1- الفلفل الحار من الاغذية الصحية لانقاص الوزن :
الفلفل الحار ليس للجميع فالبعض منا لا يستطيعون تناوله ، ويبذولون كل ما فىى وسعهم لتجنب اكلها ، لكن اذا كنت تحب أكل الفلفل الحار فعليك ان تضيفه فى الكثير من الاكلات لانه سوف يساعدك على انقاص الوزن ، والحصول على الجسم المثالى ، حيث ان الفلفل الحار يعمل على تسريع حركة الايض ، مما يساهم فى تنظيم حركة الهضم للاطعمة وحرق الدهون الزائدة .
2- التفاح من الاغذية الصحية لانقاص الوزن :
هل تستمع إلى طبيبك الذي طلب منك تناول تفاحة في اليوم؟ إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فيجب أن يكون التفاح هو الفاكهة المفضلة لديك من الآن فصاعدا ، لماذا ؟ لأن التفاح غنى بالألياف الطبيعية ، مما يساعد فى الاحساس بالشبع لفترة أطول ، وقد يحتوي التفاح أيضًا على الكثير من المغذيات النباتية الصحية ومضادات الأكسدة التي تقاوم الجذور الحرة ، مما يبقيك لطيفًا وصحيًا وخالٍ من الأمراض ، لذلك عليك تناول ثلاث تفاحات يوميًا إلى نظامك الغذائي ، وستكون في طريقك لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
3- البيض من الاغذية الصحية لانقاص الوزن :
إذا لم تجرب تناول البيض في الصباح من قبل ، فهذا هو الوقت االمناسب ، حيث ان البيض من الاغذية الصحية التى تساهم بشكل كبير فى انقاص الوزن ، فهو يعتبر وجبة الإفطار المثالية ، ويمكن طهيها بطرق متنوعة، ولأنها تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية ، بالاضافة الى نسبة كبيرة من البروتين، وبالتالى فهو يزودك بالطاقة ، ويترك لك الشعور بالشبع لفترة اطول ، كما ان الأحماض الأمينية الأساسية تساعدك على بناء المزيد من العضلات ، وكلما زادت لديك ، زادت قدرة حرق الدهون.
4- الموز من الاغذية الصحية لانقاص الوزن :
الموز مثالي للتزود بالطاقة ، وضمان للشعور بالشبع تستمر لفترة أطول دون الحاجة إلى اللجوء لتناول الوجبات السريعة ، ويذكر ان لاعبي التنس يتناولون الموز خلال المباراة لأنهم يعرفون أن هذه الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم تعزز عملية الأيض ، لذا عليك أضافة الموز المفروم إلى الشوفان فى وجبة الفطور الصباحي وحاول ان تتناول طبق اخر خلال اليوم .
5- البطيخ من الاغذية الصحية لانقاص الوزن :
يمكن أن تلعب المياه دورًا رئيسيًا في تحقيق أهداف فقدان الوزن لدينا ، ولكن لم يشرب الناس كميات كافية من الماء ، وهناك طريقة سهلة للحصول على المزيد من المياه في النظام الغذائي الخاص بك وهو تناول البطيخ ، فالبطيخ يحتوى على كميات كبيرة من الماء ، وهو أمر مهم لضمان أن التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل على النحو الأمثل.
6- الزبادي اليوناني من الاغذية الصحية لانقاص الوزن :
الزبادي اليوناني مثل البيض غني بالبروتين ، فهو في الواقع يحتوي على ما يصل إلى 17 غراما من هذا المغذي الكلي الأساسي ، وكل هذا البروتين يبقيك راضيًا لفترة أطول ، مما يعني أنك لا تجرّب تناول وجبة خفيفة على الوجبات السريعة طوال اليوم ، كما ان اللبن الزبادي اليوناني هو أيضا مصدر جيد للكالسيوم ، وهو نوع من المواد الغذائية التي جعلته الدراسات مرتبط بفقدان الوزن ، فإذا كنت تأكل الزبادي بانتظام ، فيجب أن تضعي قطرة مؤشر كتلة الجسم لديك ، وكذلك وزن جسمك السفلي لانه سوف يفوز .
7- الجريب فروت من الاغذية الصحية لانقاص الوزن :
من المسلم به أن الجريب فروت لم يرغب به الجميع بعض الناس لا يستطيعون الالتزام بطعمه القوي ، لكن الخبر السار هو ان الجريب فروت على الرغم من انه فاكهه غريبة لكنه يساعد على فقدان الوزن ، فهو غنى بالالياف الطبيعية ، التى تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة ، فمثالى تناوله فى وجبة الافطار حتى يجعلك تشعر بالشبع ، ويحرك عملية الأيض ، واذا مذاقه لا يعجبك فمن الممكن تغييره باضافته للعصائر المفضلة لك .
8- الافوكادو من الاغذية الصحية لانقاص الوزن :
الافوكادو غنية بالدهون الجيدة ، وهذا ما يعنى انك سوف تكون بصحة جيدة ، بالاضافة الى ان تناولها سوف يساعدك فى الاحساس بالشبع لفترات طويلة ، ومن الممكن تناوله باشكال مختلفة ، فمثلا يمكن انتشار بعض الأفوكادو المهروسة على الخبز المحمص أو التمتع مع البيض المخفوق لعمل ساندويتش صحي .
9- السبانخ من الاغذية الصحية لانقاص الوزن :
السبانخ هى واحدة من الأطعمة الرائعة لفقدان الوزن ، فهى غنية بالبروتين والألياف ، وهما عنصران غذائيان رئيسيان يجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول ، لذلك عليك اضافة السبانخ إلى السندويشات أو السلطة ، أو جرب شيئًا مختلفًا واطبخ كجزء من الحساء مع الكاري.
10- الفشار العضوي من الاغذية الصحية لانقاص الوزن :
لا يزال بإمكانك تناول وجبة خفيفة عندما تحاول إنقاص وزنك ، لكن من المهم فقط أن تتناول الوجبات الخفيفة بطريقة ذكية ، فالفشار العضوي غني بالكربوهيدرات ولكن ليس كثيفًا بالسعرات الحرارية ، على هذا النحو ستشعر لفترة أطول بالشبع ، ويفضل ان تتناول الفشار بدون اية اضافات مثل الملح او الزيوت او المنكهات ، حتى لا تضيف السعرات الحرارية .
