1- البيض :
البيض من اكثر الاطعمة المفيدة للحامل في الشهر الثالث وذلك لانه يساهم فى نمو مخ الجنين الى جانب ان البيض غنى بالبروتين والفيتامينات والمعادن مما يساهم فى اعطاء الحامل الطاقة اللازمة ويعد البيض من الاطعمة المفيدة للحامل لانه غنى بالبروتين الذى يساعد فى نمو وتطور الجنين بشكل صحي وتشكيل الانسجة ولذلك فهو من الاطعمة المفيدة للحامل والجنين .
2- البقوليات :
عادة ما تعانى الحامل من الامساك خاصة فى شهور الحمل الاخيرة ولذلك من الاطعمة المفيدة للحامل في الشهور الاخيرة هى البقوليات مثل الفول والعدس وذلك لانها غنية بالالياف التى تساعد فى علاج الامساك كما ان البقوليات غنية بالبروتين النباتى ولذلك فهى من الاطعمة المفيدة للحامل والجنين حيث انها تساهم فى تكوين الجنين وتطور نموه بشكل صحي كما ان البقوليات مصدر غنى بالطاقة ولذلك فهى من الاطعمة المفيدة للحامل في الشهر التاسع حيث انها تساعد فى تهئية الجسم ومنحه الطاقة اللازمة لعملية الولادة .
3- الخضروات الورقية :
عند الحديث عن مصادر الفيتامينات والمعادن لايمكن ان ننسى الخضروات الورقية فى من الاطعمة المفيدة للحامل في الشهر الاول لانها غنية بحمض الفوليك الذى يساعد فى تجنب العيوب الخلقية وعيوب الحبل الشوكي لدى الجنين كما انها من الاطعمة المفيدة للحامل طوال مراحل الحمل الاخرى وذلك لانها غنية بالكالسيوم والحديد وفيتامين C مما يعمل على زيادة مناعة الحامل وكذلك نمو الجنين بشكل صحي ولذلك يحب ان تكثر الحامل من تناول السبانخ والبقدونس والخضروات الورقية الطازجة .
4- التوت :
التوت من الفاكهة الرائعة والذيذة وهو من الاطعمة المفيدة للحامل والجنين حيث ان التوت غنى بفيتامين c الذى يعمل على زيادة مناعة الحامل كما انه غنى بحمض الفوليك ولذلك فهو من الاطعمة المفيدة للحامل في الشهور الاولي وكذلك فان التوت مصدر غنى بالالياف فيعمل على مكافحة الامساك وعسر الهضم وهنا فهة من اهم الاطعمة المفيدة للحامل في الشهر التاسع والشهور الاخيرة من الحمل .
5- الحليب :
الحامل بحاجة الى كمية كبيرة من الكالسيوم وذلك لكى يتم تكوين عظام الجنين وتعويض ما تفقده من كالسيوم للقيام بهذه المهمة ولذلك فان من اهم الاطعمة المفيدة للحامل هى الحليب الذى يعد من اهم مصادر الكالسيوم والذى يجب تناوله بانتظام طوال شهور الحمل فهو من الاطعمة المفيدة للحامل والجنين ويعمل على تقليل الالام العظام ومكافحة الشعور بالتعب خلال الحمل .
6- الموز :
تحتاج الحامل الى كمية من البوتاسيوم وذلك لمكافحة غثيان الحمل هنا لايوجد افضل من الموز الذى يعد من ابرز الاطعمة المفيدة للحامل في الشهور الاولي لانه يعمل على تقليل الشعور بالغثيان ويكون خفيف على حركة الهضم فلايشعرها بالم المعدة ولاننسى دور البوتاسيوم فى تقليل تشنجات العضلات خلال الحمل ولذلك فان الموز من اهم الاطعمة المفيدة للحامل في الشهور الاخيرة للتقليل من الام التشنجات التى تأتى فى الساق نتيجة نقص البوتاسيوم فى الجسم .
7- الشوفان :
الشوفان من الاطعمة الصحية الغنية بالالياف وتساعد فى مد الجسم بالطاقة ولذلك فهى من الاطعمة المفيدة للحامل والتى يجب تناولها طوال فترة الحمل وذلك لتجبن مشاكل المعدة والهضم وعلاح الامساك وكذلك فهو من الاطعمة المفيدة للحامل لانه يعمل على خفض مستوى الكوليسترول فى الدم مما يساهم فى الوقاية من ضغط الدم المرتفع اثناء الحمل ولذلك فتناول الشوفان على الافطار او كوجبة خفيفة مع الفاكهة هو الخيار الامثل للحامل الذى سوف يشعرها بالشبع ويمدها بالطاقة .
8- المكسرات :
تساهم المكسرات فى نمو مخ الجنين ولذلك فهى من الاطعمة المفيدة للحامل في الشهر الثالث وكذلك فان المكسرات غنية بالاحماض الامنية والدهون غير المشبعة مما يساهم فى تقليل مستوى الكوليسترول لدى الحامل وذلك مد الجسم بالطاقة اللازمة ولذلك فهى من الاطعمة المفيدة للحامل خاصة اذا تم تناولها نئية وغير محمصة فوقتها سوف تكون فوائدها عظيمة للحامل والجنين .
اتباع العادات الغذائية السليمة ومعرفة الاطعمة المفيدة للحامل وتناولها بكميات معقولة وبانتظام من اهم الامور التى تجعل فترة الحمل تمر بسلام ودون مشاكل صحية للحامل وتجعل الجنين ينمو بشكل صحي وآمن ولذلك لاتتردى فى الاقلاع عن العادات الغذائية السيئة التى تضرك وتضر طفلك ويمكنك قراءة 6 نصائح للتمتع بحمل صحي وذلك لمعرفة ما يجب فعله وما يجب تجنبه خلال فترة الحمل وكما عرفتى ماهى الاطعمة المفيدة للحامل عليكى قراءة اطعمة يجب تجنبها اثناء الحمل لمعرفة ما هى الاطعمة التى يجب الابتعاد عنها طوال فترة الحمل ولا تنسى فانتى تحملين امانة فى رحمك فحافظي عليها .
