ما الذى يجب ان يتناول حمض الفوليك؟
جميع النساء في سن الإنجاب وينبغي يتناولون حمض الفوليك، وليس فقط الذين يخططون للحمل، فمن فوائد حمض الفوليك كما ذكرنا انه فعال فى منع العيوب الخلقية، ويجب على النساء تناول حمض الفوليك قبل الحمل وكذلك أثناء الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل،دراسة نشرت فى عام 2009 و قالت ان النساء اللواتي يتناولن مكملات حمض الفوليك لمدة 12 شهرا على الأقل قبل الحمل قد تخفض لديهم خطر ولادة طفل سابق لأوانه بمقدار النصف تقريبا،وتشير دراسة جديدة ان زيادة كمية فيتامين (ب)يمكن أن تسبب تغيرات غير جيدة على جهاز المناعة، وقد تخفض قدرتنا على محاربة السرطان.
المصادر الطبيعية لحمض الفوليك
يمكنك الاستفادة من فوائد حمض الفوليك بتناول المصادر الطبيعية الموجوده بها ، فهو موجود في الخضار الخضراء الداكن و هي مصادر جيدة من حمض الفوليك، يجب تناولها بشكل معتدل ، من المعروف أن الأطعمة التالية غنية بحمض الفوليك:
أوراق السبانخ
خميرة الخبز
البروكلي
الكرنب
القرنبيط
صفار البيض
البطاطس
العدس
الخس
الكبد
كثير من الفواكه تحتوي كميات معتدلة، والبابايا والكيوي لديها أكثر
الحليب
البرتقال
الجزر الأبيض
البازلاء
السبانخ
بذور زهرة عباد الشمس
الخبز
نقص حمض الفوليك يسبب فقر الدم
من فوائد حمض الفوليك منع فقر الدم ، فالاشخاص الذين لا يأكلون ما يكفي من الأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك يمكن ان يصابوا بفقر الدم، فإنهم يحتاجون كميات أكبر من حمض الفوليك مثل النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل مرض فقر الدم المنجلي، أو ان جسم الشخص لا يمتص ما يكفي منحمض الفوليك ، كما قد يحدث مع تعاطي الكحول أو فى حالة الاصابة لامراض الكلى.
علامات وأعراض مرض نقص حمض الفوليك ما يلي
التعب والإرهاق
الشعور بالضعف بشكل عام
النسيان
سرعة الغضب
فقدان الشهية
فقدان الوزن.
فوائد حمض الفوليك للجسم
فوائدة حمض الفوليك كثيرة فهو يلعب دورا حيويا في كثير من وظائف الجسم، بما في ذلك إصلاح الخلايا وتركيب الحمض النووي و استقلاب الأحماض الأمينية وتشكيل كريات الدم البيضاء وكريات الدم الحمراء، من فوائد حمض الفوليك ايضا منع السمنة وأمراض السرطان المختلفة، بما في ذلك سرطان القولون وكذلك يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
من فوائد حمض الفوليك المساعدة في نمو الجنين
من فوائد حمض الفوليك إنتاج كرات الدم الحمراء و التى تساعد في تطويرالحبل الشوكي في دماغ الطفل الذي لم يولد بعد ، نقص حمض الفوليك خلال فترة الحمل يمكن أن يؤدي إلى وجود ثغرات في تطوير الحبل الشوكي، والذي يمكن أن يؤدي إلى الشلل، وتلف في الدماغ، أو ولادة الطفل ميتا.
من فوائد حمض الفوليك إنتاج خلايا الدم الحمراء
من فوائد حمض الفوليك المساعدة في تطوير خلايا الدم الحمراء أو الكريات الحمراء، وعدم وجود هذا المركب يمكن أن يجعل الجسم عرضة للإصابة بالسرطان، وبالإضافة إلى ذلك، فان خلايا الدم البيضاء يتم تصنيعها أيضا في وجود مكملات حمض الفوليك.
من فوائد حمض الفوليك إحباط أمراض القلب
مكملات حمض الفوليك يساعد أيضا في القلب البقاء في صحة جيدة وتعمل على النحو الأمثل. نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والمضاعفات القلبية، والسكتات الدماغية في المرضى. في الولايات المتحدة، بعد أن طلب الخبز والحبوب الشركات لإضافة فيتامين B12 لمنتجاتها، فإن معدل الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية انخفض بحوالي 15 في المئة. حمض الفوليك يساعد أيضا إزالة الحمض الاميني، وهو مركب السامة التي يمكن أن تؤدي إلى تلف الشرايين الشديد إن لم يكن القضاء من الدم.
من فوائد حمض الفوليك يساعد في الحد من الاكتئاب
وقد أشارت العديد من الدراسات أن من فوائد حمض الفوليك يمكن أن يقلل من الاكتئاب،و قد يؤدي نقصه الى زيادة خطر الاكتئاب والخرف.
من فوائد حمض الفوليك يحافظ على صحة الدماغ
حمض الفوليك ضرورى لصحة الدماغ، وقد أظهرت الدراسات أن حمض الفوليك يفيد الدماغ عن طريق إبطاء آثار الشيخوخة.
ما هي فوائد حمض الفوليك قبل الحمل؟
فوائد حمض الفوليك للحامل رائعة كما ذكرنا، فان استهلاك حمض الفوليك يلعب دورا هاما في رعاية أنبوب طفلك و تطوير الدماغ والحبل الشوكي، كما انه يوسع الرحم و يساعد فى تطور المشيمة ، وبالتالي جسمك يدور مزيد من الدماء نظرا لزيادة حجم الدم .
فوائد حمض الفوليك قبل الحمل
وهناك نسبة كبيرة من النساء، تتناول كمية قليلة من حمض الفوليك او لا تستخدم مكملات حمض الفوليك، فمن الأفضل بدء تناول حمض الفوليك قبل الأشهر التى تخططي فيها لحدوث الحمل، من فوائد حمض الفوليك ايضا انه يساعد على حماية الجنين من الأمراض، و فيما يلي بعض الاسباب التى تشرح لماذا حمض الفوليك قبل الحمل أمر ضروري:
من فوائد حمض الفوليك انه يساعد على منع الإجهاض و يجنبك المضاعفات والتشوهات الخلقية، أيضا يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي التي تشمل السنسنة المشقوقة (عيب خلقي في أي فقرة )اوانعدام الدماغ (وجود خلل في تطور المخ مما يؤدي إلى دماغ نصفي صغير أو مفقود)يمكن تجنب ذلك بتناول حمض الفوليك، عليك تحصين نفسك بتناول مكملات حمض الفوليك مما يقلل من حدوث عيوب الأنبوب العصبي وغيرها من التشوهات الخلقية عن طريق منع نقص التغذية، من فوائد حمض الفوليك ايضا انه يقي طفلك من مخاطر الحنك (سقف الفم)و الإجهاض والشفة المشقوقة، نقص حمض الفوليك يزيد من مخاطر الولادة المبكرة ويزيد من مستوى الحمض الاميني في الدم مما قد يؤدي إلى الإجهاض ومضاعفات الحمل ، من فوائد حمض الفوليك تنمية خلايا الجسم الصحية والحماية من أي ضرر، والتي قد تؤدي إلى الإصابة بالسرطان في مرحلة لاحقة فى الحياة.
