عند اتباع رجيم صحى او نظام غذائي صحى طوال الاسبوع من المفضل اخذ يوم اجازة من الرجيم او التوقف عن تناول الطعام بحسب جدول الرجسم الصحى و يمكنك تناول فيه المزيد من الكربوهيدرات ، كثير من الناس يفضلون يوم السبت ، من المهم أن تحاول التمسك بمصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان و الأرز والبطاطا والبطاطا الحلوة والفواكه إلخ ، فى هذا اليوم فقط يمكنك تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات إذا كنت تفضل تناول وجبة غير صحية يمكنك تناولها فى هذا اليوم ، لكن يجب ان تعلم ان وجبات الطعام الغير صحية و التى تحتوى على الكربوهيدرات الغير ضرورية، ولكنها يمكن أن تنظيم بعض الهرمونات مثل حرق الدهون مثل اللبتين وهرمونات الغدة الدرقية ، سوف تكسب بعض الوزن فى ذلك اليوم، ولكن سوف تفقد هذا الوزن مرة أخرى في الايام المقبلة.
الخلاصة
عند اتباع رجيم صحي فى يوم واحد من أيام الأسبوع حيث يمكنك تناول المزيد من الكربوهيدرات و الوجبات التى تفضلها و لكنها لا تناسب الرجيم.
ماذا عن التحكم فى السعرات الحرارية ؟
فى اى رجيم صحي وليس من الضروري عد السعرات الحرارية طالما انك كنت تتناول الكربوهيدرات المنخفضة جدا و البروتين والدهون والخضروات المنخفضة من الكربوهيدرات ، ومع ذلك إذا كنت تريد حساب السعرات الحرارية يمكنك استخدام الآلة الحاسبة ، يمكنك إدخال التفاصيل الخاصة بك، ثم اختيار إما اذا كنت تريد"فقدان الوزن" أو "فقدان الوزن بسرعة" وذلك اعتمادا على مدى السرعة التي تريد أن تفقد بها وزنك ، هناك العديد من الأدوات الجيدة التي يمكنك استخدامها لتتبع كمية السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها ، فان الهدف الرئيسي هو الحفاظ على الكربوهيدرات تحت 20-50 جرام يوميا والحصول على ما تبقى من السعرات الحرارية من البروتين والدهون.
الخلاصة
فى اى رجيم صحى ليس من الضروري عد السعرات الحرارية لانقاص وزنك ، ومن المهم للغاية تناول الكربوهيدرات في حدود 20-50 غرام فقط.
نصائح لتخفيف الوزن بشكل اسهل و اسرع
وفيما يلي 10 نصائح لانقاص وزنك بشكل أسرع
1- فى اى رجيم صحي او نظام غذائي صحي يجب تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين ، تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين قد تحد من الرغبة الشديدة فى تناول الطعام و تخفض من السعرات الحرارية على مدار اليوم .
2- عليك تجنب المشروبات السكرية وعصير الفواكه ، هذه الأشياء تساعد فى زيادة الوزن و تفاديها يساعدك على فقدان الوزن .
3- عند اتباع رجيم صحى يجب شرب الماء لمدة نصف ساعة قبل وجبات الطعام ، و قد أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء لمدة نصف ساعة قبل وجبات الطعام يساعد فى فقدان الوزن بنسبة 44٪ بعد 3 أشهر.
4- فى اى رجيم صحى يجب اختيار الاطعمة التى تساعد فى خسارة الوزن ، بعض الأطعمة مفيدة جدا لفقدان الدهون .
5- تناول الألياف القابلة للذوبان ، وتشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تقلل من الدهون وخاصة في منطقة البطن ، مكملات الألياف يمكن أن يساعد أيضا فى خسارة الوزن.
6- عندما تتبع رجيم صحى يمكنك ايضا شرب القهوة أو الشاي بالقدر الذى تريد ، فاذا كنت من محبي القهوة أو الشاي يمكنك شرب القدر الذى تريد فان الكافيين يمكن أن يعزز الأيض الخاص بك.
7-عند اتباع رجيم صحي يجب الابتعاد عن الأغذية الغير مجهزة ، يجب ايضا ان يحتوى النظام الغذائي الخاص بك على معظم الأطعمة و الصحية فى نفس الوقت ، و حاول ان تبتعد عن الإفراط في تناول الطعام.
8- حاول تناول طعامك ببطء ، فان السرعة فى تناول الطعام تجعلك تكتسب المزيد من الوزن مع مرور الوقت ،فان تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويعزز هرمونات خفض الوزن عندك.
9-من نصائح خبراء التغذية انه عند اتباع رجيم صحى من المفضل استخدام أطباق صغيرة ، وتشير الدراسات إلى أن الناس تأكل تلقائيا أقل عندما تستخدم أطباق صغيرة.
10- من الافضل عند اتباع رجيم صحي محاولة النوم جيدا فى الليل ، قلة النوم هي واحدة من أقوى عوامل الخطر لزيادة الوزن،لذلك اذا اردت خسارة وزنك فعليك بالنوم الجيد.
الخلاصة
عند اتباع رجيم صحى سريع يمكنك ان تتوقع خسارة من 5-10 رطل من الوزن في الأسبوع الأول، ثم تتفق مع طبيبك على كمية الوزن التى سوف تفقدها بعد ذلك، إذا كنت جديدا على اتباع رجيم صحى فان الأمور ربما تحدث بسرعة و سوف تخسر مزيد من الوزن بشكل سريع ،في الأيام القليلة الأولى، قد تشعر بغرابه بعض الشيء ، فان جسمك يحرق الكربوهيدرات التى كانت متراكمة فى جسمك طوال هذه السنوات، وقد يستغرق ذلك وقت من أجل أن تعتاد على حرق الدهون فى جسمك.
إضافة بعض الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد في ذلك، مثل وضع مكعب ملح في كوب من الماء الساخن وشربه ، بعد ذلك فإن معظم الناس يشعرون بشعور جيد جدا وايجابي وحيوي ، عندما تصل لهذه النقطة سوف تحرق الدهون سريعا.
الخلاصة
من الممكن اتباع رجيم صحى و سريع لخسارة الوزن و لكن ذلك يعتمد على مدى استجابة الشخص و التزامه بتناول الوجبات الغذائية المنخفضة منالكربوهيدراتفان ذلك أيضا يساعد فى تحسين صحتك في العديد من الطرق الأخرى.
