أكل أكثر لانقاص وزني؟ هذا هو الحلم بالنسبة لمعظمنا يتطلع إلى انقاص بضعة كيلو من وزنه. ولذلك سنقدم لك اطعمة تقلل الوزن.
ولكن ماذا لو كان هناك بعض اكلات تساعد على حرق الدهون التي يمكن أن تأكل أكثر منها وذلك من شأنه أن يساعد في تقليل وزنك؟
بدلا من قول "لا" للأغذية، كن على استعداد لقول "نعم" لهذه الأطعمة، والتي ليست فقط لذيذة، ولكن هي أطعمة حرق الدهون أيضا.
تابع معنا اطعمة حرق الدهون:
الشطة:
أنت تعرف كيف الشطة تجعلك تعرق؟ هذا جسمك يتم تشجيعه على حرق السعرات الحرارية فهي من أكثر اطعمة لحرق الدهون.
"هذا ما يسمى بالحرارة التي يسببها توليد الحرارة"، خبير التغذية ويوضح إلويس بوسكيس عن اطعمة حرق الدهون:
"هذه العملية ممتازة لأولئك الذين يريدون اطعمة حرق الدهون، كما أنها تشجع أجسامنا على حرق السعرات الحرارية بدلا من تخزينها. اطعمة حرق الدهون انها ككشافات نشطة تخلق الحرارة في جسمنا من الأطعمة التي نتناولها.
"أظهرت الدراسات أيضا أن الفلفل الحار قد يساعد على تقليل شهيتك ومن أهم اطعمة لحرق الدهون
. المزيد من الأخبار الجيدة لأولئك الذين يريدون الحد من الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام ويريدون اطعمة حرق الدهون! "
الأرز بني من اطعمة لحرق الدهون.
ربما كنت تعرف أنه يجب مبادلة الأرز الأبيض بالبني، ولكن لماذا؟
يقول مارلين جلينفيل، كبير خبراء التغذية في المملكة المتحدة ومؤلف كتاب الصحة الطبيعية في الكتاب المقدس: "أولا، إنها أكثر اطعمة لحرق الدهون، حيث أنها لم تكن مكررة مثل الأرز الأبيض فهي تعد من اطعمة حرق الدهون، وبالتالي تحافظ على المزيد من الألياف والبروتينات والمغذيات" للنساء.
الأرز البني هو من اطعمة حرق الدهون.
يقلل نسبة السكر في الدم لأنه من اطعمة حرق الدهون، على عكس أن الأرز الأبيض. إذا كنت ترغب في انقاص وزنك وللتوازن السليم للسكر في الدم عموما ابتعد عنه لأنه ليس من اطعمة حرق الدهون، يجب أن تستهلك اطعمة لحرق الدهون منخفضة ومتوسطة يوميا. "
اللوز من اطعمة تقلل الوزن
الوجبات الخفيفة كالمكسرات هي عادة كبيرة للوصول إلى اطعمة تقلل الوزن، ويعتبر اللوز أفضل اطعمة لحرق الدهون لأنه يشجعك لتناول وجبة خفيفة أقل.
"اللوز من المواد الغذائية الأساسية كـ اطعمة تقلل الوزن وخاصة المعادن والفيتامينات. كما أنها مليئة بتغذية الدهون الصحية، فضلا عن كونها عالية في البروتين. الدهون والبروتين تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول فهي اطعمة حرق الدهون، والتي ينبغي أن تشجعك على تناول وجبة خفيفة أقل "
ويوضح مارلين:
"أنها تساعد على تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين، وهو جزء أساسي من فقدان الوزن الصحي واطعمة حرق الدهون.
القرفة من اطعمة لحرق الدهون
"القرفة هي عشبة الجهاز الهضمي، تلطف احترار معدتك، والمساعدة في انهيار طعامك بكفاءة"، كـ اطعمة لحرق الدهون.
ويمكن أن يساعد أيضا على استقرار وتطبيع مستويات السكر في الدم، مما يساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول مع الحد من الرغبة الشديدة للسكر كـ طعمة تقلل الوزن.
شاي أخضر من أهم اطعمة حرق الدهون
ببساطة، الشاي الأخضر يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ومساعدتها على فقدان الوزن.
"الشاي الأخضر يحتوي على ثروة من المواد المضادة للأكسدة واطعمة حرق الدهون، وأقوى منهم، وهو المادة التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي.
"وبعبارة أكثر بساطة، فإن المغذيات الموجودة في الشاي الأخضر تزيد من مستويات الهرمونات التي تخبر الخلايا الدهنية لكسر الدهون. هذا يؤدي إلى إطلاق الدهون في مجرى الدم، مما يجعلها متاحة كطاقة واطعمة لحرق الدهون.
قهوة من اهم اطعمة حرق الدهون
لا تحتاج إلى التخلي عن إدمان القهوة الخاص بك حتى الآن، انها مساعدة رائعة في فقدان الوزن فهي من اطعمة حرق الدهون - لكن التفكير في التقليل من أنواع شراب محملة بالسكر.
يشرح إلويز: "الكافيين يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك بنسبة تصل إلى 3-11٪، والتي قد تساعد في فقدان الوزن فهي من اطعمة حرق الدهون. وقد تبين أيضاً أن زيادة حرق الدهون بنسبة تصل إلى 10٪ في الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة، و29٪ في أولئك الذين هم نحفاء لذا نحتاج الى اطعمة حرق الدهون.
يساعد حمض الكلوروجينيك في القهوة على تقليل امتصاص الجلوكوز لأنه من اطعمة حرق الدهون، كما يمكن أن يعزز بشكل كبير الأداء البدني الخاص بك، في المتوسط بنسبة 11-12٪ فهي من أهم اطعمة حرق الدهون.
"من خلال الإفراج عن الأحماض الدهنية من أنسجة الدهون للجسم لاستخدامها كوقود، وزيادة مستويات الأدرينالين في الدم، يجعل أجسادنا جاهزة للمجهود البدني فالقوه من اطعمة حرق الدهون. القهوة تعمل علي زيادة الطاقة الخاصة بك قبل التمرين في حين أيضا أنها تعمل على تعزيز القدرة على التحمل، والتي من شأنها تعزيز الأداء الرياضي فهي من أهم اطعمة حرق الدهون. "
البيض من اطعمة حرق الدهون
أنه واحد من أصح الأطعمة على هذا الكوكب ومن أهم اطعمة حرق الدهون!
"الصفار هو مغذي فائق. أنه يحتوي على الليسيثين والمغذيات ومضادات الأكسدة، وخاصة اللوتين وزياكسانثين فهو من اطعمة حرق الدهون"، ويوضح مارلين: "البيض مليئ بالبروتين الجيد الجودة الذي من السهل استيعابه. وهو من اطعمة حرق الدهون بالإضافة إلى أنه يساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول، والذي سوف يشجعك لتناول الطعام أقل فهو مهم من اطعمة حرق الدهون. لديه تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول، وأنه ييساعدك كـ كل اطعمة حرق الدهون.
