إذا كان من الصعب عليك أن ترتدي بعض ملابسك بسبب تراكم الدهون فى مناطق مختلفة بجسمك، أو كان من الصعب أن تمارس حياتك الطبيعية، فعليك أن تتخلص من بعض الدهون بجسمك لكي تعود لك النشاط والحيوية، ومن الممكن أن تكون حاولت إتباع بعض الحميات الغذائية لكن فشلت، لكن لا داعي للقلق، ففيما يلي عشرة نصائح سوف تساعدك فى التخلص من الدهون العنيدة بسهولة .
1- تمرين ثلاثية الرؤوس :
هذا التمرين يمكن أن يكون تحديًا بعض الشيء، لذا لتسهيل الأمر عليك، يمكنك ترك الغطس والتوجه مباشرة إلى اللوح المعكوس من موضع البداية.
خلاف ذلك ، فمن الممكن أن تقوم به على كرسي أو مقعد منخفض ، ثم ضع راحة يديك على الحافة ، مع التأكد من أن ذراعيك مستقيمة ، أيضا وضع ساقيك ممتدة أمامك وتريح كعبك على الأرض ، ثم ببطء شديد ينزلق إلى وضع غمس ، مع التأكد من ثني مرفقيك بعمق وترك ظهرك أقل إلى مقدمة الكرسي أو المقعد ،ثم تحاول ان ترتفع ببطء إلى وضع الانطلاق ، قبل الإيقاف المؤقت لرفع الوركين إلى السقف ، ثم الدخول في وضع اللوح الخشبي المقلوب قبل العودة إلى البداية ، وينصح بتكرار هذا التمرين عدة مرات في التكرار.
2- تمرين الذراع الغطس يساعد فى التخلص من الدهون العنيدة :
سوف تحتاج إلى الوقوف منتصبا مع الساقين والقدمين بعيدا قبل ان تمد ذراعيك ، وقبل أن تنزل ذراعيك إلى الأسفل عليك ان تقوم بتدوير يديك في نفس الوقت ثم ارفع سريعًا قبل تكرار عدة مرات .
3- تمرين الدفع والسحب يساعد فى التخلص من الدهون العنيدة :
هذا التمرين يجعلك تقف مع ساقيك بعيدا قبل الانحناء إلى القرفصاء ، وعليك ان ترفع ذراعيك أمامك قبل إنزالها إلى خصرك ، وينصح بتكرار هذه الحركة عدة مرات.
4- تمرين دفع الألواح :
هذا التمرين قد يساعدك فى التخلص من الدهون العنيدة الموجودة فى ذراعيك وكتفيك ، ولكنها قد تسبب ألمًا في الرسغ ، فإذا وجدت هذا يحدث لك ، فقط عقد اللوح المنخفض لكى تشعر بالراحة، فيمكنك ان تبدأ على كرسي أو مقعد منخفض ، ثم تضع يديك تحت الكتفين ، وتأكد من أن كلا القدمين يمتدان خلفك ، بعدها ارفع نفسك حتى تقوم بتشكيل خط مستقيم قدر الإمكان بزاوية 45 درجة إلى الحصيرة ، ولمزيد من السيطرة ، يمكنك تجعيد أصابع قدميك.
وفى المقابل عليك ثني الكوع الأيسر الخاص بك أثناء إسقاط الساعد الخاص بك إلى الكرسي ، ثم افعل نفس الشيء مع ذراعك الأيمن حتى يتبنى الساعدين اللوح الخشبي المنخفض، الآن ، قم بتمديد ذراعك الأيسر متبوعة باليمين حتى تفترض وضعية اللوح الخشبي العالية ، ينصح بتكرار هذا التمرين عدة مرات ، بالتناوب بين بدء اليمين واليسار.
5- حمل الأوزان يساعد فى التخلص من الدهون العنيدة :
احمل وزنًا حرًا في يدك اليسرى وارفع يدك الأخرى والساق اليمنى المنحنية على مقعد ، قبل تشكيل زاوية تسعين درجة بين ذراعك و أعضائك ، مع الحفاظ على رأسك مستقيماً. قم بتمديد ذراعك الأيسر خلفك أثناء الزفير ، قبل العودة إلى وضع البداية.
6- تمرين القارب :
يستهدف ظهور ظهرك والعضلة ذات الرأسين ، ولكن إذا كنت تجد صعوبة في ذلك يمكنك ترك القارب تشكل تماما ، وبدلا من ذلك ، يمكنك الجلوس على حصيرة مع تمديد ساقيك أمامك ، ثم ارفع جذعك مستقيماً ثم قم بعمل الصفوف، خلاف ذلك ، احصل على نفسك في وضع القارب ، ويمكنك القيام بذلك عن طريق الجلوس على حصيرة ورفع كلتا الساقين بنت حتى تصل مستوى السيقان على الأرض ، وأثناء قيامك بذلك ، استرح حتى تعود إلى توازنك.
ثم خذ الفرقة الخفيفة ولفها حول قدميك ، ولف أطرافه حول يديك حتى يكون لطيفًا ومشدودًا، بعد ذلك ، قم بتوجيه راحة يديك إلى السقف ، قبل لمس الجزء السفلي من القفص الخاص بك ، وعندما تفعل هذا ، تأكد من تشديد ظهرك والقيمة المطلقة، ثم ، دع ذراعيك تعود ببطء إلى وضع البداية ، ينصح بتكرار ذلك عدة مرات .
7- تمرين دفع الكتفين :
فى هذا التمرين ابدأ بعرض الكتفين عن الأنظار واليدين تحت الكتفين ، ثم ، عليك ان تبدأ فى عمليات الدفع.
8- رفع الكتف إلى الصدر :
هذا التمرين يستهدف الدهون العنيدة الموجودة فى الكتفين والصدر ، وانما إذا وجدت هذا صعبًا جدًا ، فيمكنك دائمًا تبسيطه عن طريق رفع ذراعيك لإنشاء شكل V قبل خفضه لأسفل، أما إذا كنت تمارس التمرين الكامل ، فاختر لنفسك عصابة وأمسك بها في كل توزيع ورق ، ثم اتخذ خطوة إلى الوراء بينما تضع قدمك اليمنى على رأس الفرقة.
عليك رفع ذراعيك إلى جانبيك حتى تكون مستوية مع كتفيك ، بحيث تشكل الحرف V ، تأكد من أن ذراعيك في ارتفاع سام ، قبل جلب يديك إلى أسفل أمامك ، اطلب منهم أن يجتمعوا قبل العودة إلى موقف V ، ثم العودة إلى وضع البداية ، وينصح بتكرار ذلك عدة مرات.
9- تمرين الكرسي يساعد فى التخلص من الدهون العنيدة :
ابدأ بوضع الكرسي بالقرب من الحائط ، ثم عليك الوقوف على بعد قدمين من الكرسي ، متجه بعيداً عنه، باستخدام يديك خلفك ، استخدم أصابعك لالتقاط حافة الكرسي قبل ثني الركبتين إلى 90 درجة ، ثم اثني مرفقيك مع الاستنشاق ، واخفض بعقبك نحو الأرض ، ثم ارفع جسدك إلى وضع البداية ، ثم اخرج الزفير أثناء القيام بذلك.
10 - الجري ببطء يساعد فى التخلص من الدهون العنيدة :
جنبا إلى جنب مع التدريبات المذكورة أعلاه ، لا توجد طريقة أفضل للتخلص من الدهون العنيدة الموجودة فى الذراعين من هذا التمرين ، حيث انه عليك تحريك ذراعيك يمينا ويسارا أثناء الجري ببطء مما يسهل التخلص من الدهون ، أما إذا كنت لا تحب الركض لوحدك أو لا تجد الحافز لفعل ذلك ، فابحث عن أحد الأصدقاء.
