تخسيس الدهون بشرب الشاي الأخضر بدون سكر
الشاي الأخضر هو المشروب الطبيعي الذى يحتوى على المواد المضادة للاكسدة ، شرب الشاي الأخضر مرتبط بالعديد من المزايا مثل زيادة تخسيس الدهون وخسارة الوزن ،الشاي الأخضر قد يزيد من استهلاك الطاقة بنسبة 4٪ وزيادة حرق الدهون بنسبة تصل إلى 17٪ خاصة الدهون الموجودة في البطن ، الشاي الأخضر له انواع عديدة منها الشاى الاخضر المجفف الذى قد يكون له فوائد صحية أكثر قوة من الشاي الأخضر العادية.
تخسيس الدهون بتناول الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات يساعدان فى منحك صحة جيدة للغاية الى جانب الأطعمة التى تساعد فى انقاص الوزن ، بالإضافة إلى كونها تحتوى على كستويات عالية من المياه والمغذيات والألياف و عادة ما تكون كثافة الطاقة منخفضة جدا ،و هذا يجعل من الممكن أكل الوجبات الكبيرة دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الفواكه والخضروات وزنهم أقل من 45 او 46 كيلوجرام.
معرفة عدد السعرات الحرارية التى تتناولها يوميا
من اهم طرق تخسيس الدهون هى حساب عدد السعرات الحرارية التى تتناولها يوميا ، هناك عدة طرق فعالة للقيام بذلك بما في ذلك عد السعرات الحرارية وحفظ الطعام يوميا أو التقاط صور من ما تأكله ، يمكنك باستخدام التطبيق أو اى أداة إلكترونية أخرى قد تكون أكثر فائدة لكتابة اليوميات الغذائية الخاصة بك.
تخسيس الدهون بتناول الطعام فى اطباق صغيرة
وقد أظهرت بعض الدراسات أن استخدام أطباق أصغر يساعدك على تناول كميات أقل، لأنها تغير الطريقة التي ترى بها حجم الطعام ، فان الاشخاص فى الغالب يقوموا بملئ اطباقهم بانفسهم لذلك فانهم يضعون المزيد من الطعام فى الاطباق الكبيرة ، استخدام أطباق أصغر يقلل من مقدار الطعام الذي تتناوله، في حين يعطيك تصور انك تأكل أكثر.
تخسيس الدهون بتناول حمية منخفضة من الكربوهيدرات
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الوجبات الغذائية التى تحتوى على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات فعالة جدا و تساعد فى تخسيس الدهون ، الحد من الكربوهيدرات وتناول المزيد من الدهون والبروتين يقلل من شهيتك ويساعدك على تناول كميات أقل من السعرات الحرارية ، هذا يمكن أن يؤدي إلى تخسيس الدهون ما يصل إلى 3 أضعاف ذلك عند اتباع نظام غذائي منخفض من الدهون ، ويمكن لنظام غذائي منخفض من الكربوهيدرات تحسين العديد من عوامل الخطر للامراض .
تخسيس الدهون بتناول الطعام ببطء
إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة بإمكانك أن تأكل ببطئ لان ذلك يساعدك فى تناول القليل من السعرات الحرارية ، فان الاشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة هم أكثر عرضة للسمنة مقارنة مع أولئك الذين يأكلون ببطء أكثر ، المضغ أكثر ببطء قد يساعدك على تناول كميات أقل من السعرات الحرارية وزيادة إنتاج الهرمونات التي تساعد فى تخسيس الدهون .
استبدال بعض الدهون بزيت جوز الهند
زيت جوز الهند يحتوى على نسبة مرتفعة في الدهون تسمى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة والتي يتم بها استقلاب مختلف الدهون الأخرى ، وتشير الدراسات إلى أنه يمكن زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك قليلا، في حين أنه يساعدك على تناول كميات أقل من السعرات الحرارية، زيت جوز الهند يمكن أن يكون مفيدا بشكل خاص في تخسيس دهون البطن ، لاحظ أن هذا لا يعني أنه يجب إضافة هذه الدهون الى النظام الغذائي الخاص بك، ولكن ببساطة استبدال يمكنك بعض مصادر الدهون الأخرى بزيت جوز الهند.
تخسيس الدهون بأضفة البيض إلى النظام الغذائي
البيض يساعد فى تخسيس الدهون ، فهو رخيص و منخفض في السعرات الحرارية و يحتوى على نسبة مرتفعة فى البروتين و يحتوى على جميع أنواع المواد الغذائية ، وقد تبين أن المواد الغذائية الغنية بالبروتين تحد من الشهية و تزيد من الامتلاء مقارنة مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من البروتين ، وعلاوة على ذلك فان تناول البيض على الفطور قد يسبب ما يصل الى 65٪ من تخسيس الدهون فى أكثر من 8 أسابيع مقارنة مع تناول الخبز على الفطور، قد يساعدك أيضا فى تناول كميات أقل من السعرات الحرارية طوال اليوم .
تخسيس الدهون باضافة التوابل الى وجبات طعامك
الفلفل الحار يحتوي على مركب يطلق عليه بخاخات والذي قد يعزز الأيض و يزيد من تخسيس الدهون ، فان الفلفل الحار يساعد فى تقليل الشهية و يقلل من استهلاك السعرات الحرارية .
تخسيس الدهون بتناول البروبيوتيك
البروبيوتيك هي البكتيريا الحية التي لها فوائد صحية عندما تؤكل ، ويمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وصحة القلب، وحتى قد يساعدك فى تخسيس الدهون ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بالبدانة يميلون الى تنلول بكتيريا الأمعاء مختلفة من أصحاب الوزن الطبيعي، والتي قد تؤثر على الوزن ، البروبيوتيك قد تساعد في تنظيم بكتيريا الأمعاء السليمة ويمكن أيضا ان تمنع امتصاص الدهون الغذائية و تخفض الشهية و الالتهابات ، كل أنواع البكتيريا بروبيوتيك تساعد فى خسارة الوزن بشكل فعال لذلك احرص على تناولها بعد استشارة الطبيب من اجل تخسيس الدهون .
