أيا كان النظام الغذائي الذي تتبعه ، فإنك لا تزال بحاجة إلى الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للعمل بشكل صحيح ، لذلك يجب عليك فقط أن تجرب خطط الحمية التي تحتوى على الحرمان بشكل كبير ، وقد توجد بعض من الحميات الغذائية التى صمدت واثبتت فاعليتها ، سنذكر منها عشرة فيما يلى .
1- الحمية الغذائية ساوث بيتش :
هناك بعض الادعاءات الكبيرة التي قدمتها حمية ساوث بيتش ، ولكنها تستند إلى الحس الغذائي السليم ، فحمية ساوث بيتش تعمل عن طريق استبدال الدهون السيئة والكربوهيدرات بالجيدة ، فهو نظام غذائي ثلاثي المراحل يبدأ بإزالة جميع الكربوهيدرات من حميتك ومن ثم زيادتها تدريجيًا ، وقد تدعي تلك الحمية أنه يمكنك أن تخسر ما بين ثمانية وثلاثة عشر رطل في الأسبوعين الأولين ، ولكن ذلك يعتمد على ما أنت عليه عند بدء النظام الغذائي.
2- الحمية الغذائية اتكنز :
نظام أتكينز الغذائي ، وهو يدعي أنه بإمكانك أن تخسر خمسة عشر رطلاً في الأسبوعين الأولين ، وهو يحد من تناولك للكربوهيدرات ويسمح لك بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، وهذا أمر منطقي للغاية ، لأن الجسم يستخدم البروتين للحصول على الطاقة بشكل أكثر كفاءة من الكربوهيدرات ، لذلك سوف تتراكم كمية أقل من الدهون ، والقاعدة الأخرى في المراحل المبكرة من حمية آتكنز هي أنه لا يسمح بالكحول على الإطلاق
3- الحمية الغذائية لحساء الملفوف :
يمكن أن تكون حمية الملفوف واحدة من الحميات المبدعة قليلاً ، لكن الناس يقولون أنها فعالة جداً ، فإذا كنت لا تحب الملفوف ، فابتعد عن تلك ، لأنك ستأكل الكثير من شوربة الملفوف ، وهذا هو نظام غذائي يدعى انه خلال سبعة أيام يمكنك ان تفقد عشرة كيلو من الوزن الزائد ، وقد يحتوى النظام الغذائي لحساء الملفوف على تناول الملفوف بكثرة مع غيرها من الفواكه والخضروات ، ولكن ربما لا يكون اتباع نظام غذائي موصى به للأشخاص النشطين جدا ، لأنك قد تعاني من فقدان الطاقة على مدى تلك الأيام السبعة.
4- الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات :
هناك عدد من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، وكلها تتبع إلى حد كبير نفس المبدأ لتقييد الأطعمة مثل الحبوب والبطاطا والفاصوليا وتناول المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات ، وهذا بالتأكيد نهج صحيح لفقدان الوزن ، لأن الكربوهيدرات يمكن أن تسبب زيادة في الأنسولين ، والتي تم ربطها بالدهون الزائدة التي يتم تخزينها في الجسم .
5- الحمية الغذائية كامبريدج :
خطط حمية كامبريدج كانت موجودة لبعض الكتابات وتركز على تقليل السعرات الحرارية عن طريق استبدال المنتجات التى تحتوى على السعرات الحرارية المرتفعة باخرى صحية ومنخفضة السعرات الحرارية ، وهناك إصدارات مختلفة من تلك الخطة وبامكانك ان تختار النسخة المناسبة لمقدار الوزن الذي تريد خسارته ، ولكن مثل أي نظام غذائي يخفض السعرات الحرارية بشكل كبير ، فقد ذكر بعض الناس الشعور بالدوار أو الدوخة ، والشيء الآخر الذي يجب أن تضعه في الاعتبار حول خطط استبدال الوجبات هو أنه عليك أن تحب طعم الطعام البديل .
6- الحمية الغذائية الحجمي :
يركز هذا النظام الغذائي على الأطعمة التي تتناولها وتشعرك بالشبع لفترات طويلة ، وفى نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك فعليك تناول الكثير من البطيخ والعنب وأنواع الطعام المشابهة التي تحتوي على الكثير من الماء والألياف ، وتعتبر هذه الحمية مثالية إذا كنت شخصًا يجد صعوبة في التحكم في شهيتك وقد ثبت أنه فعال أيضًا ، ومع ذلك فليست كل الخضروات والفاكهة المائية ينبغى عليك تناولها ، فالطعام مقسم إلى فئات مختلفة ، كما تسمح الخطة بالبروتين والكربوهيدرات والدهون أيضًا.
7- الحمية الغذائية للجريب فروت :
تعتمد حمية الجريب فروت على أجزاء خاضعة للرقابة ، وتقطع الكربوهيدرات ، وشرب عصير الجريب فروت مع كل وجبة ، وهذه الحمية تدعى بتفقد حوالى عشرة كيلو في أقل من أسبوعين وينسبونها إلى خصائص حرق الجريب فروت ، ونظرًا لوجود الجريب فروت في هذا النظام الغذائي ، فيمكنك تناول بعض الأطعمة التي لا يسمح لك بتناولها فى الحميات الاخرى .
8- الحمية الغذائية دكان
النظام الغذائي ( دكان ) هو نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات حيث يمكنك تناول الطعام بقدر ما تريد ، طالما أنك تلتزم بقواعد الخطة ، وقد تحدد الخطة ما يمكنك تناوله في كل مرحلة من مراحلها الأربع ولا يُسمح بمعظم الكربوهيدرات ، والشيء الجيد في هذا النظام الغذائي هو أن فقدان الوزن الأولي يمكن أن يكون دراماتيكيًا للغاية ويحفزك على الاستمرار في المراحل المتبقية ، اما الجانب السلبي للنظام الغذائي دكان هو أن التوازن الغذائي ليست جيدة جدا ، لذلك فسوف تحتاج إلى تناول مكملات الفيتامينات ، ولذلك فهو يعتبر نظام غذائي متطرف ، لذلك فعليك ان تتبعه بحذر .
9- الحمية الغذائية باليو :
كانت حمية باليو ، المعروفة أيضًا باسم حمية رجل الكهف ، شائعة جدًا في عام 2013 لدرجة أنها أصبحت أكثر عمليات البحث عن فقدان الوزن على جوجل ، وتلك الحمية في الأساس عبارة عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومنخفض السعرات الحرارية ، ويعتمد فقط على تناول ما كان يمكن الاسماك وغيرها بكميات قليلة ، إن تناول الطعام الأقل معالجة ليس أمراً سيئاً على أية حال ، لكن على الرغم من أن العديد من الناس قد حققوا نجاحات كبيرة مع النظام الغذائي ، إلا أنه لم يتم إجراء سوى أبحاث محدودة لإثبات ذلك.
10- حمية المنطقة :
يركز نظام غذائي المنطقة على موازنة مستويات الانسولين عن طريق التحكم في أجزاء من الدهون والكربوهيدرات والبروتين الذي يمكنك تناولهم كل يوم ، وهذا النظام الغذائي يعد بمساعدتك على خسارة واحد إلى اثنين كيلو في الأسبوع ، وايضا يسمح لك بإنقاص الوزن دون ملاحظة أي خسارة في الطاقة.
