يجب عليك طلب المساعدة إذا كنت تعانى من الأرق و يسبب لك مشكلة فى حياتك ، أو إذا كنت غالبا ما تشعر بالتعب أو بعدم الانتعاش خلال النهار وأن ذلك يتعارض مع حياتك اليومية فعليك بالبحث عن علاج الارق، كثير من الناس لديهم فترات وجيزة من الصعوبة في النوم (على سبيل المثال، بعد أيام قليلة من بدء وظيفة جديدة)، ولكن إذا استمرت حالة قلة النوم فعليك بطلب المساعدة و البحث عن علاج الأرق ، و فى هذا المقال سوف نلقي الضوء على طرق علاج الارق.

اول خطوة فى البدء بالبحث عن علاج الارق هى زيارة طبيب الرعاية الأولية ، إذا كان طبيبك على دراية باضطرابات النوم الخاصة بك  ، فسوف يوجهك من خلال الخطوات التالية، والتي قد تنطوي على تقييم وإجراء مزيد من التجارب، أو الإحالة إلى أخصائي النوم، قد يبدأ طبيبك أيضا بإعطائك بعض المعلومات والموارد الأساسية حول صحية عادات النوم و النصائح السلوكية قد تساعد بعض الناس مع خيارات العلاج الطبية المحتملة فى علاج الأرق ، طبيبك قد يحيلك إلى طبيب نفساني إذا يبدو ان سبب الارق متصل بالقلق او الاكتئاب أو تعديل اسلوب حياتك.

 

إذا كنت لا تشعر بالارتياح بعد محادثتك مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك، و فى حالة طلب احالتك إلى طبيب متخصص في طب النوم أو استشاري فى الارق ، فمن المهم العثور على الطبيب الذي لديه المعرفة الصحيحة والتدريب من اجل علاج الأرق الخاص بك.

 

هناك العديد من المدن التى لديها مراكز للنوم و عيادات (متصلة في بعض الأحيان بالمستشفيات)و التي تقدم التقييمات والاختبارات والعلاج، وخلال البحث في الانترنت سوف تستطيع تحديد موقع أقرب مركز فى علاج الارق.

 

علاج الارق (نقنيات معرفية و سلوكية)
هناك تقنيات نفسية و سلوكية يمكن أن تكون مفيدة في علاج الأرق و التدريب على الاسترخاء ومراقبة التحفيز وتقييد النوم والعلاج السلوكي المعرفي من الأمثلة على طرق علاج الارق، بعض من هذه التقنيات يمكن ان يقوم بها خبراء فى علاج الارق،  بينما من الأفضل الحصول على مساعدة من الطبيب المعالج أو متخصص فى مثل هذه الحالات.

 

من طرق علاج الارق التدريب على الاسترخاء أو استرخاء العضلات التدريجي، فان علاج الشخص المتوتر  هو استرخاء العضلات في مناطق مختلفة من الجسم بشكل منتظم، وهذا يساعد على تهدئة الجسم و علاج الارق ، تقنيات الاسترخاء الأخرى تساعد الكثير من الناس في النوم بشكل جيد اعتمادا على تمارين التنفس وتنبيه الذهن و تقنيات التأمل ، كثير من الناس يستمعون إلى تسجيلات الصوتية لارشادها في تعلم هذه التقنيات ، هذه التقنيات يمكن أن تعمل على مساعدتك فى علاج الارق وكذلك العودة للنوم في منتصف الليل.

 

التحفيز على السيطرة تساعدك على بناء العلاقة بين غرفة النوم والنوم عن طريق الحد من نوع من الأنشطة المسموح بها في غرفة النوم، مثال على ذلك الذهاب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس والخروج من السرير إذا كنت مستيقظا لمدة 20 دقيقة أو أكثر، وهذا يساعد على كسر الحالة الغير صحية بين غرفة النوم واليقظة، وتشمل السيطرة تقييد النوم بجدول زمني صارم لأوقات النوم وأوقات الاستيقاظ و عدم الجلوس فى السرير كثيرا الا عندما تكون نائما.

 

يستخدم العلاج السلوكي المعرفي فى علاج الارق ويشمل التغييرات السلوكية (مثل الحفاظ على وقت النوم والاستيقاظ فى الوقت المحدد، والخروج من السرير فى حالة الاستيقاظ لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك، و عدم اخذ  قيلولة بعد الظهر)و يضيف هذا العلاج الجانب المعرفي الى جانب السلوك حيث ان العلاج المعرفي السلوكي يطعن في المعتقدات الغير صحية والمخاوف حول النوم و التعليم العقلاني والتفكير الإيجابي، هناك كمية لا بأس بها من البحوث التي تدعم استخدام العلاج المعرفي السلوكي  فى علاج الارق، على سبيل المثال في دراسة واحدة قد حضر المرضى الذين يعانون من الأرق جلسة للعلاج المعرفي السلوكي عبر الإنترنت لمدة 6 ساعات في الأسبوع ، بعد العلاج تحسن النوم لدى جميع المرضي الحاضرين.

 

علاج الأرق بطرق طبية
هناك العديد من الأنواع المختلفة التى تساعد  فى علاج الارق ، بما في ذلك الوصفات الغير طبية والأدوية والوصفات الطبية، شراء اى دواء قد يساعد فى زيادة اعراض الارق و قد يسبب العديد من العوامل الصحية المختلفة، وهذا هو السبب في أنه من المهم التشاور مع الطبيب قبل أخذ ادوية علاج الارق، وتشمل الفئات الرئيسية في أدوية الأرق وصفات طبية مثل البنزوديازيبين و المنومات غير البنزوديازيبين و الميلاتونين.

 

الطب البديل فى علاج الارق
هناك أدوية بديلة  قد تساعد بعض الناس فى علاج الارق، من المهم أن نعرف أنها ليس امنة تماما و لها آثاره جانبية وفعاليتها ليست مفهومة أيضا.

 

علاج الأرق في كثير من الأحيان يعتمد على إجراء تغييرات في عادات النوم الخاصة بك،إذا كان لديك أرق لأكثر من أربعة أسابيع فان طبيبك قد يوصي بالعلاجات المعرفية والسلوكية أو يقوم بوصف أقراص من اجل النوم كإجراء مؤقت، إذا كان من الممكن التعرف على السبب الكامن وراء صعوبات النوم الخاصة بك فان علاج هذه الصعوبات قد يكون كافيا من اجل علاج الارق و العودة الى النوم الطبيعي مرة اخرى.

 

نصائج تساعد فى علاج الارق
- من طرق علاج الارق تحديد أوقات ثابتة للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ.
- عليك الاسترخاء قبل النوم  من اجل علاج الارق.
- لا تذهب الا الى السرير اذا كنت تشعر بالتعب.
- من اهم نصائح علاج الارق الحفاظ على بيئة مريحة للنوم ليست حاره جدا او باردة او صاخبة أو مشرقه.
- لا تاخذ قيلولة خلال النهار.
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول في وقت متأخر من الليل.
- تجنب تناول وجبة ثقيلة في وقت متأخر من الليل.