كيف يزيد الإجهاد من خطر الإصابة بـ امراض القلب؟
الباحثين في مجال الطب ليسوا متأكدين بالضبط كيف يزيد الإجهاد من خطر امراض القلب، الإجهاد في حد ذاته قد يكون عامل خطر، ان المستويات العالية من الإجهاد تجعل عوامل الخطر الأخرى مثل ارتفاع نسبة الكولسترول أو ارتفاع ضغط الدم أسوأ، على سبيل المثال إذا كنت تحت الضغط او ضغط الدم لديك مرتفع او تناولت وجبة دسمة او تمارس الرياضة قليلا او تدخن كثيرا ،إذا فان إجهاد نفسك هو أحد عوامل امراض القلب، ويمكن أن يكون ذلك بسبب الإجهاد المزمن و ارتفاع مستويات هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، كما ترتبط الدراسات بين الإجهاد و جلطات الدم مما يزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية.
هل يؤثر الإجهاد على جميع الاشخاص؟
طرق الاستجابة مختلفة من شخص لاخر ، فقد تجد ان احد المواقف البسيطة تبهج و تثلج صدر احد الاشخاص بينما قد تجد نفس الحدث لا يؤثر فى شخص اخر و احيانا قد يحبطه في بعض الأحيان قد يؤدى تعامل الناس مع الاجهاد الى سوءا الوضع اكثر مثل سوء التعامل مع مشاعر الغضب والشعور بالذنب والخوف والعداء والقلق و النكد، و لكن قد يواجهها البعض الاخر بسهولة اكثر.
ما الذي يسبب الإجهاد؟
يمكن أن يحدث الاجهاد بسبب التغييرات الجسديه أو العاطفيه، أو حدوث اى تغيير في البيئة الخاصة بك يتطلب منك التعديل ، الأشياء التي تجعلك تشعر بالتوتر و الشد تسمى "ضغوطات"و هذا ما يؤدى الى امراض القلب ، لكن احيانا يمكن ان تسبب الضغوطات متاعب طفيفة او تغيير في نمط الحياة أو مزيج من الاثنين معا.
وفيما يلي بعض الضغوطات المشتركة التي يمكن أن تؤثر على الناس في جميع مراحل الحياة:
- المرض، إما شخصية أو من أحد أفراد العائلة أو صديق.
- وفاة صديق أو أحد أفراد أسرته.
- المشاكل في العلاقة الشخصية.
- عبء العمل.
- ابتداء وظيفة جديدة.
- البطالة.
- التقاعد.
- الحمل.
- الحشود.
- المتاعب اليومية.
- المشاكل القانونية.
- المخاوف المالية.
- الكماليات.
ما هي علامات التحذير من الإجهاد؟
اذا كنت تتعرض لفترات طويلة من التوتر و الاجهاد فان جسمك سوف يعطي إشارات تحذير ان هناك شيئا خطأ، لا ينبغي تجاهل علامات التحذير المادية والمعرفية والعاطفية والسلوكية، فعليك ان تقلل من المجهود الذى تقوم به لانك اذا تجاهلت هذه الاشارات فسوف تكون عرضة للمشاكل الصحية مثل امراض القلب و هذا يمكن ان يزيد الوضع سوءا.
كيف يمكنني التعامل مع الإجهاد؟
يجب التعامل مع الاجهاد للحد من خطورة الاصابة بـ امراض القلب ، فبعد أن كنت قد حددت سبب التوتر في حياتك، فإن الخطوة التالية هي أن تتعلم التقنيات التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الإجهاد في الوقت الذي تقاتل فيه امراض القلب، هناك العديد من التقنيات التي يمكن استخدامها لإدارة الإجهاد ، بعضها يمكن أن تتعلمه بنفسك، في حين أن غيرها من التقنيات قد تتطلب توجيها من معالج مدرب.
بعض التقنيات الشائعة للتعامل مع الإجهاد ما يلي
- من طرق التعامل مع الاجهاد لـ تجنب امراض القلب هى تناول الطعام والشراب بشكل معقول و تجنب تناول الكحول والمواد الغذائية التى قد تزيد من التوتر و الاجهاد.
- اذا كنت غير متأكد من قدرتك على القيام ببعض المهام التى تطلب منك فلا يوجد ضرر ان ترفضها او ان تقول "لا".- لتقليل الاجهاد و الابتعاد عن خطر امراض القلب عليك التوقف عن التدخين، وبصرف النظر عن المخاطر الصحية الواضحة من السجائر فان النيكوتين يعمل بمثابة منبه ويزيد من أعراض الإجهاد.
- لتجنب الاجهاد عليك الالتزام بالتمرن بانتظام، ووضع أهداف معقولة، وقد تبين أن التمارين الرياضية تطلق الاندورفين (المواد الطبيعية التي تساعدك على الشعور بشكل أفضل والحفاظ على حالتك المزاجية الجيدة.)
- عليك الاسترخاء كل يوم لتجنب الاجهاد .
- تحمل المسؤولية ايضا و سيطر على ما يمكنك القيام به و اترك وراء ظهرك ما لا يمكنك السيطرة عليه.
كيف يمكنني ان اظل ايجابي؟
الايجابية و احترام الذات كلها اشياء تساعد فى علاج الإجهاد و امراض القلب لأنها تساعدك فى الحد من اعراض الإجهاد كتحد وليس كمشكلة، عليك ان تظل إيجابي عندما يكون هناك تغييرات لا مفر منها في حياتك، الايجابية ايضا ان تقول لنفسك ان هناك أشياء يمكنك القيام به لتحسين أوضاع معينة فى حياتك، و ان تعترف أنه في بعض الأحيان لا يوجد شيء يمكنك القيام به، لكى تكون ايجابي و تتجنب الاجهاد و امراض القلب ايضا عليك اتباع النصائح التالية فى المواقف الصعبة :
- الهدوء و التوقف عن ما تفعله و اخذ نفس عميق ثم التفكير في الخيارات الخاصة بك.
- قول دائما لنفسك انه يمكنك ان تستفيد من هذا الموقفأقول دائما لنفسك أنك يمكن أن تحصل من خلال هذا الوضع.
- حاول أن تكون موضوعيا و واقعيا و مرنا .
- حاول التفكير في الحلول الممكنة ثم اختار الأكثر قبولا و الممكنا.
- التفكير في النتيجة: اسأل نفسك، ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث ذلك؟ (وهناك احتمالات أن ذلك لن يحدث).
- قول لنفسك أنك يمكن أن تتعلم شيئا من كل موقف.
الاجهاد من اكثر الاشياء التى يمكن ان تسبب امراض القلب لذلك يجب ان نحاول قد المستطلع الابتعاد عن الاجهاد فى حياتنا و محاولة توفير سبل للراحة و الاسترخاء اكثر .
