واحدة من أصعب الأمور التى تواجهنا على  التقدمفي السن هي المعركة مع زيادة الوزن ، الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم يعانون من البدانة أو من عدم قدرتهم على فقدان الوزن ، و قد انتشرت مؤخرا الكثير من الطرق التى تساعد فى فقدان الوزن سواء عن طريق اتباع نظام غذائي جيد و ممارسة الرياضة  او غيرها من الطرق ،و تشير الأبحاث الحديثة إلى أن البدناء لديهم شعور أكبر برائحة للطعام ، لابد من فقدان الوزن لان السمنة يمكن أن تكون مشكلة خطيرة جدا وإلى جانب المظهر الجسدي والثقة بالنفس التي يمكن أن تتأثر، بل هي  أيضا أحد الأسباب الرئيسية وراء بعض من أخطر الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والشرايين، والسكري، والاكتئاب، وحتى مختلف أنواع السرطان ،  هناك المئات من الحلول المحتملة للسمنة، ولكن أكثر ما يريده الناس هو الحل الأسهل والأكثر فعالية الذى يساعد على فقدان الوزن دون اضرار.

 

تغيير نمط الحياة وممارسة الرياضة يمكن أن يكون فعالة جدا  فى فقدان الوزن ، ولكن ربما الأهم من ذلك، فان تناول الطعام الصحي هو أفضل وسيلة للحفاظ على فعالية فقدان الوزن حتى تحصل على وزنك المثالي ، الحفاظ على نظام غذائي صحي يمكن أن يكون صعبا، لا سيما في الحياة العصرية المتسارعة، ولكنك لن تكون سعيدا اذا اتبعت هذا النظام على المدى الطويل ، لكنه ليس من الصعب للغاية؛ اتخاذ قرار اتباع نظام غذائي صحي طبيعي سوف يساعد حتما فى فقدان الوزن ، الغذاء الصحي هو لذيذ للغاية وهناك أنواع مختلفة يمكنك الاختيار من بينها.

 

هناك اطعمة جيدة و تساعدك على فقدان الوزن ، و أطعمة صحية عالية القدرة  و فائقة السرعة فيما يتعلق بفقدان الوزن ، وهناك الكثير من هذه الأطعمة الصحة جدا لأنها تساعدك على الشبع لمدة أطول وكبح الرغبة الشديدة فى تناول الطعام ، الأمر الذي سيقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن لاحقا ، وبصرف النظر عن الأطعمة الصحية فان المضغ قد يساعد أيضا في فقدان الوزن ، وتشير البحوث إلى أن زيادة القدرة على المضغ قبل البلع قد تساعد فى الحد من الاستهلاك الغذائي والمساعدة في إدارة الوزن ، دعونا نستكشف معا بعض من هذه الأطعمة المفيدة اللرائعة.

 

أفضل أطعمة تساعد فى فقدان الوزن الصحي
الفاصوليا
 الفاصوليا معروفة بوجود مستويات عالية من البروتين بها، وكذلك قدرا كبيرا من الألياف ، الألياف تملأ معدتك وتقلل من رغبتك في تناول الطعام الزائد، أيضا أنها عالية في البروتين دون إضافة الكثير من الدهون، وهذا يجعل اضافة الفاصوليا الى نظامك الفذائي امر جيد يساعد فى فقدان الوزن ، أو إذا كنت تريد ببساطة الحفاظ على وزنك .

 

اطعمة الإفطار
 تناول وجبة فطور صحية هي وسيلة مثالية لبدء اليوم، لأنها توفر لك قاعدة من التغذية التي سوف تجعلك تبتعد عن أكل و تناول وجبات خفيفة بين الوجبات، البيض والنقانق هي خيارات غنية بالبروتين، وعلى الرغم من أنها ليست بالضرورة أصح خيارات، أنها لذيذة ويمكن أن تساعد في قمع شهيتك و هذا يؤدى الى فقدان الوزن .

 

التفاح
 هذه الفاكهة اللذيذة عندما تؤكل نيئة فهى هو وسيلة رائعة للحفاظ على وزنك باستمرار، هذا يرجع أساسا إلى محتوى الألياف العالي في الفاكهة النيئة هذه، وقد أظهرت الدراسات أن تناول التفاح يقلل الشهية و يمنع الإفراط في تناول الطعام ،  وعلاوة على ذلك، تناول التفاح يتطلب قدرا كبيرا من المضغ، والتي ترسل في الواقع إشارات إلى الدماغ أنك تناول كمية كبيرة من الطعام، مما يقلل من الجوع و ذلك بدوره يساعد فى فقدان الوزن.

 

لحوم البقر
 يمكن تناول لحوم البقر في أشكال مختلفة يكون وسيلة جيدة جدا فى فقدان الوزن، وعلى الرغم من أن العديد من الناس يقولون أن اللحوم الحمراء يمكن أن تكون غير صحية ،فان الحقيقة هي أن أكل لحوم البقر العضوية الهزيلة للغاية هو وسيلة جيدة للحصول على الاحتياجات من البروتين، والتمتع بما تأكله، وما زالت قادرة على الابتعاد عن زيادة الوزن.

 

اللفت
 هذه الخضار الورقية الخضراء الذيذة هي واحدة من أفضل أطعمة فقدان الوزن ، فهى منخفضة جدا في السعرات الحرارية و عالية جدا في الألياف، ومعبأة بالمواد المغذية المفيدة مثل الحديد والكالسيوم ، الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ هي أيضا مفيدة و تساعد فى فقدان الوزن، ولكن اللفت يأتي على رأس القائمة.

 

العدس
 تتكون هذه البقوليات الصغيرة من أجزاء متعددة الاستعمالات وخرق الدهون في النظام الغذائي الخاص بك و يمكنك الاعتماد عليها لتقليص حجمها، العدس في الواقع يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، الأمر الذي يمنع تقلب مستويات الأنسولين ، تلك التقلبات يمكن أن تسبب في الواقع زيادة الوزن، وخاصة الدهون الزائدة في المعدة ومنطقة البطن.

 

الأفوكادو
 المواد الغذائية الغنية بالدهون مثل الأفوكادو تكون سيئة لإدارة الوزن، ولكن في الواقع، ليست كل الدهون سيئة بالنسبة لك، هناك الكثير من الدهون، مثل حمض الأوليك الموجود في الأفوكادو ، في الواقع، بعض الدهون تحفز فقدان الوزن، و الأفوكادو هو اختيار جيد للغاية و يساعد فى فقدان الوزن بشكل صحي.

 

العنب البري
 على غرار العديد من الأطعمة في هذه القائمة، التوت عالي جدا من الألياف ومنخفض نسبيا في السعرات الحرارية، فقط 80 سعرة حرارية في كوب من العنب البري، تحتوى على أكثر من 4 غرامات من الألياف، مما يساعد فى الحد من الجوع الخاص بك وتساعدك على تقليص حجمها ، كما أنها تساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي الخاص بك و ابقائك فى صحة جيدة و أصغر سنا بسبب ثرواتهم من المواد المضادة للاكسدة.