1- تناول الطعام في أجزاء صغيرة:
"صغير" هو مصطلح نسبي، وهناك احتمالات بأن كل من سمع هذه النصيحة سيعدلها حسب رغبته، وبعبارة أخرى، حتى إذا كنت تعتقد أنك تتناول كميات صغيرة، يمكنك بالفعل أن تستوعب سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه، فالمهم هو ما تأكله في أجزاء صغيرة ،فمثلا إذا كنت ترغب في خسارة الوزن فعليك من الاقلاع عن تناول الوجبات السريعة، لكن بعض الناس عندما يسمعون انهم عليهم تصغير حجم الاطعمة التي يتناولها، فمن الممكن أن يتنالوا كمية صغيرة من الوجبات السريعة، وهذا بالطبع يؤدى إلى اكتساب الوزن وليس خسارته ولذلك فقد يعتبر ذلك من الاكاذيب عن خسارة الوزن .
2- تمارين غرف النوم هي الافضل من الاكاذيب عن خسارة الوزن :
من المحزن أن نضطر إلى فضح هذه الأسطورة، لكن الدراسات أظهرت أن "تمرين غرفة النوم" لا يحرق في الواقع عدد السعرات الحرارية التي نريدها، فهو يؤدى فقط إلى الاحساس بالسعادة، لكن ذلك لا يعنى توقفك عن التمارين الرياضية .
3- السعرات الحرارية مختلفة :
في حين أن هناك حقيقة تقول بأن السعرات الحرارية هي مجرد مقياس للطاقة، إلا أن أنواعًا مختلفة من الأطعمة يتم معالجتها بشكل مختلف عن طريق الجسم، فمثلا السعرات الحرارية من البروتينات هي أفضل لفقدان الوزن لسبب بسيط وهو أن معالجتها تسرع عملية التمثيل الغذائي الكلي للجسم ولأن البروتين يزيد من كتلة العضلات، وكلما زادت كتلة العضلات لديك، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها، لأن العضلات تأكل سعرات حرارية أكثر من رواسب الدهون .
4- ضرورة تناول وجبة الافطار من الاكاذيب عن خسارة الوزن :
تقترح العديد من أنظمة إنقاص الوزن أشياء لتناولها في وجبة الافطار مثل ربع جريب فروت أو شريحة من الموز، وهذا بالتاكيد خطأ، فعلى الرغ من أن الأبحاث قد اظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يزنون أقل، الا انه بالطبع يعتمد على ما تأكله في تلك الوجبة، فقد ينبغى عليك أن لا تتناول الكثير من الاطعمة بعد مقدار الجريب فروت .
5- تناول البيض مضر من الاكاذيب عن خسارة الوزن :
نعم أن البيض مليء بالكوليسترول لكن التفاصيل الدقيقة هنا هي أن الكوليسترول الجيد هو النوع الذي يحتاجه الجسم، وليس السيئ الذي يزيد من خطر نوبة قلبية، بالإضافة إلى ذلك فلا يزيد تناول البيض من الدهون الموجودة بالجسم، لأنها تجعلك أكثر صحة فالكوليسترول الجيد مليء بأشياء مثل فيتامين أ وهو جيد جدا للبشرة، والمعادن الجيد للجسم كله .
6- تناول طعام أقل، المزيد من التمارين الرياضية :
هذه ليست خرافة كليا ولكنها قد تكون مضللة بعض الشئ، فالأمور ليست بهذه البساطة في الحقيقة، فقد يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك وفقدان بعض الوزن ولكن تدريجيا سوف تبدأ فقدان الوزن أقل وأقل حتى تصل إلى عدم فقدان الوزن، وذلك لأن جسمك يتكيف مع كمية السعرات الحرارية المنخفضة.
7- المكملات الغذائية تهدف إلى مساعدة النظام الغذائي :
قد لا تحمل كل المكملات الغذائية نفس الجودة، فهناك بعض العبوات التي تحمل تحذيرا على عبواتها أنها ليست بديلا عن اتباع نظام غذائي صحي، والسبب هو أن المكملات الغذائية موجهة في الواقع للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين معين، لذلك فالعيش على السبانخ والمكملات الغذائية ليست أفضل طريقة لفقدان الوزن، فأنت أيضا بحاجة إلى البروتين.
8- قراءة العلامات تساعد على حساب السعرات الحرارية :
هناك بعض المنتجات الغذائية التي تحتوي العبوات الخاصة بها على توضيح للسعرات الحرارية الموجودة بها، لكن ليست كل تلك العلامات والاشارات صحيحة، فقد توجد بعض المنتجات التي تنص على سعرات حرارية اقل، ولذلك حاول أن تختارى المنتجات الغذائية المكتوب على عبوتها سعرات حرارية مقاربة لما تحتاجه .
9- يجب أن تأكل فقط عندما تكون جائعا :
وفقا لأخصائي التغذية، فان الناس في كثير من الأحيان ييشعرون بالجوع عن طريق الخطا، حتى يتمكنوا من الحصول على وجبة خفيفة، ففى الحقيقة قد يكون الجسم محتاج إلى شرب المزيد من المياه أو السوائل، لذلك عليك اولا أن تشرب المياه ثم إذا شعرت انك ما زلت جائع فعليك أن تتناول وجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تحتوي على الالياف الطبيعية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترات اطول .
10- يمكنك الوثوق بجميع الأبحاث العلمية :
عليك أن تتحرى عن بعض الابحاث العلمية التي تقراها في مجال فقدان الوزن، فهناك بعض الابحاث الخاصة لمدمنى المخدرات، وهناك بعض الابحاث الخاصة لمن يمارسون التمارين الرياضية الثقيلة، كما انه لم تشمل الدراسات الأخرى سوى البيانات الانتقائية للوصول إلى النتيجة المرجوة فالعلماء ليسوا قديسين، فكل شخص يختلف عن الاخر وقد يحتاج الامر منك إلى الدراسة واستشارة الطبيب .
فى النهاية فاذا كنت قد بدات في اتباع احدى الانظمة الغذائية ولم تشعر بخسارة الوزن، فعليك أن ترجع مرة أخرى للمصدر الحمية التي تتبعها وتتحرى مدى ملائمتها مع حالتك الصحية، أو من الافضل استشارة الطبيب والالتزام بتناول الاكل الصحى والابتعاد عن الاقوال والاكاذيب عن خسارة الوزن، فهى لم تساعدك ابدا في الحصول على الجسم المثالى، بل انها يمكن أن تزيد من وزنك .
