارين الحمل التى تساعد فى القضاء على الكثافة العالية من الجهد المبذول، و تمرين الذراع هو الخيار المنطقي، وخاصة للحفاظ على صحة عضلاتك ، عن طريق فرد الذراع و قبضه ، فانه تمرين بسيط وسريع يمكنك القيام به مرة واحدة أو مرتين فى اليوم، فان هذا سيساعد على بناء عضلاتك و هذا سوف يساعدك عند ولادة طفلك ،وضمان أن تتمكني من الحفاظ على إطار قوي من دون الانحناء الذي سيؤدي إلى آلام الظهر وعدم الراحة.
من تمارين الحمل المنحنيات
واحد من أكثر الشكاوى الشائعة بأن النساء الحوامل والأمهات الجدد لديهم قرحة فى الفخذين وألام فى الظهر،و تمارين الانحناءات (نعم، مثل حركة الباليه)يمكنك الوقوف على قدم واحدة، وأصابع القدمين والركبتين فى زاوية 45 درجة ، يمكنك استخدام كرسي للحصول على الدعم، ثم جلوس القرفصاء ببطء، و جعل البطن الخاصة بك وظهرك فى شكل مستقيم ، هذا التمرين يمكن أن يقوى ظهرك رصيدك، وكذلك أوتار الركبة و الفخذ، يمكنك تكرار هذه الحركة عدة مرات .
من تمارين الحمل السباحة
واحدة من أكثر الألعاب الرياضية ذات التأثير المنخفض و أي شخص يمكنه التمتع بها هى السباحة ، ومن الشائع جدا للنساء الحوامل ممارسة السباحة، كما أنها يمكن أن تخفف على الفور من الإجهاد والضغط على المفاصل، و تساعدك فى الراحة من الم القدمين والكاحلين، التى تشكل تهديدا قليلا جدا لطفلك (الذي يعيش بالفعل "تحت الماء" في السائل الذي يحيط بالجنين!)، يمكن أن تستمر السباحة طوال فترة الحمل، مما يجعل منها ممارسة مثالية اثناء الحمل ، انها متعة وسهلة ومفيدة لا يمكن إنكارها للأمهات في أي مرحلة من مراحل الحمل.
من تمارين الحمل اليوغا
اليوغا قبل الولادة كانت غير منتشرة قبل عقد من الزمن مثل الآن، ولكن تم التعرف على تمارين اليوغا لتمارسها النساء في مراحل الحمل المختلفة ، اليوغا تزيد من المرونة وتقلل من الألم المزمن في الناس العاديين، وتفعل الشيء نفسه بالنسبة للنساء الحوامل، كما تم التاكد من انها تقلل من الألم ومدة الولادة ، يجب أن تمارسي اليوغا ومع ذلك، يجب عدم الاستلقاء على ظهرك بعد الثلث الأول من الحمل، ولا تحاولى عمل أي مناورات او تمارين محفوفة بالمخاطر التي يمكن أن تعرضك و تعرض طفلك للخطر .
من تمارين الحمل ركوب الدراجات
وبصرف النظر عن السباحة وركوب الدراجات فان تأثيرها منخفض على الحمل و يمكن ممارستها ، حتى اذا كان لمدة 30 دقيقة فان ذلك يساعد فى الحصول على معدل ضربات قلب جيدة، و تخفيف الضغط على الكاحلين والركبتين، وتحسين كفاءة التمثيل الغذائي الخاص بك، ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو أيضا خيارا جيدا، ولكن بمجرد أن تصل إلى الربع الثالث من الحمل، فمن المستحسن التقليل من هذه التمارين.
من تمارين الحمل تمارين كيجل
هذه التمارين أكثر صحة من اى تمارين اخرى، التعاقد المتكررة والافراج عن العضلات التي يتكون منها قاع الحوض يمكن أن يعزز الرحم و يمنع سلس البول بعد ذلك لدي طفلك، وهذا يمكن أن يساعد أيضا على الحفاظ على قوة حوض المرأة بعد الولادة وسرعة عودة الجسم إلى وضع ما قبل الحمل.
