خطة انقاص الوزن
- تخفيف الشهية بشكل ملحوظ.
- ذلك يجعلك تفقد الوزن بسرعة.
- و فى نفس الوقت تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك .
خفض السكريات والنشويات
اذا اردت اتباع رجيم تخسيس سريع فان اول خطوة هى خفض السكريات والنشويات (الكربوهيدرات)، هذه هي الأطعمة التي تحفز إفراز الأنسولين أكثر من غيرها ، إذا كنت لا تعرف فان الانسولين هو الهرمون الذى يخزن الدهون الرئيسيه في الجسم ، عندما يقل الأنسولين فان الدهون يقل تخزينها ويبدأ الجسم في حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات ، ومن المزايا الأخرى لخفض الانسولين هي أن الكليتين يخلصان الجسم من الصوديوم الزائدة والماء، مما يقلل من وزن الماء الذى يزيد بالضرورة من وزن الجسم ، اذا اتبعت رجيم تخسيس سريع للوزن بمثل هذه الطريقة فمن المتوقع ان تفقد ما يصل الى 10 كيلو جرام في الأسبوع الأول على حد سواء الدهون او المياه من الجسم ، ببساطة فان خفض الأنسولين يجعل تفقد الانسولين سريعا .
الخلاصة
إن إزالة السكريات والنشويات (الكربوهيدرات)من النظام الغذائي الخاص بك سوف تخفض مستويات الأنسولين، و تقتل شهيتك وتجعلك تفقد الوزن دون جوع.
تناول البروتين والدهون والخضروات
عند اتباع رجيم تخسيس سريع ينبغي أن تشمل كل وجبة من وجبات الطعام الخاصة بك مصدر من البروتين و مصدر من الدهون والخضروات المنخفضة من الكربوهيدرات ، فان الاعتماد على هذا النظام فى الطعام يؤدى تلقائيا الى تناول من 20-50 غراما من الكربوهيدارات في اليوم الواحد .
مصادر البروتين
- اللحوم - لحوم البقر والدجاج ولحم الخنزير، لحم الضأن، لحم الخنزير المقدد، الخ.
- الأسماك والمأكولات البحرية - سمك السلمون، سمك السلمون المرقط والجمبري وجراد البحر، الخ.
- البيض
عند اتباع رجيم تخسيس سريع يمكنك تناول البروتين لكن لا تبالغ في تناول الكثير منه ، وقد تبين انه يساعد فى زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، يمكن للوجبات الغذائية الغنية بالبروتين ان تقلل أيضا من الأفكار الوسواسية عن الطعام بنسبة 60٪، و تحد ايضا من الرغبة في تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصف، فان ذلك يجعلك تتناول اقل من 441 سعرة حرارية يوميا تلقائيا فقط عن طريق إضافة البروتين إلى حميتك ، فعندما يتعلق الامر بفقدان الوزن فان البروتين هو الملك من المواد المغذية.
خضروات منخفضة الكربوهيدرات
- البروكلي .
- القرنبيط .
- السبانخ.
- كرنب.
- كرة قدم.
- الكرنب.
- السلق.
- الخس.
- خيار.
- كرفس.
لا تخافوا من تناول الخضروات المنخفضة من الكربوهيدرات ، يمكنك أن تأكل كميات هائلة لكن ليس أكثر من 20-50 غرام من الكربوهيدرات في اليوم الواحد ، اذا اردت اتباع رجيم تخسيس سريع فيجب اتباع نظام غذائي يقوم على اللحوم والخضار و يحتوي على كافة الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها ليكون رجيم صحي ، ليست هناك حاجة فسيولوجية للحبوب في النظام الغذائي.
مصادر الدهون
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
- زيت الأفوكادو.
- زبدة.
- الشحم الحيواني.
عند اتباع رجيم تخسيس سريع يمكنك تناول 2-3 وجبات يوميا ، إذا وجدت نفسك تعانى من الجوع في فترة ما بعد الظهر يمكنك تناول وجبة رابعة ، لا تخافوا من تناول الدهون فان اتباع نظام غذائي منخفض من الكربوهيدرات ومنخفض من الدهون في نفس الوقت سوف تعرض هذا الرجيم للفشل ، وسوف تجعلك تشعر بالتعب و تجعلك تتخلى عن الخطة ، من الاغضل استخدام زيت جوز الهند فى الطبخ ، فهى غني بالدهون و يحتوى على مستويات متوسطة من الشحوم الثلاثية ، هذه الدهون هي أكثر إشباعا من غيرها، ويمكن أن تعزز الأيض قليلا، ليس هناك سبب للخوف من هذه الدهون الطبيعية حيث اظهرت دراسات جديدة أن الدهون المشبعة لا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب .
الخلاصة
عند اتباع رجيم تخسيس سريع عليك تجميع كل وجبة من مصادر البروتين والخضروات المنخفضة من الكربوهيدرات ، فعليك تناول الكربوهيدرات من 20-50 غرام وبشكل كبير لخفض مستويات الأنسولين.
رفع الأثقال 3 مرات في الأسبوع
فى اى رجيم تخسيس سريع فانت لست بحاجة الى ممارسة الرياضة لانقاص الوزن ولكن من المستحسن ،الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية من 3-4 مرات في الأسبوع ، يمكنك ممارسة الاحماء ورفع الأثقال،إذا كنت جديد على صالة الالعاب الرياضية اطلب من المدرب بعض النصائح ، من خلال رفع الأوزان سوف تساعدك على حرق القليل من السعرات الحرارية ومنع التمثيل الغذائي الخاص بك من التباطؤ، وهذه أحد الآثار الجانبية شيوعا لفقدان الوزن ، وتشير الدراسات ان الوجبات الغذائية المنخفضة من الكربوهيدرات تجعلك تكسب القليل من العضلات بينما فقدان كميات كبيرة من الدهون في الجسم ، إذا لم يكن رفع الأوزان خيارا بالنسبة لك يمكنك عمل بعض التدريبات مثل الجري والركض والسباحة أو المشي لكنه لن يكون كافيا.
الخلاصة
عند اتباع رجيم تخسيس سريع فمن الأفضل أن تفعل نوعا من التدريبات مثل رفع الأثقال ، لكن إذا كان هذا ليس خيارا فمن الافضل ممارسة تمارين اخرى مثل الجرى و الركض و السباحة او المشي لكن المشي ليس كافيا فمن الافضل ممارسة تمرين اخر الى جانبة مثل الركض او ممارسة السباحة او الجرى او القيام ببعض تمارين رفع الاثقال اذا كنت تفضل ذلك فاذن هذه التمارين سوف تساعدك فى تخسيس الوزن بسرعة شديدة.
