قد تكون لا تاكل الا الأطعمة الصحية وتحرص على شرب الكثير من الماء، لكن على الرغم من ذلك فهناك زيادة في الوزن غير معروف اسبابها حدثت لك، في حين انك لا تزال تمارس التمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح، الا انه هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تتسبب في توسيع محيط الخصر لديك، وكثير منها يكون متسترًا أو خارج نطاق سيطرتك، ولكن لا داعي للذعر فسوف نساعدك من خلال المقال التالي على الحصول نحو الوزن المثالي .
1- الغدة الدرقية من اسباب زيادة الوزن :
الغدة الدرقية هي غدة في الرقبة تقع فوق تفاحة آدم، لها مجموعة واسعة من الوظائف الجسدية بما في ذلك التمثيل الغذائي، لكن في بعض الأحيان ولأسباب متعددة، قد تصبح الغدة الدرقية ضعيفة النشاط وتؤدي إلى حالة تسمى قصور الغدة الدرقية، واحدى اعراضها هو زيادة الوزن، وأسوأ ما في الأمر هو أن الحالة غالباً ما تتطور ببطء، لذلك لا يلاحظ الكثير من الناس أعراض المرض حتى ينفجروا بالكامل، كما يقول المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، وقد يزداد الأمر سوءًا إذا كانت إحدى مشكلات الغدة الدرقية هي السبب في زيادة وزنك، فلا يهم ما هي الحمية الغذائية التي تتبعها، لانه سيكون من المستحيل خسارة الوزن الزائد بدون تناول علاج للغدة الدرقية، لذلك فمن الافضل الذهاب للطبيب إذا كنت قد ازداد وزنك فجأة دون سبب واضح، وسوف يقترح عليك الطبيب العلاج المناسب لحالتك .
2- كثرة تناول الاطعمة الصحية من اسباب زيادة الوزن :
العديد من الأطعمة المغذية مثل الأفوكادو، دقيق الشوفان، الكينوا، الشوكولاتة الداكنة، المكسرات و زبدة البندق، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن عندما تؤكل أكثر من اللازم.
لذلك فعليك أن تحذر و لا تجعل الافتراض بأن الطعام الصحي الذي تتناوله هو سعرات حرارية منخفضة، في المرة التالية التي تتناول فيها وجبة طعام، تذكر هذه الإشارات الثلاثة:
* يجب ألا تكون مساعدة زبدة البندق أو الجبن المبشور أكبر من كرة بينغ بونغ.
* التقديم الحقيقي للأرز والباستا يدور حول حجم قبضتك .
* يجب أن تكون اللحوم الخالية من الدهون على حجم مجموعة من البطاقات .
3- الجفاف من اسباب زيادة الوزن :
في وقت سابق من هذا العام، وجدت دراسة لجامعة يوتاه أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يمكن أن يسرع بشكل كبير من فقدان الوزن، لذا لا ينبغي أن يكون من المستغرب أن شرب ما يكفي من H20 يمكن أن يكون له تأثير معاكس على محيط الخصر لديك، وقد يقول فوربرغ: "لا تعطينا المياه الطاقة فحسب، بل تساعدنا في الحفاظ على درجة حرارة الجسم، ولكنها تساعدنا أيضًا على الشعور بالشبع الكامل"، وتقول ايضا "إن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يجعلنا نأكل السعرات الحرارية الزائدة التي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى ذلك، عندما تشعر بالجفاف، سيحافظ الجسم على الماء من أجل وظائف الجسم الحيوية، والتي يمكن أن تؤدي إلى الاحتفاظ بالماء وزيادة عدد المقاييس .
لذلك عليك أن تحافظ على الترطيب والوزن من خلال الإسترخاء باستمرار طوال اليوم، فالمياه تساعدك في التخلص من السموم، وتساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن .
4- الاكتئاب من اسباب زيادة الوزن :
تقول أليسا رومزي، أخصائية التغذية والمتحدثة في أكاديمية التغذية وعلم التغذية، "إن ما يصل إلى 25 في المائة من الأشخاص الذين يتناولون مضادات اكتئاب معينة يزداد وزنهم بشكل كبير، حيث أن بعض الأدوية قد تسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام، خاصةً بالنسبة للكربوهيدرات، ويجد البعض أن أدويتهم تزيد من شهيتهم، فقد تؤثر الأدوية على عملية التمثيل الغذائي بشكل سلبي أيضًا ". وبما أن الاكتئاب يكون مصحوبًا في كثير من الأحيان بعدم الاهتمام بالغذاء، فإن هناك مجموعة أخرى من الأفكار التي تفيد بأنه بمجرد أن تصبح مضادات الاكتئاب فعالة، يستعيد الناس شهيتهم وفراشهم.
لذلك حاول أن تقوم بالتبديل بين الادوية الاكتئاب، لأن هناك أنواعًا معينة تجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن من غيرها، ومع ذلك ينبغى عليك استشارة الطبيب قبل تلك الخطوة .
5 - الجهل احد اسباب زيادة الوزن :
من بين الاسباب المتعلقة بزيادة الوزن هو الجهل فقد يكون السبب وراء خصرك المتزايد باستمرار، فعندما تتجنّب المقياس لأنك لا تريد معرفة الرقم، فعندها تتورط في زيادة الوزن، وهذا قد ينطبق بشكل خاص في أشهر الشتاء، عندما نكون أكثر عرضة للاستمتاع بالطعام المريح وتغطية أنفسنا بالسترات الصوفية الضخمة، كما تقول أخصائية التغذية المسجلة كريستين بالومبو .
لذلك إذا كنت تريد التخلص من الوزن الإضافي، فيجب عليك التخلص من الهدايا، وزيادة نشاطك على مدار اليوم والقفز على مقياس مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، بل يجب محاولة قياس الخصر مرتين أو ثلاثة خلال الاسبوع لمراقبة تقدمك، كما تقول اخصائية التغذية " انها توصي بوزن الشخص لنفسه يوم الاثنين والأربعاء والجمعة، فإذا كان الإثنين أعلى قليلاً من المعتاد، فمن الأفضل العودة إلى المسار الصحيح للأسبوع القادم، واما يوم الجمعة جيد لأنك إذا كنت قليلاً في الجانب الأعلى فانه سوف يزداد الحافز على الاستمرار في الدورة خلال عطلة نهاية الأسبوع وعدم المجانسة.
6- هاجس التمارين الرياضية احدى اسباب زيادة الوزن :
لا يوجد أي إنكار أن العمل هو عامل مهم لفقدان الوزن، ولكن من الغريب أن التفكير في جلساتك العنيفة في كثير من الأحيان يمكن أن يزيد من صعوبة فقدان الوزن، فقد تشير الأبحاث إلى أنه عندما تفكر كثيرا، فإنك تستهلك كمية أكبر من السعرات الحرارية .
لذلك عليك القيام بجلسة التمارين العنيفة مرة كل شهر لتقوية العضلات ثم خطط لتدريباتك الخاصة في الشهر التالي، وبهذه الطريقة لا تفكر دائمًا في جلسات الجيم بعد الانتهاء منها .
7 - لا تفقد السيطرة على نفسك في الخارج :
الخروج إلى محلات البقثالة بشكل مستمر يجعلكط تفقد السيطرة على وزنك، لانها تحتوي على الكثير من المغريات التي تفضلها، لذلك فمن الافضل أن تقوم بكتابة الاشياء الناقصة فقط في خزانتك والتى تحتاج اليها في ورقة، ثم تخرج بها إلى المتجر، وتحاول أن لا تزايد عنها، ويفضل أن تحدد يوما واحدا في الشهر أو في الاسبوع لخروج إلى المتجر، حتى لا تكون عرضة للمغريات الخارجية .
8 - النوم متاخرا احدى اسباب زيادة الوزن :
على الرغم من إنك تأكل بشكل صحيح وتمارس التمارين الرياضة، لكن للأسف تنهى جميع جهودك تقريبًا إذا ما بقيت مستيقظًا طوال الليل، فقد توجد دراسة تربط كميات النوم القليلة بارتفاع مستويات كتلة الجسم ووجود محيط خصر أكبر، والسبب الرئيسي وراء ذلك، هو انه يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى زيادة مستويات هرمون الجريلين في الجوع، وانخفاض مستويات هرمون الليبتين، هرمون الشبع، وقد تظهر الأبحاث أيضًا أنه عندما يتم حرماننا من النوم، فإن أدمغتنا تستجيب بقوة أكبر للوجبات السريعة ولديها قدرة أقل على ممارسة السيطرة على الجزء .
لذلك تؤكد اخصائية التغذية على أنه بعد أسبوع أو اثنين من النوم الكافي الذي تحدده من سبع إلى ثماني ساعات في المساء ينبغي أن تهدأ موجة الجوع والرغبة الشديدة، ولتحسين حرق السعرات الحرارية قبل ضرب الأوراق، تحقق من هذه الأشياء الثلاثين للقيام بـ 30 دقيقة قبل النوم لتخفيف الوزن .
9- التفكير في تناول الوجبات الخفيفة احدى اسباب زيادة الوزن :
هذا الامر غريب ولكنه حقيقي، فعندما تفكر في تناول وجبة خفيفة كاحدى الخيارات الجيدة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضخ المزيد من هرمون الغريلين، وهو الهرمون الذي يعزز الشهية، ولذلك فمن الافضل أن تحاول تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية اقل، بدلا من الوجبات الخفيفة لكى تحفظ نفسك من الاحساس بالجوع، فمثلا يمكنك تناول طبق الخضروات السوتيه، أو طبق للفراخ المشوية، واذا كنت في مطعم فبالتاكيد أن تناول الاطعمة الاقل في السعرات الحرارية، هي اوفر بكثير من الاطعمة الاخرى المقلية .
10- مهنتك هي احدى اسباب زيادة الوزن :
هناك بعض المهن التي تحتاج منك الجلوس على المكتب لفترات طويلة مثل العمل على شبكات الانترنت، وهذا هو المسئول الاول عن زيادة محيط الخصر، حيث يتم إطلاق هرمون الكورتيزول عندما يكون جسمنا تحت الضغط الذي يسبب نقل الدهون الثلاثية إلى خلايا دهنية حشوية، مما يزيد من تخزين الدهون في البطن، كما أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يسبب زيادة في مستوى الجلوكوز في الدم، بينما يؤدي إلى كبت تأثير الأنسولين، مما يؤدي إلى الشعور المستمر بالجوع ويمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، ولجعل الأمور أسوأ، يتم تخزين كل جلوكوز الدم غير المُستخدَم كدهون في الجسم.
لذلك حاول أن تتحرك كثيرا اثناء قيامك بالعمل من خلال القيام والجلوس لعدة مرات حتى يعمل على تسريع عملية حرق الدهون في منطقة الخصر، ومن الافضل أن تحاول اخذ استراحة لمدة ساعدة في منتصف مدة العمل للمشى، مع شرب الشاى الاخضر الذي يساعد على تخفيف الوزن .
11- عدم تبديل التمارين الرياضية احدى اسباب زيادة الوزن :
من بناء كتلة العضلات إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، فهناك الكثير من الأسباب الواضحة للذهاب إلى الصالة الرياضية، ومع ذلك فانه من غير المرجح أن يؤدي التمرين وحده إلى التراجع عن تناول الآيس كريم، وعصير الخمر والبرغر، فلابد أن ترغب انت في الابتعاد عن تلك الماكولات التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، وقد يحذر اخصائى التغذية من أن حالة القلب المستقرة والجري على نفس الوتيرة لثلاثة أو أربعة أميال، يمكن أن تزيد من الشهية، فالكثير من الناس الذين يقومون بهذا النوع من التدريبات ينتهي بهم الأمر إلى الأكل أكثر مما كانوا سيحصلون عليه إذا لم ينجحوا في مقاومة ذلك .
لذلك من الافضل أن لا تضع نفسك بعيدًا عن تبديل التمرين، فقد تظهر المكزيد من الابحاث أن تمرين نوع التدريب الفاصل عالي الكثافة هو الأفضل لرؤية التحسينات في كتلة العضلات ووظيفة القلب والأوعية الدموية، دون الزيادة المرتبطة في الشهية".
12- زيادة تناول الملح احدى اسباب اسباب زيادة الوزن :
هناك الكثير من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، وهذا بدوره يساعد في حبس المياه بالجسم كما لو كنت قد اكتسبت وزنك بين ليلة وضحاها .
لذلك عليك تقليل تناول الاكلات المملحة واستبدالها بتناول الاطعمة التي تحتوي على الاعشاب الطبيعية، كما يفضل الطبخ أكثر في المنزل مع الأعشاب الطازجة بدلا من تناول الاطعمة الجاهزة في المطاعم .
13- عدم تناول ما يكفى من البروتين من اسباب زيادة الوزن :
يعتبر تناول كمية كافية من البروتين أمرًا مهمًا لسببين، اولهم لأنه يساعد على الهضم بشكل أبطأ من الكربوهيدرات المكررة، فإنه يفسد ويقلل من الإفراط في تناول الطعام، والثانى هو أنه يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة، فإذا كنت لا تستهلك ما يكفي من البروتين للحفاظ على صحة العضلات والخلايا، فإن الجسم ينتهي بتفتيت العضلات للوصول إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها وهذا يسبب مشاكل، إن كتلة العضلات الأقل تعني الأيض الأبطأ، والذي بمرور الوقت، يمكن أن يسبب زيادة الوزن .
لذلك للحفاظ على قوة عملية الأيض الخاصة بك، حاول أن تتناول الكثير من البروتين بانواعه المختلفة .
