نصائح مفيدة للتغلب على الحزن
ما هو الحزن؟
الحزن (ويسمى أيضا الفجيعة) هو تجربة الفقدان، وكثير من الناس يربطوا الحزن مع وفاة شخص مهم أو حيوان أليف.ومع ذلك، يعيش الناس تجربة الحزن بعد أي خسارة هامة والتي تؤثر على حياتهم، مثل فقدان الوظيفة أو انتهاء علاقة. الحزن بعد تشخيص مرض أو مشكلة صحية أخرى هي أيضا أسباب شائعة ل الحزن.
الناس يعيشون تجربة الحزن بالعديد من الطرق المختلفة وتجربة العديد من الأفكار المختلفة أو المشاعر أثناء الرحلة.قد يشعر الناس بالصدمة والحزن والغضب، الخوف، أو القلق.البعض الاخر يشعر بالخدر أو لديهم شعور صعب بأنهم ليس لديهم أى عواطف أو مشاعر من أى نوع على الإطلاق.في بعض الأحيان، كثير من الناس حتى يشعرون بالارتياح أو السلام بعد الخسارة.
الحزن معقد، فلا توجد وسيلة واحدة لتجربة الحزن.المشاعر، والأفكار، وردود الفعل، والتحديات المتعلقة بالحزن شخصية للغاية.بعض الناس عند الحزن يكون لديهم الأفكار أو المشاعر التي تبدو مختلفة مع بعضها البعض.على سبيل المثال، قد يشعر شخص بأنه مكتئب جدا عند خسارته ولكنه متقبل الخسارة في نفس الوقت.يجد كثير من الناس أن شدة الحزن تتغير كثيرا مع مرور الوقت.يمكن للعطلات والاجازات أن تجلب فى كثير من الأحيان مشاعر قوية لذكرى الخسارة والحزن.الناس تتأقلم مع الحزن في وقتهم الخاص والمناسب لهم وعلى طريقتهم الخاصة.
ماذا يمكنني أن أفعل مع ذلك الحزن؟
الناس تميل الى التعبير أو التحدث عن الحزن بطرق مختلفة، ولكن نحن جميعا نشعر بالحزن بعد الخسارة.في معظم الحالات، الناس تنتقل من خلال الحزن مع مساعدة من الأحباء والمساندين الآخرين ومع مرورالوقت يمكنهم العودة إلى حياتهم اليومية.
بعض الناس بحاجة إلى مساعدة إضافية من المحترفين في مجال الصحة العقلية.الحزن يمكن أن يكون أكثر تعقيدا عندما تكون الخسارة مفاجئة أو غير متوقعة، مخيفة، نتيجة وقوع حادث أو كارثة، أو نتيجة للجريمة، فهناك عوامل أخرى تلعب دورا في ذلك الحزن.خبرة الشخص من مرض عقلي، والافتقار إلى الدعم الشخصي والاجتماعي، والعلاقات الشخصية الصعبة يمكن أن تؤثر أيضا على طبيعة الحزن.وهناك نوع من الإرشاد ودعوة المشورة ل الحزن يدعم الناس للعبور من خلال الصعوبات حول الحزن.
وإليك بعض النصائح لمساعدتك خلال رحلتك مع الحزن:
* التواصل مع الأفراد الذين سيوفرون لك الرعاية والدعم، ويمكن أن يكونوا من الأقارب والجيران وزملاء العمل، كما يمكن أن تشمل ايضا مجموعة الدعم أثناء الحزن أو منظمة مجتمعية.
* تعطي لنفسك الوقت الكافي، فالجميع يتفاعل بشكل مختلف مع الخسارة وليس هناك فترة الحزن الطبيعية.
* تدع نفسك تشعر بالحزن أوالغضب، أو أيا كان ما أنت في حاجة الى الشعور به، والبحث عن طرق صحية لتبادل مشاعرك والتعبير عن نفسك، مثل التحدث مع الأصدقاء أو الكتابة.
* تدرك أن حياتك قد تغيرت، وقد تشعر أنك أقل انخراطا في العمل أو العلاقات لبعض الوقت، هذا هو جزء طبيعي من الخسارة والحزن.
* طلب المساعدة، أحبائك واقاربك قد يريدون أن يعطوا لك بعض الخصوصية وقد لا يشعروا بالراحة عندما يسألوك كيف حالك حتى لا يذكروك بالحزن، لذلك لا تخاف طلب دعمهم عندما تكون مستعد لتخطى الحزن.
* العطل وأيام أخرى مهمة يمكن أن تكون صعبة جدا، قد يكون من المفيد أن تخطط للمستقبل وتفكر في التقاليد أو الاحتفالات الجديدة التي تدعم الشفاء.
* العناية بصحتك البدنية، عندما تكون متأكد من وجود أي علامات جسدية من الإجهاد أو المرض، تحدث مع طبيبك إذا كنت تشعر بأن احزانك تؤثر على صحتك.
* تقديم الدعم لغيرك من الأحباء الذين يشعرون ب الحزن، التواصل مع الآخرين قد يكون من المفيد في عبور رحلة الحزن.
* كن صادقا مع الشباب حول ما حدث وعن شعورك، وتشجيعهم على تبادل مشاعرهم، أيضا.
* تغلب على مشاعر صعبة مثل المرارة واللوم، حيث يمكن لهذه المشاعر أن تجعل من الصعب عليك المضي قدما في حياتك.
* اجعل بداية جديدة، عندما تهدأ مشاعر الحزن، حاول العودة إلى المصالح والأنشطة التي قد تركتها وفكر في محاولة تجربة شيء جديد.
* التفكير في الانتظار والتأنى قبل اتخاذ قرارات مصيرية في حياتك، قد تشعر بشكل مختلف عندما تهدأ مشاعرك من الحزن، والتغييرات التي قمت بها فى فترة الحزن قد
تضيف إليك ضغوط أخرى بالاضافة الى الضغوط التي تواجهها بالفعل.
كيف يمكنني مساعدة أحد أفراد الأسرة الذى يشعر ب الحزن؟
كثير من الناس يشعرون انهم لا يعرفون ماذا يفعلون أو يقولون عندما يعانى أحد أفراد أسرته من فقدان شخص أو الخسارة العامة.إذا كانت الخسارة قد أثرت فيك أيضا، فانه سيكون لديك ما يكفيك من الحزن.واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هى ببساطة أن تكون هناك مع هذا الشخص العزيز.الحزن يمكن أن يكون شعور ساحق، ولكن الدعم والتفاهم يمكن أن يحدث فرقا كبيرا.
وهنا بعض النصائح لدعم أحد أفراد أسرتك اثناء الحزن:
* نفهم أن هذا الشخص يحتاج لمتابعة رحلته الخاصة بطريقته الخاصة والتعبير عن مشاعره بطريقته الخاصة أيضا.
* نسأله عن ما يحتاج إليه، وتذكيره دائما من أنك موجود لكى تقدم له الدعم إذا لم يكن مستعدا لاجراء محادثات مع الآخرين حتى الان.تذكر تقديم المساعدة العملية أيضا.
* الحديث عن الخسارة، ومن الشائع تجنب هذا الموضوع والتركيز على مشاعر هذا الشخص بدلا من ذلك، ولكن الكثير من الناس يجدون تبادل الأفكار والذكريات والقصص
شىء مفيد أو مطمئن.
* تذكر أن الحزن يمكن أن يكون أكبر من الخسارة.على سبيل المثال، شخص يفقد شريك حياته قد يواجه أيضا الكثير من الخوف أو التوتر حول الضمان المالي والمسائل
الهامة الأخرى.
* تساعد هذا الشخص ليمارس الأنشطة الاجتماعية.حتى لو كان في كثير من الأحيان يشعر بالحزن ولا يريد الخروج، لكن من المهم أن يظهر بأنه لا يزال عضوا مهما في المجتمع.
* مساعدته للاتصال بخدمات الدعم إذا ما واجهت الكثير من الصعوبات.
* العناية الخاصة بنفسك حتى لا تنساق معه فى مشاعر الحزن والسعى لايجاد مساعدة إضافية لنفسك إذا كنت في حاجة إليها.
