6. الوخز بالإبر
وهناك طريقة أخرى هامة للتعامل مع الاكتئاب بعد الولادة وهو العلاج بـ الوخز بالإبر وهو علاج قديم ، حيث يتم وخز إبر رقيقة في نقاط الضغط الحيوية في الجسم. أنه يساعد في الحفاظ على توازن هرمونات الجسم المختلفة . ويعطي الأم دفعة من الطاقة لتجديد الطاقة بعد الولادة. أيضا يساعد في حل الألم وتحسين وظائف الغدة الدرقية.
العلاج بالإبر
الوخز بالإبر ايضا وسيلة فعالة للحد من أعراض الاكتئاب خلال فترة الحمل.وتفيد دراسة نشرت 2010 في مجلة أمراض النساء والولادة أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون خيارا قابلا للتطبيق لعلاج الاكتئاب أثناء الحمل.وجدت دراسة أخرى نشرت 2012 في مجلة الاضطرابات العاطفية أن كلا من الوخز بالإبر الكهربائية والوخز بالإبر بالطرق العادية كان علاج فعال لعلاج الاكتئاب بعد الولادة. ومع ذلك، هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات باستخدام أحجام عينة أكبر، لاستراتيجيات علاج الوخز بالإبر المنزلية.عندما يتعلق الأمر الى بالعلاج بالابر، فمن المهم أن تحصل عليها من قبل خبير فقط.
7. العلاج بالضوء الساطع
أصبح استخدام العلاج بالضوء الساطع كعلاج اكتئاب ما بعد الولادة, اكتئاب الحمل, اكتئاب النفاس معروف جدا في الآونة الأخيرة. وهذا العلاج فعال في علاج المشاكل النفسية حيث يساعد في اصلاخ الخلل في هرمون السيروتونين و / أو تنظيم الميلاتونين المسئول عن الاحساس بالضيق والحزن وكل اعراض الاكتئاب، كما هو الحال في الاكتئاب الموسمي ، او اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية والاكتئاب بعد الولادة.
العلاج بالضوء الساطع
- في هذا العلاج، يتعرض عيون المريض لكميات مكثفة لكن الآمنة للضوء لمدة محددة ومنتظمة من الزمن. هذه التقنية قد تصحيح مشكلة الساعة البيولوجية الداخلية، أيضا، تؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين، نورادرينالين والدوبامين، والتي هي مهمة في علاج الاكتئاب.
- دراسة تمت عام 2000 نشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي قالت ان العلاج بتسليط الضوء له الأثر الإيجابي على اكتئاب ما بعد الولادة.
- دراسة نشرت 2004 في مجلة الطب النفسي السريري أيضا قالت ان العلاج بالضوء الساطع علاج واعد ومفيد في علاد الاكتئاب خلال فترة الحمل.
8. التأمل
من خلال ممارسة التأمل، يمكنك جعل الحياة أسهل وحتى السيطرة على العواطف على نحو فعال. وهذا سيجعلك سلاما وتستطيع السيطرة وتقلل من خطر الاكتئاب بعد الولادة.
التأمل هو فعل ورياضة تدريبة يمكن ان نقول عليها احساس الوعي الذي يظهر عندما تولي اهتماما يقظ في كل من حولك من ابداع وفتح قلبك لحظة بلحظة لتكتشف ابداع الخالق في المخلوقات والعالم.
ممارسة التأمل
- في الواقع، تجعلك تشعر أكثر هدوءا وأكثر نشاطا وهذه الاشياء انت بحاجة لها كأم جديدة لممارسة دورك والقيام بمهامك
- دراسة نشرت عام 2009 في الدورية البريطانية قالت أن ممارسة التأمل تساعد على رؤية أكثر وضوحا للعقل. كما أنها تساعد وقف تصعيد التفكير السلبي الذي قد يضاعف الألم أو المزاج المكتئب .
- في البداية، اجعل ممارسة التأمل عادة يومية لمدة 5 دقائق على الأقل مع ممارسة الاسترخاء العميق . ثم، قم بزيادة ممارسة التأمل تدريجيا .
9. النوم والراحة
النوم ضروري للغاية لأم الجديد لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة. لكن ثماني ساعات قد يبدو مستحيلاعندما تتعامل مع الأطفال حديثي الولادة، ولكن قلة النوم تجعل الاكتئاب أسوأ.قلة النوم تؤدي إلى حدوث تغيرات كبيرة في الدماغ فتصبح عصبي اكثر ومستفز طوال الوقت وذا قلة النوم هي واحدة من الأسباب الكامنة وراء الاكتئاب.
النوم والراحة
- ووجدت دراسة أجريت عام 2009 أن قلة النوم ترتبط مع الاكتئاب، بشكل مستقل عن عوامل الخطر الأخرى.
- خلال فترة الحمل وفترة ما بعد الولادة، من المهم اخذ قسط من القيلولة. كل ما كان ذلك ممكنا، ويجب عل الأم الجديدة أن تأخذ طفلها للخروج في نزهة كل صباح لتحسين ايقاعات كل يوم للأم والطفل. كما يمكنك أن تسأل شريكك للمساعدة لاخذ وقت كافي من النوم.
10. ممارسة المشي
ممارسة الرياضة هي فعالة كما انها دواء عندما يتعلق الأمرفي علاج الاكتئاب خاص علاج ما بعد الولادة، وكلما كنت تمشي بشكل مستمر كلما كان افضل .ليست هناك حاجة لتنغمس في برنامج رياضي مكثف اذا كان هذا صعب ، 30 دقيقة سيرا على الأقدام كل يوم سوف تعمل العجائب. يمكنك أيضا أن تأخذي طفلك في عربة الأطفال.
فوائد المشي في علاج الاكتئاب
- دراسة أجريت عام 2007 في مجلة القبالة وصحة المرأة القت الضوء على دور ممارسة الرياضة في علاج اكتئاب ما بعد الولادة. وتأثيرها المضاد للاكتئاب على الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.
- تقول دراسة نشرت عام 2009 في مجلة أمراض النساء والتوليد أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على التخفيف من حدة اكتئاب ما بعد الولادة والمزاج المكتئب. خصوصا ممارسة الرياضة المنزلية لديها القدرة على التخفيف من أعراض الاكتئاب بعد الولادة، لا سيما النساء التي تعاني من الاكتئاب بدراجات كبيرة ومستمرة .
- تفيد دراسة نشرت في مجلة صحة المرأة في عام 2011 أن ممارسة النشاط البدني بانتظام فعال في الحد من الاكتئاب بعد الولادة.
- نشرت دراسة أخرى عام 2012 في BMC الحمل والولادة أيضا القت الضوء على فعالية التمارين الرياضية في علاج اكتئاب ما بعد الولادة. في الواقع، ينبغي النظر في ممارسة الرياضة كعلاج للنساء اللواتي تعني من الاكتئاب الخفيف أو المعتدل خلال فترة ما بعد الولادة.
- ايضا تمارين اليوغا قد تكون مفيدة ايضا في علاج اكتئاب ما بعد الولادة, واكتئاب الحمل.
نصائح إضافية في علاج اكتئاب ما بعد الولادة, واكتئاب الحمل
- تبادل المشاعر والود والضحك مع طفلك.هذا الاتصالي العطفي بين الام والرضيع هو في حد ذاته علاج اكتئاب ما بعد الولادة, واكتئاب الحمل
- الأمومة ليست مهمة سهلة. لا تترددي في الاعتماد على الآخرين للحصول على المساعدة والدعم.
- خلال الأوقات الصعبة، علاقات القوية بالاخرين تساعدك على الحصول على الدعم .
- لا تخزني مشاعرك تعلمي مشاركة ما تعاني منه الجيد، والسيئ والقبيح مع شريكك أو أي شخص آخر معه كنت تشعر معه بالراحة.
- اجعلي نفسك وطفلك من الأولوية الاولى ولا تقلقي كثيرا حول الأعمال المنزلية.
- لتجنب اكتئاب ما بعد الولادة، يجب ان تعتني بنفسك. رعاية عقلية وجسدية.
- اتباع نظام غذائي متوازن.
- تخصيص وقتا لعلاقتك مع شريك حياتك.
- إبقاء خطوط الاتصال مفتوحة، خصوصا مع شريك حياتك.
- الاستماع إلى مجموعة متنوعة من الموسيقى .
- الحفاظ على دورية للتعبير عن أفكارك ومشاعرك من خلال الكتابة .
- في الحالات الشديدة من الاكتئاب بعد الولادة، يمكن أن تكون مضادات الاكتئاب خيارا. ومع ذلك، ينبغي أن تؤخذ الأدوية تحت إشراف الطبيب.
