أسباب التحافة
قبل ان نتحدث عن علاج النحافة يجب ان نعرف الأسباب التي أدت إلى النحافة ، نذكر منها:
العادات الغذائية الخاطئة المكتسبة منذ الطفولة.
أسباب وراثية.
اتباع نظام غذائي خاص لانقاص الوزن والاستمرار في فقدان الكثير من الوزن ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.
من اسباب النحافة الإصابة ببعض الأمراض العضوية مثل:
فرط الغدة الدرقية.
فقر الدم الشديد.
بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
الإصابة ببعض الأورام.
من اسباب النحافة بعض الأمراض النفسية مثل:
الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
الهوس، الأمر الذي يجعل المريض لا يشعر بالجوع.
فقدان الشهية العصبي.
الشره المرضي العصبي.
علاج النحافة
قد يصعب علاج النحافة او زيادة الوزن مقارنة بالشخص العادي وهذا يرجع إلى جينات الموروثة أو بسبب زيادة معدل الأيض أو حرق الطعام له، أو لأن الجسم يحتوي على عدد قليل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة الطول أو لأن الشخص ليس حريص على تناول الطعام،لذلك يجب أن يكون العمل المستمر من اجل علاج النحافة وعدم الملل من المحاولات.
الشخص النحيف يحتاج الى استشارة الطبيب للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم القدرة على علاج النحافة، فالمصاب بفقر الدم مثلا يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يجبناول حبوب الحديد لتعويض النقص، ولكن إذا كان ذلك بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية عند السيدات فمن الممكن ان يعالج ذلك من قبل طبيب أمراض النساء والولادة لتحديد سبب النزيف الحاد والعلاج،اما علاج النحافة بالنسبة للشخص المصاب بالغدة الدرقية المفرطة فهو بحاجة إلى تحليل لمستوى الهرمونات والدم، و اخذ العلاج المناسب لتثبيط الهرمون العالية،بعد التأكد من عدم وجود أمراض عضوية تؤدى الى النحافة فياتى دور علاج النحافة الطبيعي عن طريق التغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للوصول إلى الوزن الطبيعي.
بعض النصائح الهامة لزيادة الوزن (علاج النحافة)
من اجل علاج النحافة يجب مراجعة أخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص للوزن والطول والجنس والوزن والنشاط،و اليكم مقترحات تتبع الهرم الغذائي في الحصص التي يجب أن تؤخذ يوميا على النحو التالي:
1. 3-5 حصص من الخضراوات.
2. 2-4 حصص من الفاكهة.
3. 2-3 حصص من الحليب ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن.
4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة.
5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
6. تستخدم الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.
يمكن تعريف حصص علاج النحافة بالتالي
- حصة من مجموعة من الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة.
- حصة من الخضروات تساوي نصف كوب من الخضروات أو البرتقال أو التفاح أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
- حصة من الحليب تعني كوب من الحليب.
- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.
يفضل أكل وجبات صغيرة ووجبات متعددة على سبيل المثال، يحتاج الشخص النحيف الى وجبات كبيرة و صغيرة اى ثلاث وجبات رئيسية و ثلاث وجبات صغيرة، واحدة بين وجبة الإفطار والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
-من اجل علاج النحافة يجب تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط مع الفواكه مع الحليب "كوكتيل"والموز ، المعجنات والكعك ،ابدأ بتناول الوجبة و أخر السلطة والفاكهة للاخر.
- من اهم النصائح فى علاج النحافة هى تناول الفاكهة والخضروات، والتي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية بصحة جيدة.
- تناول بعض الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبدال شطيرة من الكريم والمربى و العسل.
- اضافة السمن إلى الأطعمة عند الطهي، وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام.
- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
- إضافة الحليب والعسل للمشروبات الساخنة.
- من اهم طرق علاج النحافة تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الخفيفة أو إضافتها إلى السلطة والأرز.
- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
- اضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة والجبن في مكعبات من سلطة البيض.
- تناول الطعام مع الاطدقاء او العائلة في الهواء الطلق.
- استخدام الزبدة أو السمن في السندويشات عند إعدادها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني والمربى أو العسل .
- من طرق علاج النحافة ايضا شرب الحليب كامل الدسم أواضافة ثلث كوب من الحليب المجفف منزوع الدسم إلى كوب من الحليب كامل الدسم، فهو يحتوي علي سعرات حرارية أقل من الحليب كامل الدسم بنسبة 50٪ ومقدار من البروتين ضعف الموجود في الحليب الكامل الدسم.
- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، فضلا عن أنه يملأ المعدة ويجعلك تفقد الوزن ايضا.
- من لجل علاج النحافة يجب مضغ الطعام ببطء بما فيه الكفاية.
- ممارسة الرياضة بانتظام الرياضة تقوي العضلات و اساعد فى زيادة الوزن في العضلات بدلا من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
- التعرض لاشعة الشمس الصحية يفتح الشهية.
- فى علاج النحافة يجب استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية .
- حاول أن تتجنب قدر الإمكان التوتر والمشاكل التي تضعف الشهية وبالتالي تقليل الوزن.
ملاحظات حول علاج النحافة
طبيبك فقط هو الذى يستطيع تقديم المشورة حول ما إذا كانت أي من هذه العلاجات مناسبة لحالتك الطبية ام لا، ابحث دائما عن خيارات العلاج مع الطبيب قبل اتخاذ أي قرار، بما في ذلك ما إذا كان لابد من بدء أو إيقاف أي خطة علاج.
ومع ذلك من اجل علاج النحافة يجب اتباع نظام غذائي الخاص بك تحت اشراف الطبيب و عمل اختبار هرموني للغدة الدرقية، لتعرف اذا كانت هناك اسباب اخرى تحتاج لعلاجها ايضا.
