- زيت جوز الهند فى انقاص الوزن
في عام 1970 اظهرت الاحصائات و الابحاث ان الدهون المشبعة هى السبب الرئيسي للسمنة، زيت جوز الهند لا يحتوى على الكثير من الدهون المشبعة، لذلك فهو يعتبر البديل الصحي فهو يحتوى على الدهون غير المشبعة ، زيت جوز الهند ليست مجرد تماما من الدهون المشبعة على الرغم من أنه يحتوي على الدهون الفريدة من نوعها التى تسمى الدهون الثلاثية التي تساعدك على استخدام الطاقة (وتعرف أيضا باسم السعرات الحرارية) أكثر كفاءة ، الدهون الثلاثية هي في الواقع من الدهون المشبعة، لكنها ليست هي نفسها كما يعتقد الكثير عن الدهون المشبعة الأخرى، تلك الدهون الثلاثية تمتص سليمة و ترسل الى الكبد، حيث يتم استخدامها كمصدر من مصادر الطاقة ، الآن تناول تناول زيت جوز الهند لن يساعدك فى اتقاص الوزن، ولكن باستخدامه مبديل لتلك الدهون يمكن أن يكون خيارا جيدا ، وبالإضافة إلى ذلك، فان زيت جوز الهند جيد للشهية بشكل لا يصدق حيث أنه يمكن ان يرفع مستويات الطاقة لديك و سجعلك أكثر عرضة للخروج، التحرك، وممارسة الرياضة.
في عام 2002 خلصت مجلة التغذية أنه يمكن أن يساعد في انقاص الوزن عند استخدامه في مكان الدهون الثلاثية ذات السلسلة الطويلة ، وقد تبين أيضا انه يحد من الشهية بقوة ويبدو أنه يزيد من حرق السعرات الحرارية ، وفي عام 2003 وجدت الأبحاث أن تلك الدهون قد تساعد على حرق السعرات الحرارية، وربما يرجع ذلك إلى حقيقة أنها تعزز الطاقة ، وفي عام 2010 وجدت المجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية كما أنها يمكن أن تساعد فى تعزيز عملية التمثيل الغذائي والحد من الشهية.
سوف تحتاج :
-2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند .
- الطريقة :
مرتين في اليوم تأخذ 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند ، يمكنك أن تأخذ ذلك من قبل او أثناء أو بعد وجبة الطعام.
- الزبادي والعسل فى انقاص الوزن
هذا هو إفطار رهيبة و وجبة خفيفة ، البروبيوتيك في الزبادي يفعل المعجزات لمسار الجهاز الهضمي ويحافظ على التوازن الصحي من النباتات و فى الأمعاء يحسن الهضم وانهيار بعض المواد (مثل الدهون.) عندما يمر فى المسار الهضمي بسلاسة فان جسمك يعالج الأمور بشكل أفضل ، العسل هو اضافة جيدة لصحتك و يساعد فى تلبية أي رغبة شديدة قد تكون لديكم ، الشيء الجميل هنا هو ان انك لن تشعر و ان تتناوله و كأنك لا تأكل شئ ، فان الزبادى و العسل يساعدانك فى انقاص الوزن .
ملاحظة:
في وقت بدأت بعض الشركات الكبيرة بإضافة الكثير من السكر إلى اللبن حتى تجاوز الكمية الموجودة في الحبوب كوجبة إفطارسكرية، و كان الناس يتساءل كيف يمكن أن يكون لذيذ جدا وجيد بالنسبة لك، و حتى لا تتعرض للإيذاء عليك قراءة ملصق التغذية أولا.
سوف تحتاج :
-1 / 2-1 كوب عادي من(لا للفانيليا) الزبادي.
-1 ملعقة كبيرة من العسل الخام العضوية، أو حسب الذوق.
- الطريقة :
أكل هذا لتناول وجبة خفيفة أو وجبة إفطار، باضافة العسل كنكهة ، لا تتردد في محاولة إضافة الفاكهة الطازجة أو حتى الشوفان للزبادي.
- الحصول على قسط كاف من النوم لـ انقاص الوزن :
جسمنا هو وحدة متماسكة، نظام معقد، وليس فقط الأجزاء الفردية، كل شيء لابد من ان يعمل بانسجام ، وقد أظهرت الدراسات أنه حتى مجرد قليلا من الحرمان من النوم خلال فترة زمنية قصيرة من 4 ليال فان النتائج تؤدى الى زيادة مقاومة الأنسولين، حساسية الخلايا الدهنية للأنسولين بنسبة 30٪ تصل إلى المستويات التي كانت عادة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو السكري، عن طريق الحصول على كمية مناسبة من النوم فانت بذلك تريح جسمك و سوف يكون لديك أفضل فرصة ممكنة للنجاح في انقاص الوزن.
13. الفلفل الأسود وعصير ليمون فى انقاص الوزن :
ياذا احتوى الطعام او الشارب الخاص بك على الفلفل الأسود الحار وعصير الليمون يمكن أن يساعدك على الحفاظ على المضس قدما في معركة انقاص الوزن الخاص بك ، يحتوي الفلفل الأسود على مركب كيميائي يحدث طبيعيا ويسمى بيبيرين، وهو المسؤولة عن إعطائه نكهة لاذعة ، وقد أظهرت العديد من الدراسات الجديدة ان البيبيرين يمكن أن تتداخل مع الجينات التي تتحكم في توليد الخلايا الدهنية، وكذلك خفض مستويات الدهون في مجرى الدم، وتعزيز امتصاص المواد الغذائية من الأطعمة لدينا ، عصير الليمون يمكن أن يساعد في عملية الهضم ايضا.
- زجاجة قرع عصير فى انقاص الوزن :
زجاجة القرع العسل يمكن أن تساعدك على انقاص وزنه ، و ذلك نظرا لمحتواه العالي من الألياف، فإنه يخلق الإحساس بالامتلاء وفرض قيود على الشهية ، كما أن لديه نسبة عالية من المياه (دائما شيء جيد) ويحتوي على عدد من المواد الغذائية الكبيرة ، إذا قررت أن تشرب عصير القرع ، لا تفعل ذلك بهذه الطريقة التي تستخدمها بتجويع نفسك ، يحتاج جسمك كل (جيد) من المواد الغذائية والمواد المغذية للحفاظ على نظام غذائي متوازن ومع ذلك، انها طريقة رائعة للمساعدة في مقاومة الرغبة الشديدة والمرح فى تناول وجبات خفيفة محتملة.
سوف تحتاج :
- زجاجة عصير القرع .
- القليل من عصير الليمون.
الطريقة:
عندما تشعر بالحاجة إلى وجبة خفيفة، عليك شرب كوب من عصير القرع او زجاجة باردة من عصير الليمون سوف تساعدك.
