فيما يلي بعض من أصح الوجبات السريعة للرجيم، وعليك التأكد من أن مشروبك لا يؤدي إلى زيادة الوزن، وذلك من خلال التأكد من تناول مشروب بدون سعرات حرارية مثل الماء أو الشاي غير المحلى أو القهوة .
1- ساندوتش دجاج مشوي وكأس فواكه احدى الوجبات السريعة للرجيم :
العديد من سلاسل الوجبات السريعة تقدم شطيرة دجاج مشوية، لكن الحيلة هنا هو طلبها بدون صلصة المايونيز أو الكريمة، والتأكد من تقديمها مع خبز مصنوع من الحبوب الكاملة.
فقد تعتبر شطائر الدجاج هي منأفضل الوجبات التي تقدمها العديد من المطاعم المحلية والعالمية، وهى تقدم بطرق ووصفات مختلفة، ويضاف اليها سلطات وصلصات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وقد ينصح دائما بعدم تناول ساندوتش الدجاج المصاحب للمايونيز، لانه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية .
من الممكن تناول ساندوتش دجاج مشوي مع اوراق الخس الطازجة، وبدون صوص الباربكيو المشوي بالعسل، ومن الممكن أن يكون الساندوتش مصاحب لكوب كبير من الفواكه الطازجة، فقد تحتوي تلك الوجبة على ما يقرب من 400 سعرة حرارية، 3.5 غرام من الدهون، وجرام من الدهون المشبعة، وقد لا تحتوي على دهون غير مشبعة ،فى حين انها تحتوي على 55 ملغ كولسترول، 1120 ملغ صوديوم، 65 جرام من الكربوهيدرات، 6 غرام من الألياف، و 30 غرام من البروتين.
2- وجبة البطاطس مع الفلفل الحار احدى الوجبات السريعة للرجيم الصحية :
لن تجد "بطاطا مقلية ساخنة" في قائمة الوجبات السريعة للرجيم، ولكن يمكنك أن تصنع هذه الوجبة الشهية والمرضية عن طريق شراء البطاطا المخبوزة البسيطة والمضاف اليها الفلفل الحار الصغير، فهذا المزيج يصنع وجبة متوازنة مع البروتين والكربوهيدرات، والدهون، ويحتوي على قيمة الألياف تكفى لمدة نصف يوم (12 جرام).
تحتوي البطاطا المخبوزة البسيطة والفلفل الحار الصغير على 460 سعرة حرارية، 6 جرام من الدهون، 12 من السعرات الحرارية من الدهون، 2.5 جرام من الدهون المشبعة، صفر غرام من الدهون غير المشبعة، 40 ملغ من الكولسترول، 855 مجم من الصوديوم، 80 جم كربوهيدرات، 12 جم من ألياف و 21 جرام بروتين.
3- صدر دجاج مشوي مع البطاطا المهروسة، وكوب من الذرة، هي احدى الوجبات السريعة للرجيم :
عندما تريد شيئًا بعيدًا عن الأكل القياسي للوجبات السريعة، يمكن أن تكون صفقة الوجبات في مطعم كنتاكي حلاً صحيًا، لذلك اختر صدر الدجاج المشوي اللذيذ، مع البطاطا والذرة المهروسة كاطباق جانبية، ويقدم هذا المزيج الكثير من البروتين (41 جرامًا) بكمية معتدلة من الكربوهيدرات (49 جرامًا) والدهون (10 جرام).
تناول وجبة من الدجاج المشوي والبطاطس المهروسة وكوب الذرة حوالى 430 سعرة حرارية، 10 جرام من الدهون ،21 من السعرات الحرارية من الدهون، 2 جرام من الدهون المشبعة، صفر جرام من الدهون غير المشبعة، 90 ملغ من الكولسترول، 905 ملغ من الصوديوم و 49 جم كربوهيدرات و 5 جم ليف و 41 جم بروتين.
4- ما هوأفضل الوجبات السريعة للرجيم التي تتناسب أن تتناولها في الصباح ؟
صدق أو لا تصدق، هناك عدد قليل من الوجبات الصحية التي تتلائم أن تكون وجبة افطار، فمثلا يمكن تناول البيض المسلوق مع شريحة من الدجاج المسلوق، حيث أن تلك الوجبة منخفض إلى حد ما من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم، فهى تحتوي على 284 سعرة حرارية، 11 غراما من الدهون، 4 غرامات من الدهون المشبعة، 790 ملغ من الصوديوم، وهناك وجبة للبيض الصحية في المطاعم، الذي تحتوي على عدد أكبر من الألياف والبروتين، فهى تحتوي على 2 غرام من الألياف، 18 غرام من البروتين، وقد توجد في تلك الوجبة العديد من شطائر الإفطار الأخرى.
كما انه قد تحتوي وجبة الدجاج الصغيرة على 260 سعرة حرارية، 10 غرامات من الدهون، 35 من السعرات الحرارية من الدهون، 2.5 جرام من الدهون المشبعة، صفر غرام من الدهون غير المشبعة، 40 ملغ من الكولسترول، 650 مجم من الصوديوم، 30 جم من الكربوهيدرات، ليف واحد غرام و 14 جم بروتين.
5- وجبة الدجاج الترياكي السلطانية، هي احدى الوجبات السريعة للرجيم :
سيكون هذا الطبق أفضل إذا كان يحتوي على أرز بني بدلاً من الأرز الأبيض، والصوديوم، ومع ذلك فهو منخفض جدًا في الدهون المشبعة، إلا أنه يحتوي على الكثير من البروتين (25 جرامًا) وبعض الألياف (4 جرام)، فان اختيار وجبة الدجاج الترياكي، جيدة لان وجبة الترياكي باول تحتوي على شرائح اللحم والتى تحتوي على كمية أكبر من الصوديوم (1739 ملغ) بالإضافة إلى 2 غراما من الدهون المشبعة.
يحتوي دجاج ترياكي على 585 سعرة حرارية، 6 غ من الدهون 9 من السعرات الحرارية من الدهون، 1 جرام من الدهون المشبعة، 2 من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة)، صفر جرام من الدهون غير المشبعة، 36 ملغ من الكولسترول، 1461 ملغ من الصوديوم، 106 جم كربوهيدرات، 4 جم ليف، و 25 جم بروتين.
6- لفائف الدجاج المشوية المبهرة احدى الوجبات السريعة للرجيم :
أعتقد أن هذا هو أفضل دجاج للوجبات السريعة في السوق، فهى وجبة لا تقارن باللفائف الأصغر التي صنعتها عدة سلاسل أخرى، فعلى الرغم من أنك ربما تحتاج إلى اثنين من الأغطية الأصغر لتناول الطعام، فمن المحتمل أن يرضي أحد هذه الأغطية، وقد تكون تلك الوجبة معبأة مع بالألياف (9 غرامات) والبروتين (33 غراما) ومعتدلة في الدهون والدهون المشبعة، ومع ذلك فإنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم (1300 ملغ)، أما الخليطان اللذان يحتويان على أقل نسبة من الدهون والصوديوم هما خردل والعسل الخالي من الدهون (60 سعرة حرارية، 0 غرام من الدهون، 210 ملغ من الصوديوم) .
لفائف دجاج مشوية مع لحم الخردل مع صلصة الخردل الخالية من الدهون، تحتوي على 470 سعرة حرارية، 12 غراما من الدهون، 23 % من السعرات الحرارية من الدهون، 4 جرام من الدهون المشبعة، صفر غرام من الدهون غير المشبعة، 55 ملغ من الكولسترول، 1510 ملغ من الصوديوم، 64 جم من الكربوهيدرات، 10 جم من الألياف، 33 جرام من البروتين.
7- سلطة ساوث وست أند بارفيت باللبن الزبادي من ماكدونالدز :
تعد سلطة الدجاج المشوي المقدمة في عدد قليل من سلاسل الوجبات السريعة من بين أفضل الخيارات طالما أن الدجاج مشوي، وليس مقلي، ومضاف اليه نسبة خفيفة من الخل، ومن أبرز هذه المطاعم ماكدونالدز ساوثويست سالاد، وهي أعلى نسبة في الألياف والبروتين ومن بين أدنى مستوياتها من الدهون المشبعة بين سلطات دجاج السلاسل الرئيسية.
الخيار الجيد الآخر هو سلطة تشارجيلد وفواكه من تشيك، فهي أقل نسبة الدهون والكوليسترول في الدم، ويمكن إضافة وعاء كبير من شوربة صدور الدجاج .
تناول وجبة من ماكدونالدز ساوثويست سالاد مع الدجاج المشوي مع الفواكه، والزبادي تحتوي على 480 سعرة حرارية و 11 غ من الدهون، 21 % من السعرات الحرارية من الدهون، و 4 جرام من الدهون المشبعة و صفر غرام من الدهون غير المشبعة و 75 ملغ من الكولسترول و 1045 ملغ الصوديوم، 61 غرام كربوهيدرات، 7 غرام من الألياف، و 34 غرام من البروتين.
8- سلطة الخضار والبرجر احدى الوجبات السريعة للرجيم :
يعتبر وجبة البرجر مع الخضروات منأفضل الوجبات السريعة، وهى الأكثر طلبا بين الوجبات السريعة المتوفرة في الاسواق، لكن إذا كنت تريد انقاص الوزن فعليك طلب هذه الوجبة بدون المايونيز، ويفضل عدم اضافة شريحة الجبن .
هذا الساندوتش اللذيذ بشكل مدهش، وقد يشبه ساندوتش البرجر، المصمم من الصويا واللحم البقري، فهو يحتوي على 7 غرامات من الألياف و 22 جرامًا من البروتين (25 إذا اخترت الجبن).
برجر كنج فيجي برجر (بدون المايونيز)، وسلطة ونصف علبة من الصلصة الإيطالية الخفيفة يبلغ إجماليها 450 سعرة حرارية، و 12.5 جم من الدهون، 25 % من السعرات الحرارية من الدهون)، و 4.2 غرام من الدهون المشبعة، و صفر غرام من الدهون غير المشبعة، و 10 ملغ كوليسترول، 1320 ملغ صوديوم، 52.5 جم كربوهيدرات، 10 جم ليف، 26 جم بروتين.
