البيض
من الاطعمة التى يجب ان تتناولها المراة الحامل البيض، فالبيض لا يحتوي على الكثير من البروتين فقط و الذى يعتبر أمر مهم لنمو وتطور الطفل ولكن أيضا يحتوي على الفيتامينات والمعادن الهامة للأم كما أنه يساعد في نمو مخ الجنين.
الفول والعدس
من الاطعمة التى يجب ان تتناولها المراة الحامل الفول والعدس، حيث انهم يوفران الألياف الضرورية لمحاربة الإمساك، الأهم من ذلك انه يحتويان على خصائص تساعد فى الحفاظ على صحة الأم على أساس يومي، يمكن لـ المراة الحامل أن تستهلك منه في الحساء والسلطة أو في عدة اشكال اخرى .
الخضار الورقية الخضراء
من الاطعمة التى يجب ان تتناولها المراة الحامل الخضار الورقية الخضراء وتشمل السبانخ و القرنبيط ، فهي غنية بالكالسيوم وحمض الفوليك، وتساعد أيضا على تلبية الاحتياجات اليومية من الحديد وفيتامين C، و يمكن أن تستهلك في عدة اشكال على سبيل المثال جنبا إلى جنب مع المواد الغذائية الصحية الأخرى.
التوت
من الفاكهة التى يجب ان تتناولها المراة الحامل التوت ، حيث ان التوت بجميع أنواعه يحتوى على فيتامين C وأيضا يعتبر مصدر غني بحمض الفوليك والألياف، والتي تعتبر مهمة لتلبية احتياجات جسم المراة الحامل.
الحليب
جسد المراة الحامل يحتاج ضعف كمية الكالسيوم التى تتناولها المرأة العادية، لأن العظام يجب أن تكون قوية لمساعدتها اثناء الولادة وبالتالي استهلاك الحليب منزوع الدسم على أساس منتظم خلال فترة الحمل هو أمر حيوي.
الموز
من الفاكهة التى يجب ان تتناولها المراة الحامل الموز حيث انه غني بالبوتاسيوم ويساعد أيضا على محاربة الغثيان اتناء الحمل، فهو عادة ما يكون لين على المعدة، وبعتبر صحي جدا للنساء الحوامل.
الشوفان
من الاطعمة التى يجب ان تتناولها المراة الحامل حيث ان دقيق الشوفان يمنحك الكثير من الطاقة لبدء يومك بشكل جيد، وهو أيضا جيدة لاشباعك لفترة طويلة كما أنه يساعد على خفض مستويات الكولسترول في الجسم و يعتبر وجبة جيدة بالنسبة للنساء الحوامل.
المكسرات
من الاطعمة التى يجب ان تتناولها المراة الحامل المكسرات ، فان المكسرات جيدة لإعطاء الجسم كمية الدهون التى يحتاجها ، كما أنه يوفر الطاقة للجسم ، وعلاوة على ذلك، فإنه يساعد في نمو مخ الجنين، قد تكون بعض النساء لديهم حساسية لأنواع معينة من المكسرات، لذلك ينصح باخذموافقة الطبيب اولا.
هذه ليست سوى بعض من الأطعمة التى يجب ان تتناولها المراة الحامل ، بالطبع كل شخص لديه نوع جسم مختلف عن غيره ، ولكل حالة الحمل تحتاج لمتطلبات مختلفة، لذلك الطبيب الخاص بك سوف يكون أفضل شخص لإرشادك على نسب وكميات الطعام الدقيقة لجميع هذه المواد الغذائية.
المراة الحامل و السكرى
مرض السكري اثناء الحمل معروفة باسم سكري الحمل حيث أصبح من أمراض الحمل الشائعه جدا جنبا إلى جنب مع الاعراض المزعجة مثل غثيان الصباح والتعب وآلام الظهر وتزايد البطن، و سكري الحمل يأتي في الواقع بمثابة ضربة مزدوجة، ولكن إذا ارادت المراة الحامل السيطرة عليه عليها اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين الرياضية المعتدلة، يمكنك تجنب سكري الحمل باتباع نظام غذائي صحي مع وجود مرض السكري.
الحد من تناول السكر
معروف جدا ان سكر الحمل مثل أنواع أخرى لمرض السكري يتطلب السيطرة او الحد من نوع معين من الأغذية السكرية التي تتناولها، لذلك يجب ان تحد المراة الحامل من قائمة من الأطعمة السكرية مثل الكعك والحلويات والمعجنات والآيس كريم، وبدلا من ذلك يجب أن نعرف أيضا ان كمية السكريات في الفواكه والأطعمة مثل الخبز والبطاطا و التفاح والبرتقال والذرة الحلوة وزبدة الفول السوداني هي خيارات أكثر أمنا.
لا تفرطي في شرب الكربوهيدرات
المراة الحامل التى تعانى من سكري الحمل يجب ان تحد من تناول الكربوهيدرات ، عليك أن تعرفي أنه بمجرد هضم الكربوهيدرات، فإنه الجلوكوز يرفع مستويات السكر في الدم حتى قبل أن يتم إنتاج الأنسولين لمحاربته، وبالتالي فإنه من الأفضل أن تكون الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحتوي على ما يكفي من الألياف مثل الخبز كامل الحبوب والتوت والأفوكادو والتفاح، سيكون من الجيد ان تتناول المراة الحامل بروتينات في وجبة الإفطار بدلا من الكربوهيدرات.
تناول الدهون والبروتينات في النظام الغذائي الخاص بك
وينبغي أن يشمل النظام الغذائي لـ المراة الحامل التى تعاني من مرض السكري حوالي 15-30٪ من البروتين، الطبيب النسائي الخاص بك يمكن أن يصف لك أفضل كمية اعتمادا على مستويات السكر الخاص بك، البقوليات والبيض والفول والتوفو والمكسرات من مصادر البروتين ممتازة، بقدر ما نشعر بالقلق من الدهون والدهون المشبعة الأحادية والمتعددة الغير مشبعة في زيت الزيتون يوصى بشدة بتناول الزيوت النباتية والأسماك.
تناول الألياف الغنية
أفضل طعام يجب ان تتناوله المراة الحامل التى تعانى من سكري الحمل هى الاطعمة التى تحتوى على الالياف،و هى موجوده في الحبوب الكاملة والخضار والحساء والقرنبيط والفاصوليا والعدس والفواكه الكمثرى هي خيارات كبيرة للأغذية الغنية بالألياف.
وجبة الفطور صحية جدت
يجب ان تهتم المراة الحامل بتناول وجبة الفطور الصحية لانها سوف تجعلك تشعري بالشبع طوال اليوم يمكنك تناول عصيدة و حبوب كاملة والأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية البروتين مثل الزبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة تعتبر من أفضل الخيارات في الإفطار التي تساعد في السيطرة على مرض السكري.
تجنبي الأطعمة السكرية عالية
تجنبي ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم عالية و ذلك بتجنب الأطعمة مثل الأطعمة السكرية و الخبز المحمص الأبيض والمربى والعصائر الاصطناعية والحبوب السكرية، يمكنك أيضا استخدام الزيوت أو عباد الشمس الزيتون للطبخ.
