تخسيس الجسم بالحصول على قسط كاف من النوم:
الحصول على قسط كاف من النوم أمر مهم للغاية من اجل تخسيس الجسم ، وكذلك لمنع زيادة الوزن في المستقبل ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم 55٪ منهم أكثر عرضة للسمنة، مقارنة مع أولئك الذين يحصلون على قسط كاف من النوم و هذا الرقم أعلى عند الاطفال ،ويرجع هذا لان الحرمان من النوم يعطل التقلبات اليومية في هرمونات الشهية، مما يؤدي إلى سوء تنظيم الشهية .
تخسيس الجسم بتناول المزيد من الألياف :
الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد فى تخفيف الوزن ،الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان في الماء قد تكون مفيدا بشكل خاص، لأن هذا النوع من الألياف يمكن أن يساعد على زيادة الشعور بالشبع ،الألياف قد تؤدي إلى تأخير إفراغ المعدة، وجعل المعدة تتمدد ويعزز إفراز هرمونات الشبع، في نهاية المطاف ذلك يجعلنا نأكل أقل بطبيعة الحال و بدون الحاجة إلى التفكير في الامر ، وعلاوة على ذلك يمكن للعديد من أنواع الألياف تغذية بكتيريا الأمعاء الصديقة وقد تم الربط بين بكتيريا الأمعاء صحية مع التقليل من خطر الإصابة بالسمنة و تخسيس الجسم ، فقط للتأكد من زيادة كمية الألياف الخاصة بك تدريجيا تجنب الانزعاج في البطن مثل الانتفاخ والتقلصات والإسهال.
تخسيس الجسم بغسل أسنانك بعد وجبات الطعام:
كثير من الناس يقومون بغسل اسنانهم او استخدام الخيط بعد تناول الطعام، مما قد يساعد في الحد من الرغبة في تناول وجبة خفيفة أو تناول الطعام بين الوجبات، وذلك لأن الكثير من الناس لا يشعرون بالرغبة فى تناول الأكل بعد تنظيف أسنانهم ، بالإضافة إلى ذلك فان هذا يمكن ان يجعل الطعام سيء فى افواههم ، لذلك، إذا كنت تستخدم فرشاة الاسنان أو تستخدم غسول الفم بعد تناول الطعام قد تحتاج لتناول وجبة خفيفة و يساعدك ذلك على تخسيس الجسم .
تخسيس الجسم بمكافحة الادمان على تناول الطعام:
ويشمل إدمان الطعام الرغبة الشديدة التى تحدث بسبب التغيرات في كيمياء الدماغ التي تجعل من الصعب مقاومة تناول بعض الأطعمة ، وهذا هو أحد الأسباب الرئيسية لإفراط الكثير من الناس فى تناول الطعام ويؤثر ذلك على نسبة كبيرة من السكان ، في الواقع وجدت دراسة فى 2014 أن ما يقرب من 20٪ من الناس يعانون من ادمان تناول الاطعمة الغذائية ، بعض الأطعمة من المرجح أن تسبب أعراض الإدمان اكثر من غيرها وهذا يشمل الاطعمة المجهزة و الوجبات السريعة التى تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون أو كليهما ، أفضل طريقة للتغلب على إدمان الطعام هو السعي للحصول على المساعدة سواء من طبيب او من خبراء فى التغذية.
تخسيس الجسم بعمل تمارين تقوية القلب
تمارين تقوية القلب سواء كانت الركض او الجري او ركوب الدراجات اوالمشي لمسافات طويلة فانها وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية و تخسيس الجسم وتحسين الصحة العقلية والبدنية ، وقد تبين ان تمارين القلب تساعد فى تحسين العديد من عوامل الخطر لامراض القلب ويمكن أن تساعد أيضا في خفض وزن الجسم.
تخسيس الجسم بممارسة تمارين المقاومة
فقدان كتل العضلات يعتبر أحد الآثار الجانبية شيوعا لاتباع نظام غذائي ، إذا كنت تفقد الكثير من العضلات فان جسمك سوف يحرق سعرات حرارية أقل من ذي قبل ، من خلال رفع الأوزان بانتظام فسوف تكوني قادرا على منع هذه الخسارة في كتلة العضلات وكميزة إضافية سوف تشعري بشعور افضل بكثير من قبل .
تخسيس الجسم بالحصول على البروتين
معظم الناس يحصولوا على ما يكفي من البروتين من النظام الغذائي وحده ، ومع ذلك بالنسبة لأولئك الذين لا يفعلون ذلك فان تناول مكملات البروتين من اللبن سوف تكون وسيلة فعالة لزيادة كمية البروتين ، وتبين إحدى الدراسات أن استبدال جزء من السعرات الحرارية مع بروتين مصل اللبن يمكن أن يسبب نقص ملحوظ في الوزن مع زيادة كتلة العضلات ، عليك فقط التأكد من قراءة قائمة المكونات فقد يكون هناك أصناف مضاف اليها السكر وغيرها من المواد المضافة الغير صحية و التى لا تساعد فى تخسيس الجسم .
تخسيس الجسم بتناول الطعام الصحي
تناول الطعام الصحي هو اهم طريقة صحية تساعد فى تخسيس الجسم ، فان تناول الطعام الذى يساعدك على الشبع فترات اطول يؤدى الى تخسيس الجسم بشكل افضل و اسرع ، وقد اظهرت الدراسات العديدة أن تناول الطعام الصحي له آثار كبيرة على الوزن،و هى مفيد و تحد من الشراهة عند تناول الطعام والأكل العاطفي ،من خلال اختيار الخيارات الغذائية واعية وزيادة الوعي الخاص بك فسوف تستطيع الاستمتاع بجسمك، لكن يجب أن بحدث تخسيس الجسم بشكل طبيعي وبسهولة.
تخسيس الجسم بتغيير نمط حياتك :
اتباع نظام غذائي هو احد الأشياء التي تفشل دائما على المدى الطويل ، في الواقع الاشخاص الذين يتبعون رجيم "النظام الغذائي" يميلون إلى كسب المزيد من الوزن مع مرور الوقت ، فبدلا من التركيز فقط على تخسيس الجسم اجعل هدفك الاساسي تغذية جسمك بالغذاء الصحي والمواد المغذية.
