فقدان الوزن بعد الولادة
1-كيف يمكن انقاص الوزن بعد الولادة بشكل آمن ؟
يمكننا فعل ذلك من خلال تناول الاطعمة الصحية فقط و تجنب الاطعمة و الوجبات السريعة و علينا تناول الكثير من الفواكه و الخضروات في وجبات الطعام الخاصة بنا كما يجب شرب المياه علي مدار اليوم بشكل منتظم لبقاء الجسم رطب طوال اليوم و اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة فهذه العوامل البسيطة قد تساعد علي فقدان الوزن بعد الولادة بشكل آمن و صحي لا يشوبه اي مخاطر .
2-نصائح المتخصصين من اجل الحفاظ علي وزن صحي بعد الولادة :
_تخصيص وقت مناسب و منظم يوميا لتناول وجبة الافطار .
_تناول خمس حصص علي الاقل من الفاكهة و الخضروات يوميا .
_تناول الوجبات التي تشمل الاطعمة الغنية بالالياف مثل الشوفان و الفول و العدس و البذور .
_تناول الاطعمة النشوية مثل الخبز و المعكرونة و الارز في كل وجبة .
_الامتناع عن تناول الاطعمة التي تحتوي علي الكثير من الدهون و السكريات مثل الوجبات السريعة و الكعك و الحلويات و البسكوين و المشروبات الغازية .
_تناول الوجبات الخفيفة ما بين الوجبات الرئيسية علي مدار اليوم .
_الجمع ما بين الاكل الصحي و ممارسة الرياضة يوميا يساعد علي فقدان الوزن بعد الولادة و تحسين اللياقة البدنية للجسم .
3-ما هي التمارين التي يمكننا القيام بها بعد الولادة للمحافظة علي وزن صحي ؟
عليك اولا ايجاد وقت مناسب خلال اليوم لممارسة الرياضة بجانب الاعتناء بالطفل حديثي الولادة فالاهم هو تنظيم الوقت من اجل تقسيم اليوم بطريقة صحيحة من حيث الاولويات يمكنك بعد الولادة القيام ببعض التمارين الخفيفة مثل المشي و تمارين قاع الحوض و لكن هذه التمارين يمكنك القيام بها بعد مرور ثمانية اسابيه بعد الولادة كي يكون استعاد الجسم صحته .
4-كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة بعد الولادة ؟
عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة بعد الولادة يتوقف علي وزنها الحالي و اذا كانت تقوم بالرضاعه الطبيعية او لا و علينا القول ان انقاص الوزن بعد الولادة امر صعب لذلك يجب المحافظة علي النظام الغذائي لانقاص الوزن اثناء الولادة كي يساعدك ذلك علي انقاص الوزن بعد الولادة و الجدير بالذكر ان من الضروري بالفعل انقاص الوزن بعد الولادة لان السمنة قد تؤدي الي مضاعفات عند ولادة الجنين الاخر و تؤدي الي ارتفاع ضغط الدم و مرض السكري الحملي فضلا عن احتمالية الاجهاض فاذا كنت تريد حمل صحي بعد ذلك عليك القيام بانقاص الوزن وحدتين من مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل التالي و النجاح في انقاص وزنك بعد الولادة ليس بامر سهل فاذا تم فانه يجعلك قادرة علي ادارة وزنك علي المدي البعيد و السيطرة عليه من اجل الحد من المخاطر المذكورة اعلاه .
5-هل يؤثر فقدان الوزن بعد الولادة علي الرضاعة الطبيعية ؟
اذا كانت الرضاعة طبيعية فعليك الانتظار قبل البدء في انقاص وزنك بعد الولادة لانك ستحتاجين الي سعرات حرارية اكثر فترة الرضاعه الطبيعية حوالي 330 سعرة حرارية في اليوم ليكون لديك الطاقة علي انتاج الحليب و يكمن ذلك في نسبة الدهون الموجودة في الجسم و التي لا تتناسب مع انقاص الوزن بعد الولادة و لكن علينا القول ان المحافظة علي طعام صحي يساعد علي انقاص الوزن بعد الولادة كما ان الرضاعه الطبيعية ايضا تساعد علي انقاص الوزن لان طفلك يأخذ من سعراتك الحراية و الدهون مما يؤديب الي انقاص الوزن بشكل جيد و طبيعي و لكن لا تقومي بعمل اي نوع من الريجيم خلال فترة الرضاعه الطبيعية و خاصة في البداية .
6-متي يعود شكل الجسم بعد الولادة الي طبيعته ؟
علينا ان نعطي انفسنا وقت لرجوع الجسم الي شكله الطبيعي بعد الولادة و لا نيأس قد يحتاج الموضوع الي بعض الوقت و علينا ان نضع في اعتبارنا ان شكل الجسم يتغير بعد الولادة و من الصعب عندما نفقد الوزن ان يرجع الجسم الي الشكل الطبيعي قبل الحمل و الولادة طالما تشعر بصحه جيدة لك و لطفلك عليك القيام بنظام غذائي صحي لانقاص الوزن و يكون ذلك بعد الولادة بستة اشهر تقريبا .
النساء جميعهم يريدون ان يمتلكون الجسم المثالي بعد الولادة الامر سهل فقط يتطلب المحافظة علي نظام صحي و المتابعة مع الطبيب الخاص بك و ممارسة الرياضة البسيطة و الخفيفة يوميا من اجل الحفاظ علي الوزن و بعض الصبر لان الامر لا يمكن حدوثه ما بين يوم و ليلة فعليك الانتباه اولا لصحتك لانها جزء من صحة طفلك و الاطمئنان ان يكون الامر آمن و في الوقت نفسه اتباع النصائح المذكورة اعلاه و اجتناب الاطعمة المذكوره ايضا من اجل الحفاظ علي صحة جسمك و صحة طفلك .
