الأطعمة التي تعزز انقاص الوزن
الأطعمة التي تعززانقاص الوزن قد تبدو جيدة جدا و صحية،لكن الاكثار من اى شئ قد لا يفيد لذلك فان بعض الأطعمة يمكن أن تساعد حقا فى رحلة خسارة وزنك لكن حاول ان تتناولها باعتدال ، و من هذه الاطعمة التى يجب اضافتها الى النظام الغذائي الخاص بك :
التفاح يساعد فى انقاص الوزن
وقد أظهرت الأبحاث أن التفاح مليئ بالألياف و تناوله قبل الوجبة يمكن أن يجعلك ممتلئ و يجعلك تأكل سعرات حرارية أقل، و يعمل ايضا على موازنة نسبة السكر في الدم، و ذلك يمكن أن سساعدك على اتخاذ قرارات بتناول وجبات خفيفة أفضل .
الأرز البني فى انقاص الوزن
أفضل بكثير بالنسبة لك من نظيره الأبيض ، الأرز البني يحتوى على النشا المقاوم، وهو الكربوهيدرات الصحية التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون، كما انه يشبع دون اكتساب الكثير من السعرات الحرارية.
3 بيضات من اجل انقاص الوزن
البروتين الموجود فى البيض يحفز هرمون حرق الدهون الذى يساعد على درء الدهون في البطن.
سمك السلمون فى انقاص الوزن
البروتين الخالي من الدهون فى السلمون والطعم الغني يترككم مع شعور بالارتياح بدون الدهون الغير صحية، كما أن لديه نصف طن من الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي هي جيدة لقلبك.
الشوفان يساعد فى انقاص الوزن
وعاء من دقيق الشوفان على الفطور لديه ما يكفي من الألياف لمحاربة الرغبة الشديدة و يعتبر وجبة خفيفة حتى وقت الغداء،قطع الشوفان الصلبة تجعلك ممتلئ اكثر من دقيق الشوفان .
بذور تشيا فى انقاص الوزن
هذه والبذور تحتوى على أوميجا 3-الغنية بالألياف التى تمتص ما يصل إلى 20 ضعف وزنها في الماء، فهى مثل الإسفنج الصغيرة الذى يمتص مستويات السكر و يساعد على توازن السكر في الدم، مما يجعله وجبة خفيفة .
الجريب فروت فى انقاص الوزن
ويمكن تناول نصف ثمرة الجريب فروت قبل كل وجبة لخفض مستويات الأنسولين، وهو هرمون تخزين الدهون و ذلك يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، كما أن لديه بروتين والكثير من الماء، والتي تساعدك على الشعور بالشبع.
أفضل أنواع المشروبات التى تساعد فى انقاص الوزن
شرب الشاي هو أحد الطقوس المشتركه بين الكثير من الناس حيث ان 158 مليون أميركي يتناولن الشاى يوميا ، وتشير التقديرات إلى أن أكثر من 80 مليار عبوة من الشاي، أو 3.6 بليون غالون، كانت تستهلك في أمريكا العام الماضي وحده ، ولكن هل تعلم أن بعض أنواع الشاي يمكن أن تساعدك على انقاص الوزن؟، و اليكم بقائمة بانواع المشروبات التى تساعد فى انقاص الوزن.
الشاي أخضر فى انقاص الوزن
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الكافيين والفلافونويد الموجودين في الشاي الأخضر يمكن أن يساعدان على رفع معدل الأيض الخاصة بك، وتحسين نشاط الانسولين وزيادة أكسدة الدهون، أنت لا تحتاج إلى شرب الكثير من الشاي الأخضر لفقدان الوزن ،حيث يمكنك الحصول على فوائده عن طريق شرب فقط 2.5 أكواب يوميا، بعض الأصناف هي أفضل لفقدان الوزن من غيرها ، فان الشاي الأخضر ماتشا، هذا الشاي الأخضر مصدر غني بمضادات الأكسدة كما أن لها فوائد منها انقاص الوزن.
شاي أسود فى انقاص الوزن
الشاي الأسود هو الأكثر شعبية ، وهو ما يمثل حوالي 84 في المئة من جميع انواع الشاي المستهلكة، الشاي يحتوي على مادة البوليفينول، وهي المركبات النباتية التي قد تكون مسؤولة عن منع امتصاص الدهون، وقد وجدت الدراسات أيضا أن شرب كوب من الشاي الأسود يوميا يحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية.
الشاي بالنعناع يساعد فى انقاص الوزن
استنشاق بعض الروائح، يساعد فى قمع شهيتك، ملء فنجان كبير مع شاي النعناع ربما يساعد على الرغبة الشديدة في قتال الجوع، و شم الرائحة هى طريقة لذيذة وسهلة لقمع الجوع.
الشاي الصيني الاسود يساعد فى انقاص الوزن
هذا الشاي الاسود الصينى له اسم اخر يعني "التنين الأسود"، وطعمه سلس ولكن جريء بسبب أوراقه التى تتأكسد جزئيا (تأكسد الشاي الأسود بشكل كامل)، لتحميله بمضادات الاكسدة التي تعزز قدرة الجسم على استقلاب الدهون، وهذا يشجع على انقاص الوزن ، نظرا لأنه مع وفرة مادة البوليفينول المضادة للأكسدة بلمرة، فان الشاي الصيني الاسود يمنع من قدرة الجسم على امتصاص الدهون، ومن المعروف أن المشروبات أيضا تساعدة في مكافحة ارتفاع ضغط الدم.
الشاي المريمية يساعد فى انقاص الوزن
هذا الشاي من جنوب افريقيا يضم "aspalathin" وهو مركب تبين انه للحد من هرمونات التوتر الذى يؤدي الى تخزين الدهون والجوع، ويرتبط أيضا بالمساعدة على تخفيض الظروف الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع 2.
شاي ابيض يساعد فى انقاص الوزن
لأن الشاي المجفف الأبيض الطبيعي (في كثير من الأحيان يوضع فى ضوء الشمس)،فانه يعتبر واحدة من أغنى وأقل انواع الشاى معالجة ، شرب هذا الشاي الذي يضم نكهة يساعد في منع تكوين الخلايا الدهنية الجديدة،كما أنه يحتوي على التيانين، مما يساعد فى خفض الإجهاد مع تعزيز التركيز.
فى النهاية تناول الاطعمة و المشروبات التى تساعد فى انقاص الوزن قد لا يكون الحل الامثل بالنسبة لكثير من الحالات و لكن يجب ان يكون الى جانب ذلك ممارسة الرياضة ايضا.
