ما هو الضغط النفسي؟
ويمكن اعتبار التوتر أو العامل العاطفي الذي يسبب التعب الجسدي أو الاضطرابات النفسية عاملا في التسبب في المرض ، وتشمل العوامل الفيزيائية والكيميائية التي يمكن أن تسبب التوتر والصدمات النفسية والالتهابات والسموم والأمراض والإصابات من أي نوع ، الأسباب العاطفية التى تؤدى لحدوث الضغط والتوتر عديدة ومتنوعة ، في حين أن العديد من الناس المعرضين للاجهاد الطويل مع الضغط النفسي يؤدى ذلك الى ضعف استقرار وتوازن وظائف الجسم.
ماذا يمكنني أن أفعل من اجل علاج الاجهاد ؟
بشكل عام فان الاجهاد يرتبط بعوامل خارجية وداخلية ، وتشمل العوامل الخارجية بيئتك المادية و وظيفتك والعلاقات مع الآخرين و منزلك وجميع الحالات و التحديات والصعوبات والتوقعات التى كنت تواجهها على أساس يومي ، علاج الاجهاد يمكن أن ينطوي على نصائح تعلم تغيير العوامل الخارجية التي تواجهكم أو العوامل الداخلية التي تعزز قدرتك على التعامل مع ما يأتي في طريقك.
علاج الاجهاد بممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة يمكن أن تكون شئ أساسي ، و طريقة جيدة للتعويض عن الضغوطات ، ممارسة الرياضة البدنية لا تساعد فقط على تعزيز اللياقة البدنية العامة ولكنها تساعدك على إدارة الضغط النفسية والتوتر أيضا ، ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف وتحسين النوم ، ويمكن لممارسة الرياضة المساعدة فى إزالة الضغوط العاطفية ، و تزيد من قدرتك على التعامل مع الاجهاد .
علاج الاجهاد بتقنيات الاسترخاء والتأمل
هناك العديد من الطرق لاستخدام تقنيات الاسترخاء المنظمة للمساعدة فى علاج الاجهاد وتحسين الصحة البدنية الخاصة بك والعقلية ايضا، في حين أن بعض أنواع التأمل والاسترخاء يمكنك ان تتعلمها بنفسك ، هناك المئات من الأنواع المختلفة من أساليب الاسترخاء التي تتراوح بين أقراص الصوت إلى فنون الدفاع عن النفس الجماعي و دروس في اللياقة البدنية .
علاج الاجهاد باليوغا
هناك العديد من أشكال اليوغا التى تساعد فى علاج الاجهاد ، وهي شكل هندي قديم من التدريبات التى تقوم على فرضية أن تنفس الجسم يرتبط مع العقل ، ويعتقد أن ممارسة اليوغا مستمرة منذ أكثر من 5،000 سنة ، هدف اليوغا هو استعادة التوازن والانسجام في الجسم والمشاعر من خلال العديد من التمارين الوضعية والتنفسية ، اليوغا وهو ما يعني "الانضمام" أو "الاتحاد" في اللغة السنسكريتية وكان يطلق عليها "البحث عن الروح" و "الاتحاد بين الفرد والذات الإلهية"، ومن فوائد اليوغا زيادة المرونة والقدرة على الاسترخاء ، اليوغا لا تحتاج مستوى خاص من التكييف ، اليوغا يمكن أن يتعلمها أي شخص تقريبا ،تمارين اليوغا تتوفر على نطاق واسع و يوجد كتب وأشرطة فيديو تشرحها ، والذين يعانون من ظروف مزمنة يجب الحصول على تصريح من الطبيب قبل البدء.
طرق أخرى تساعد فى علاج الاجهاد
إدارة الوقت
المهارات الجيدة في إدارة الوقت تساعد فى علاج الاجهاد بشكل فعال ، على وجه الخصوص عليك تعلم تحديد أولويات المهام وتجنب تأخير او تأجيل الالتزامات ، دائما استخدام التقويم قبل التخطيط لاى شئ فان ذلك يعتبر احد طرق تطوير مهارات إدارة الوقت، يمكنك أيضا معرفة كيفية تحديد المهام و عدم تضييع الوقت عن طريق الاحتفاظ بمفكرة للمهام ، على سبيل المثال فان الخبراء ينصحون بتخصيص وقت محدد كل يوم للتحقق والرد على البريد الإلكتروني والرسائل ، الابتعاد عن التسويف هو آخر مهارة لإدارة الوقت التي يجب ان نتعلمها.
مهارات التنظيم
يجب ان تكون شخص منظم يهتم بتنظيم الاشياء الماديةالمحيطة به (مكتب، مطبخ، خزانة، سيارة) بشكل جيد، فان ذلك يمنع عنك ضغوط الفوضى ، يمكنك ان تجعل ذلك عادة يومية بتنظيف المكان الذى تجلس به لشكل دورى من خلال جمع الاوراق و رميها بدلا من ان تتراكم و تسبب الفوضي.
نظم الدعم
الاشخاص الذين تتوفر لهم نظم دعم اجتماعية قوية يواجهن أعراض جسدية و عاطفية أقل بسبب الاجهاد من الاخرين الذين ليس لديهم اى دعم عاطفي من الأحباء والأصدقاء و زملاء العمل والجيران وحتى الحيوانات الأليفة كلها جزء من الشبكات الاجتماعية ، تطوير شبكة الدعم الاجتماعي صحية للجسم والعقل معا.
كيف يمكنني الحصول على المساعدة في علاج الاجهاد ؟
إذا كنت تشعر بأنه لا يمكنك التعامل مع أو علاج الاجهاد بنفسك أو كنت تواجه توتر شديد عليك أن تتذكر أن هناك موارد للمساعدة ، يمكنك التحدث مع طبيبك لان الاجهاد يمكن أن يؤثر سلبا على الجسم و يزيد من القابلية للعدوى و تفاقم أعراض أي حالة مزمنة اخرى ، الاجهاد وحده يمكن أيضا أن يكون سببا للعديد من الأعراض الجسدية ، والطبيب سوف يكون قادر على تقييم آثار تلك الضغوط التى قد يكون لها تأثير على الوظائف البدنية ، تذكر أنه يجب ان تكون صادق بشأن مدى التوتر الذى تعاني منه ، في الحالات الشديدة من ضغوط الحياة يمكن لطبيبك ان يتحدث معك حول إمكانية اخذ الأدوية التى تساعد في تخفيف الأعراض على المدى القصير.
