1- لا تستحوذ :
فى بعض الاحيان تبدا الرجيم بحماس كبير مصمم على خفض الوزن فى غضون شهر واحد ، وهذا امر صعب ، وفى بعض الاحيان سوف يهتز دافعك ، لذلك فمن الافضل ان تعطى لنفسك بعض الراحة ، فهذا ما يقترحه بعض الخبراء مرارا وتكرارا ، وعندما تشعر بان الامر صعب ، تذكر بانك لست آلة ، فانت انسان ومن الطبيعى انه لا يمكن ان يكون الحماس باستمرار بنفس الدرجة .
2- لا تعطى لنفسك وقتا عصبيا :
اذا كنت قد ضللت طريقك اثناء اتباع حميتك الصارمة والان تشعر بالغضب ، فان تلك النصيحة هى واحدة من اضمن الطرق لانقاص الوزن الزائد ، حيث ان اول شئ ينبغى ان تتعامل معه عندما تقرر التخلص من بعض الكيلو جرامات ، هو اتباع حمية طويلة الامد ، فهو ليس امرا يمكن انجازه فى غضون بضعة اسابيع ، فذلك اذا كنت تريد ان يكون التغيير دائم وتجنب كافة الاثار الجانبية ، مثل اكتساب الوزن القديم مرة اخرى .
3- فكر بايجابية :
نصيحة اخرى حول تحفيز النفس على انقاص الوزن ، وهى البدء فى التفكير بشكل ايجابى ، وهذا الامر مهم للغاية ، فاذا كان السبب الرئيسي وراء رغبتك فى انقاص الوزن هو ان تكره عاداتك فى تناول الاطعمة ن او محاولة منك لتقليد شخص ، فهذا لم يجعلك تصل الى انقاص الوزن الذى تحلم به ، لان فى هذا الوقت سيكون التنحيف مجهدا ، وبدلا من ذلك انظر الى الامور بشكل ايجابى مثل ان تفكر فى ان لديك جسم رائع وتريد ان يكون جسمك صحيا ايضا .
4 - التخطيط :
يعد تخطيط خطواتك هو امر رائع حول كيفية تحفيز النفس على انقاص الوزن ، فمن السهل دائما ان يكون لديك مخطط لتتبعه لفترات طويلة ، بدلا من محاولة تشغيله بالاذن ، وخلط الانظمة الغذائية ونظام التمرين وما الى ذلك ، لذا خطط وجباتك طوال الاسبوع ، وخطط زياراتك لصالة الالعاب الرياضية ، والتزم بالخطة ، وتذكر انه بمجرد زلة واحدة ليست نهاية العالم ، فقط حاول ان لا تكون هناك زلات كثيرة .
5 - تحديد الاهداف :
عليك تحديد اهداف صغيرة لتكون قابلة للتحقيق ، وتعتبر تلك فائدة اخرى من وجود خطة مع ممارسة الرياضة ، فبدلا من وضع هدف التخلص من 5 كيلو جرام على مدى الشهر ، ضع لنفسك هدفا اخر مثل ان يمر عليك اسبوع بدون تناول الشوكولاتة ، فبالتاكيد سوف تشعر بالرضا عند تحقيق ذلك الهدف ، وفى نفس الوقت فانه سيساعد على انقاص الوزن ويرفع ثقتك فى نفسك .
6- كن مستعدا :
اسمح لنفسك بالتساهل من حين لاخر ، لان ذلك سيساعدك فى الحفاظ على تركيزك وتحقيق هدفك فى انقاص الوزن ، وسيساعدك بان لا تشعر بالانهيار امام الحلوى الممنوعة فى كل مرة .
7- تتبع نجاحك :
اذا كنت تتسائل عن كيفية الحصول على دوافع لانقاص الوزن ، فعليك بتتبع نجاحك ، فهناك خط رفيع بين تتبع فقدان الوزن والحصول على هاجس ، ومن الممكن ان تقوم بوزن نفسك كل يوم مع تسجيل الوزن اليومى لك ، ثم استخدم ذلك لعمل مخطط بسيط يعزز دافعك كلما بدات تشعر بالضعف فى مواجهة الاغراءات ، فرؤية التسجيلات للوزن اليومية سوف تعطيك القوة للمتابعة ، ومن الممكن ان ترفق التسجيلات بالصور ، بحيث ترى بعينيك مدى جودة ادائك .
8- دوافع غير واقعية :
هناك البعض ممن ينصحون بانه اذا كان لديك صديق مفضل خسر الكثير من وزنه ، فبامكانك تثبيت صورته على باب الثلاجة لتعزيز الدافع لديك ، لكن وجد الباحثون ان هذا الامر ياتى بنتائج عكسية ، وتكمن المشكلة فى ان صورة النموذج الرائع يجعلك تتوقع نتائج غير واقعية ، وتؤدى بطبيعة الحال الى الفشل ، ولتجنب ذلك التزم بالنصائح الاخرى حول كيفية تحفيز النفس على انقاص الوزن .
9- احصل على الدعم :
يمكنك التحدث مع الاشخاص الذين يقومون بالرجيم لانقاص الوزن ولديهم افكار ايجابية ، والانترنت ملئ بالمنتديات والرسائل التى تتحدث عن الافكار الايجابية لانقاص الوزن ، ودائما هناك الجديد فى مجال الرجيم ، لذلك ينصح بالتواصل معهم للتشجيع والمساعدة فى نجاح الامر .
