يجب تناول الحامل لفيتامين قبل الولادة
من اهم النصائح التى تقدم للمرأة الحامل هى البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة و ذلك لان الحبل العصبي لطفلك و الدماغ والحبل الشوكي يتطوروا خلال الشهر الأول من الحمل، لذلك فمن المهم الحصول على المواد الغذائية الأساسية، مثل حامض الفوليك والكالسيوم والحديد منذ البداية، فيتامينات ما قبل الولادة متاحة دون وصفة طبية في معظم مخازن الأدوية، أو يمكنك الحصول عليها عن طريق وصفة طبية من الطبيب، إذا أخذت المرأة الحامل من هذه الفيتامينات سوف تشعر بالاضطراب قليلا ، يمكنك تناول هذه الفيتامينات ليلا أو مع وجبة خفيفة او مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة بعد ذلك يمكن أن يساعد فى التخفيف من الاضطراب، سوف تساعد هذه الفيتامينات المرأة الحامل في السيطرة على وزنها و في تحسين الدورة الدموية و تحسين المزاج وتساعد ايضا في النوم بشكل أفضل، بالاضافة الى ذلك، فان ذلك سوف يساعد فى تحسين صحتك و الجنين حتى بعد الولادة.
- يجب على المرأة الحامل ممارسة اليوغا والسباحة والمشي ، فكل هذه الأنشطة مفيدة للغاية لمعظم النساء الحوامل، ولكن يجب سؤال طبيبك أولا قبل البدء في أي برنامج رياضي، يمكن للمرأة الحامل من تخصيص 30 دقيقة لممارسة الرياضة كل يوم.
ثقفي نفسك
يجب على المرأة الحامل حتى إذا لم يكن هذا اول طفلك لها ان تثقف نفسها و تجمع معلومات اكثر عن الحمل و الولادة ، يمكن للمرأة الحامل ايضا حضور جلسات و ندوات تثقيفية عن الحمل والولادة فسوف تساعدها فى الاستعداد السليم للحمل و الولادة ، فلن كون لديكي فرصة لمعرفة المزيد عن الولادة ورعاية الأطفال، ولكن يمكنك طرح أسئلة محددة والتعبير عن أية مخاوف.
- أيضا هذا هو الوقت المناسب للتحدث مع طبيبك عن تاريخ عائلتك الطبي، يجب التحدث مع طبيبك حول مشاكل الحمل السابق، والإبلاغ عن أي مشاكل فى اسرتك قد تكون عيوب خلقية على سبيل المثال.
ممارسة تمارين كيجل
من المهم ان تمارس المرأة الحامل تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة و الأمعاء والرحم، من المهم القيام بهذه التمارين بشكل صحيح، هذا التمرين البسيط يساعد في تسهيل الولادة ومنع حدوث مشاكل في وقت لاحق مع سلس البول، افضل ما فى تمارين هيجل انك يمكن ان تمارسه و انت فى السيارة او انت جالسه في مكتبك، أو حتى و انتى واقفه في محل بقالة.
المرأة الحامل و الأعمال المنزلية
حتى المهام اليومية مثل تنظيف الحمام أو حتى تنظيف الحيوانات الأليفة يمكن أن تصبح خطيرة على المرأة و كذلك التعرض للمواد الكيميائية السامة او رفع الأشياء الثقيلة، أو تنظيف المنزل قد يجعل البكتيريا تضرك و تضر طفلك، وإليك بعض الأشياء التى يجب تجنبها فى فترة الحمل:
- رفع الاشياء الثقيلة
- تسلق السلالم
- تغيير اكياس لقمامة لتجنب البكتيريا
- استخدام المواد الكيميائية القاسية
- الوقوف لفترات طويلة من الوقت، وخصوصا بالقرب من الموقد الساخن
- أيضا يجب ارتداء قفازات إذا كنتي تعملي في الفناء حيث قد تكون القطط، و يجب غسل اليدين جيدا بعد التعامل مع اللحوم النيئة.
- المرأة الحامل و زيادة الوزن
اكتساب الوزن بالنسبة للمرأة الحامل يعتبر امر طبيعي لكن زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه يجعل من الصعب خسارته فى وقت لاحق بعد الولادة ، و فى الوقت نفسه لا يمكن التقليل من الاكل او محاولة عدم زيادة الوزن لان ذلك يمكن ان يجعل الجنين فى خطر و يولد بوزن منخفض، لكن من الضرورى المتابعة مع الطبيب بشكل متكرر للتأكد من اكتسابك للوزن بمعدل صحي.
المرأة الحامل و الذهاب للتسوق
المرأة الحامل قد تشعر بالتعب عند الذهاب للتسوق خاصة فى المراحل الاخيرة من الحمل و مع نمو بطنها و بسبب زيادة الوزن الطبيعي و زيادة الضغط على اصابع القدميين ، هذه الضغوط قد تجعلك تشعرين بتورم فى القدميين و الكاحلين ،لمنع هذه المشاكل يجب ارتداء حذاء مريح .
- ينصح الخبراء بضرورة تجنب المرأة الحامل لحمامات البخار والتي يمكن أن تجعلها محمومه كذلك أحواض المياه الساخنة، وفقا لرابطة الحمل الأميركية، فإنه يجب على المرأة الحامل الجلوس فقط من 10 الى 20 دقيقة حتى تصل درجة حرارة الجسم إلى 102 درجة فهرنهايت اى ما يقرب من حدود ما يعتبر آمن بالنسبة للنساء الحوامل، أيضا يمكن ان تسبب بعض الزيوت الأساسية تقلصات للرحم خصوصا خلال الأشهر الثلاثة الأولى والثانية.
تناول حمض الفوليك و الأطعمة المغذية
حمض الفوليك ضروري بالنسبة للمرأة الحامل حيث انه مفيد للمراة و الجنين ايضا ، حمض الفوليك يساعد فى تكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة، و يقول احد الخبراء انه حتى قبل أن تعرف المرأة أنك حامل من الذكاء ان لتبدء في تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامينات الفولات مثل الحبوب الكاملة، والهليون، والعدس والقمح والجرثومية، والبرتقال، وعصير البرتقال.
