* ما هو رجيم لانقاص 10 كيلو في شهر ؟
1- عشاء السجق الايطالى مع المكرونة والخضروات :
* المكونات :
- اونصتان غير مطبوخة من معجون القمح الكامل .
- نصف كوب صلصة .
- سجق دجاج متبل على الطريقة الايطالية ومقسم الى شرائح .
- فصان من الثوم .
- نصف كوب من عيش الغراب .
- نصف كوب من البصل .
- نصف كوب من الكوسة المفرومة .
- معلقتان كبيرتان من جبنة البارميزان المبشورة .
* يمكنك طهى المكرونة بالطريقة المعتادة ، ثم تسخين الصلصة ، ويفضل طهى الخضروات على البخار لمدة 12 دقيقة ، حتى تصبح الخضروات طرية ، وبعدها تضاف الخضروات والجبن الى المكرونة مع الصلصة ، ثم يضاف اليها السجق حتى تكون وجبة متكاملة العناصر الغذائية ، وفى نفس الوقت لا تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية .
2- سندوتشات ستيك وفلفل :
* المكونات :
- معلقة كبيرة من زيت الزيتون .
- معلقة كبيرة من الكمون .
- فص من الثوم المفروم .
- 3 شرائح من اللحم .
- كوب ونصف من شرائح الفلفل الملون .
- نصف كوب من شرائح البصل .
- معلقة من الحبوب الكاملة .
- 4 ملاعق من الصلصة .
- معلقتان كبيرتان من القشدة الحامضة قليلة الدسم .
* فى مقلاة عميقة قوم بتقليب زيت الزيتون مع الكمون والثوم ، لمدة دقيقة واحدة ، ثم تضاف شرائح اللحم وتطهى لمدة 5 دقائق ، وبعدها تضاف اليها شرائح الفلفل والبصل وتطهى لمدة 8 دقائق اخرى ، ثم فى النهاية تضاف الصلصة مع القشدة الحامضة ويرفع الخليط من على النار ، ثم يوضع فى عيش مصنوع من الحبوب الكاملة .
3- البطاطس المحشوة بالجبن والخضروات :
* المكونات :
- ثمرة بطاطس متوسطة الحجم .
- نصف كوب من قطع الديك الرومى .
- كوبان من البروكلى المجمد .
- ربع كوب جبنة شيدر مبشورة .
* توضع ثمرة البطاطس فى الميكرويف لمدة 7 دقائق ، ثم تخرج وتترك حتى تهدا قليلا ، وبعدها يوضع فى وعاء الفلفل الحار والبروكلى ويتركوا على نار هادئة حتى يكتمل النضج ، ثم تقسم البطاطس الى نصفين وتوضع بها حشوة البروكلى ، ثم على الوجه يرش جبنة شيدر المبشورة ، وتدخل البطاطس مرة اخرى الى الميكرويف حتى تذوب الجبنة وتتجانس المكونات مع بعضها .
4- دجاج كاجون مع الارز :
* المكونات :
- معلقة صغيرة من توابل كاجون المجففة .
- 4 اوقية من صدر الدجاج .
- معلقتان صغيرتان من زيت الزيتون .
- فصان من الثوم المفروم .
- كوب بصل مفروم .
- كوب من مكعبات الفلفل الاخضر .
- معلقتان كبيرتان من معجون الطماطم .
- القليل من الصلصة ( اختيارى ) .
- كوب الا ربع من الارز الاسمر المطبوخ مسبقا .
* يوضع الدجاج والخبز على الشواية ، وفى نفس الوقت يضاف الى مقلاة مقدار زيت الزيتون مع البصل والثوم المفروم والفلفل ، ويرش عليهم توابل كاجون ومعجون الطماطم ، ثم تقلب كافة المكونات لمدة من دقيقتان الى ثلاث دقائق ، ثم يضاف الى الخليط الارز المطبوخ ويترك على النار لمدة خمس دقائق اخرى ، ثم توضع المحتويات فى طبق مع قطع الدجاج المشوية والخبز .
5- سلطانية المعكرونة التايلاندية بالفول السودانى :
* المكونات :
- 2 اونصة غير مطبوخة من معجون القمح الكامل .
- معلقة طعام من زبدة الفول السودانى .
- معلقة كبيرة من عصير الليمون .
- فص ثوم مفروم .
- قطعة صغيرة من الزنجبيل المقشرة والمبشورة .
- كوبان من الخضار المجمد .
- ملعقة كبيرة من الفول السودانى المفروم .
- شرائح بصلتان .
* يتم طهى المكرونة بالطريقة المعتادة ، ثم فى مقلاة يوضع زبدة الفول السودانى مع عصير الليمون والثوم والزنجبيل لمدة دقيقة ، ثم يضاف الخضروات المجمدة وتطهى لمدة 12 دقيقة حتى يصبح الخضار طرى ، وبعدها تصب عليه المكرونة ، ويرش عليه الفول السودانى المفروم .
- بجانب الالتزام بتناول احدى وجبات العشاء المذكورة اعلاه ، فانه ينبغى الالتزام ببعض الامور الاخرى التى تساعدك بشكل كبير عند اتباع رجيم لانقاص 10 كيلو في شهر ، مثل الحرص على تناول كوبين من الماء الدافء فى الصباح ، فالماء الدافء يعمل على تحفيز الدورة الدموية ، والتخلص من السموم ومعالجة الامساك ، كما ينبغى الحرص على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، حتى لا تشعر بالجوع وبالتالى تتناول كميات كبيرة من الطعام .
- علاوة على ذلك فانه عند اتباع رجيم لانقاص 10 كيلو في شهر ينبغى الحرص على ممارسة التمارين الرياضية مثل المشى وركوب الدراجات لانها تساعد فى حرق الدهون المخزونة بالجسم ، وبجانب ذلك يمكنك شرب بعض من المشروبات الطبيعية التى تعمل على زيادة حرق الدهون ، مثل شرب الزنجبيل او الكمون .
