اتباع نظام غذائي متوازن لصحتك
احد الاعتبارات التى يجب مراعاتها عند عمل رجيم مع الرضاعة الطبيعية هو اتباع نظام غذائي متوازن لصحتك ، احد عجائب حليب الثدي هو أنه يمكن أن يلبي احتياجات طفلك الغذائية حتى فى حالة عدم تتناول الطعام بشكل جيد ،(ومع ذلك فان النظام الغذائي المنخفض جدا في السعرات الحرارية أو الذى يعتمد على مجموعة غذائية واحدة يمكن أن يؤثر على نوعية وكمية الحليب لديك.)، لذلك فى حالة عمل رجيم مع الرضاعة الطبيعية لا تنخدعى بان طفلك غير متضرر من عدم تغذيتك جيدا لانه عندما لا تحصلي على المواد المغذية التي تحتاجي إليها من النظام الغذائي الخاص بك فان جسمك يعتمد على الاحتياطى الموجود بجسمك و الذى معرض للنفاذ لذلك فانت بحاجة الى القوة والقدرة على التحمل لتلبية المطالب المادية لرعاية المولود الجديد، كثير من الامهات المرضعات يشعرن بالجوع دائما و ذلك لان جسمك يعمل على مدار الساعة لتقديم حليب الثدي لطفلك ،يمكنك تناول وجبات صغيرة مع وجبات خفيفة صحية مثلما كنت تفعلى خلال فترة الحمل فانها وسيلة جيدة فى التخلص من الجوع و الحفاظ على مستوى الطاقة الخاصة بك عالية.
لا يوجد عدد محدد للسعرات الحرارية
ليس هناك جواب واحد لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الام اثناء عمل رجيم مع الرضاعة الطبيعية ، ولكن بشكل عام فإن معظم النساء اللواتي يرضعن بحاجة إلى حوالي 500 سعرة حرارية أكثر من الامهات الذين لا يرضعون ، بدلا من عد السعرات الحرارية عليك تناول الطعام عند الشعور بالجوع كدليل انك بحاجة لتناول الطعام ، تعتمد الكمية المحدد على عدد من العوامل الفردية مثل وزنك، مدى ممارسة الرياضة ، كيف يعمل التمثيل الغذائي الخاص بك وعدد المرات التي ترضعين فيها طفلك ، إذا كنت قلقه بشأن الوزن الزائد يمكنك التحدث مع طبيبك حول مؤشر كتلة الجسم الخاص بك وما يمكنك القيام به للحفاظ على وزن صحي ، بعض الامهات الجدد قد يفقدن بعض الوزن اثناء الرضاعة في حين أن آخرين لا يفقدن الكثير من الوزن ، كل هذا يتوقف على جسمك و الخيارات الغذائية الخاصة بك ومستوى نشاطك والتمثيل الغذائي الخاص بك.
أفضل خطة لعمل رجيم مع الرضاعة الطبيعية
من افضل طرق انقاص وزن الحمل تدريجيا ، يمكنك ان تضعى خطة للتخلص من وزنك الزائد بسبب الحمل لمدة سنة ، لا تحاول فقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي حتى شهرين على الأقل بعد ولادة طفلك ، فان اتباع رجيم مع الرضاعة الطبيعية او اتباع نظام غذائي مخفض من السعرات الحرارية في أول شهرين فان ذلك سوف يستنزف الطاقة الخاصة بك ويقلل من امدادات الحليب لديك ، إذا كنت زيادة الوزن أو السمنة تسبب لك مشاكل يمكنك طلب المشورة من طبيبك ، احصري على البقاء مائية فى هذه الفترة ، معظم النساء يمكن أن يفقدون بأمان 1 كيلو كل أسبوع من خلال الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، لكن الانخفاض الكبير في السعرات الحرارية يمكن أن يؤثر على امدادات الحليب لديك لذلك فلا تتبعى نظام غذائي قاس لانقاص الوزن بسرعة ، إذا كنت تخسر أكثر من 1 كيلو بعد أسبوع من الأسابيع الستة الأولى فان هذا المؤشر يحتاج أن تأخذي مزيد من السعرات الحرارية.
يجب ان التنوع فى الأطعمة الصحية
التنوع والتوازن هو مفتاح عمل رجيم مع الرضاعة الطبيعية ، تناولي مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون في وجبات الطعام يعطيكي شعور بالشبع لفترة أطول و بالاضافة الى مد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ،الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والحبوب والفواكه الطازجة والخضروات لا توفر سوى مزيد من التغذية من النشويات والسكريات المصنعة فهى توفر الطاقة التى يدوم طويلا، عليك تناول جميع المجموعات الغذائية التى تمكنك من الحصول على الفيتامينات لك ولطفلك.
اختاري الدهون الجيدة
عندما يتعلق الأمر بالدهون عليك التفكير في الدهون الأحادية الغير مشبعة ، وتشمل مصادر الدهون الصحية زيت الكانولا وزيت الزيتون والأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون)وكذلك الأفوكادو والزيتون والمكسرات والبذور ، لذلك عليك الحد منالدهون المشبعة وتجنب الدهون غير المشبعة وكلاهما يعتبر غير صحي ، الدهون المشبعة موجودة في اللحوم الغنية بالدهون والحليب كامل الدسم والزيوت الاستوائية (مثل نواة النخيل وجوز الهند)والزبدة، و دهون الخنزير و الزيوت المهدرجة جزئيا التى تحتوي على الدهون الغير مشبعة ، بالإضافة إلى كون الدهون سيئة لنظامك الغذائي فان الحصول على الكثير من هذه الدهون الغير صحية يمكن أن يغير من تركيبة الدهون في حليب الثدي والتي ليست جيدة لصحة طفلك، في حين أننا لا نعرف الآثار الطويلة الأجل للدهون الغير صحية على صحة القلب والأوعية الدموية للرضع لكننا نعرف أن هذه الدهون في البالغين تؤثر سلبا على صحة القلب عن طريق رفع مستوى الكولسترول السيئ فى الجسم وخفض الكولسترول الجيد وزيادة علامات التهاب ، الدهون الغير صحية أيضا تزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والوفاة من أمراض القلب ، لذلك عند محاولة عمل رجيم مع الرضاعة الصناعية عليك بتجنب الدهون السيئة بقدر الامكان.
