معظم الحوامل تعلم حتى قبل ان تكون حامل مع اعراض الحمل الشائعة مثل الغثيان في الصباح إلى تورم القدمين ، لكن لا تعرف كيف تتعامل مع هذه الاعراض لتقليل منها هذه المضايقات ليست خطيرة ولكن قد تحتاج إلى بعض الاهتمام. مع بعض التغييرات الصغيرة، يمكنك تخفيف منها بسهولة .
وفي الوقت نفسه، يمكنك دائما الاتصال بطبيبك إذا كان لديك أية مخاوف حول اعراض الحمل التي قد تكون تواجه أثناء الحمل.
اعراض الحمل الاكثر شيوعا وكيفية التعامل معها
1. الغثيان والقيء من علامات الحمل
الغثيان والقيء من اكثر اعراض الحمل المعروفة خاص في اول شهور الحمل المعروفه باسم غثيان الصباح. وهي من اعراض الحمل الشائعه خاص خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وعادة ما ينتهي القيء بعيدا من الشهر الرابع من الحمل.
السبب الدقيق للغثيان الصباح غير معروف، ولكن يعتقد الخبراء أنه يرجع إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين، وزيادة مستويات موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (الهرمون التناسلي )، ومشاكل في المعدة ونقص التغذية.
غثيان الصباح عادة لا يسبب أي مشاكل للطفل الذي لم يولد بعد. في الواقع، يمكن أن غثيان الصباح في الواقع علامة إيجابية. دراسة 2016 نشرت في JAMA الطب الباطني قالت أن الغثيان والقيء أثناء الحمل يرتبط مع انخفاض خطر الإجهاض.
علاج غثيان الحمل والقيء
- تناول وجبات صغيرة والابتعاد عن الاكثار من الاكل في وجبة واحدة بدلا عن ذلك تقسيم الاكل الى وجبات صغيرة وهو الخيار الافضل للتغلب على غثيان الحمل والقيء
- تناول المقرمشات أو عدد قليل من رقائق البطاطا المالحة قبل الخروج من السرير في الصباح يساعد في التغلب على غثيان الحمل والقيء.
- يمكن شرب شاي الزنجبيل يساعد في تهدئة الغثيان.
- رائحة الليمون أو الزنجبيل قد تهدئة معدتك.
- تناول وجبة خفيفة صحية قبل أن تذهب إلى الفراش ليلا.
- تجنب الأطعمة ذات الاطعمه والرائحة أو المظهر التي يجعلك تشعر بالغثيان.
2. الحموضة من علامات الحمل
الشعور بالحرقة والحموضة في المعدة اثناء الحمل يرجع سببه ال تتدفق حموضة المعدة إلى المرئ، الأنبوب الذي يربط المعدة يالحلق. وهو مشكلة شائعة جدا أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية وضغط على المعدة من رحم .
علاج الحموضة بسبب الحمل :
- شرب الماء مع خل التفاح مرتين في اليوم. فقط إضافة 1 ملعقة كبيرة من الخام، فلتر خل التفاح 1 كوب من الماء الدافئ.
- شرب الزنجبيل الدافئ ولي الساخن يساعد أيضا الشاي.
- أكل وجبات صغيرة متكررة وتناول الطعام ببطء ومضغ الطعام بشكل جيد.
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية أو المقلية والقهوة والكولا
- الاستلقاء لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد وجبات الطعام.
- رفع الرأس عن السرير بواسطة الوسائد حوالي 6 بوصات (15 سم) لمنع حرقة ليلا.
3. التعب والارهاق اثناء العمل
وخاصة في الثلث الأول والثالث، التعب والارهاق هو مشكلة مشتركة أخرى للنساء الحوامل.دراسة أجريت عام 1999 نشرت في الدورية الامريكية قالت أن النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل عارضه اكثر للاحساس بالتعب والارهاق
الارهاق والتعب بسبب الحمل
ما الذي يسبب التعب والارهاق اثناء الحمل ؟ بعد وقت قصير من الحمل، جسمك يمر عبر الكثير من التغييرات . ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون يجعل النساء الحوامل تشعر بالكثير من الارهاق والتعب حتى دون بذل اي مجهود بالإضافة إلى، انخفاض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم خلال فترة الحمل قد أسهمت في التعب.وبالإضافة إلى ذلك، لا ننسى أن تكوين الجنين يستغرق كل طاقة المرأة الحامل وهذا ما يجعلها ايضا تشعر بالتعب والارهاق بشكل اكثر .
كيف تتعاملين مع التعب في الحمل
- الحصول على الكثير من الراحة كل يوم.
-الاستماع إلى جسمك. إذا كنت متعبا، ننسى كل شيء، وتأخذ قسطا من الراحة.
- خصص وقتا للجلوس أثناء النهار.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وكذلك الحديد.
- طلب المساعدة، كلما كنت في حاجة إليها.
- الاستمتاع بضوء النهار والدفء
4. الامساك من علامات الحمل
من اسباب الامساك اثناء الحمل بطء حركة الأمعاء وذلك بسبب زيادة مستوى هرمون البروجسترون في الجسم. أيضا، إذا كنت المرأة الحامل تأخذ مكملات غذائية مثل الحديد يمكن أن يؤدي ذلك الي الإمساك اثناء الحمل.
علاج الإمساك بسبب الحمل
- دراسة نشرت في طبيب الأسرة الكندي قالت أن الخط الأول من علاج الإمساك خلال فترة الحمل تشمل زيادة الألياف الغذائية واستهلاك المياه، جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة اليومية البسيطة . إذا كانت هذه الاشياء غير فعالة، الملينات هي الخط الثاني في علاج الامساك اثناء الحمل.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف .
- ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على عضلاتك أن التمارين الخفيفة تساعد على الهضم وتخفيف أعراض الإمساك.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- التحدث مع طبيبك حول خياراتك إذا كنت تعتقد مكملات الحديد هي سبب الامساك .
5. إنسداد الأنف وعدم القدرة على التنفس اثناء الحمل
انسداد الأنف يمكن أن يكون مصدر إزعاج حقيقي، لأنه يجعل من الصعب على الأمهات الحوامل الحصول على النوم التي هي بحاجة إليه.
اسباب انسداد الأنف بسبب الحمل
يحدث نتيجة لمستويات أعلى من هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى التي تكون المشيمة، والتي بدورها تؤثر على الأغشية المخاطية التي تبطن الأنف .ويمكن أيضا أن يكون راجعا إلى ارتفاع حجم الدم المصاحب للحمل هذه المشكلة. ويمكن أن تبدأ في الأشهر القليلة الأولى، وتستمر حتى ولادة طفلك.
علاج إنسداد الأنف وعدم القدرة على التنفس اثناء الحمل
- محاولة استنشاق البخار، وخاصة قبل الذهاب إلى الفراش للاستمتاع النوم السليم.
- مسح الانف برذاذ ملحي .
- شرب شاي الأعشاب للمساعدة .
- استخدام وسادة لرفع رأسك أثناء النوم.
- تجنب فرك الأنف لأن ذلك يمكن أن يسبب نزيف في الأنف.
6. آلام الظهر من علامات الحمل
آلام الظهر، و خاص آلام الظهر السفلي، هو من الاعراض الشائعه أثناء الحمل. تحدث هذه المشكلة عادة في نهاية الثلث الثاني من الحمل وطوال الربع الثالث. من اسباب آلام الظهر عند الحمل بسبب زيادة الوزن، والتغيرات المزاجية واسترخاء العضلات. ونتيجة طبيعية لعدد وافر من التغييرات الميكانيكية، الهرمونية والأوعية الدموية المرتبطة بالحمل.
علاج آلام الظهر عند الحامل
- القيام ببعض التمارين الخفيفة لتقوية ظهرك . على سبيل المثال، يثير الساق مستقيمة ويميل الحوض هي آمنة ومفيدة.
- تبقى دائما عمودك الفقري مستقيما أثناء الجلوس والوقوف أو المشي.
- اختيار الكراسي مع دعم قطني جيد أو وضع سادة وراء ظهرك عند الجلوس.
- تجنب ارتداء الكعب العالي واختيار أحذية مسطحة.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة. إذا كان لا مفر منه، ثني الركبتين والحفاظ على الظهر مستقيما عند رفع أو التقاط شيء.
- تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
- عند النوم، الحفاظ على وسادة مدسوس بين ساقيك لضمان الدعم الخلفي جيدة.
