1- تخفيض الكثير من الطعام من اسباب عدم فقدان الوزن :
صدق أو لا تصدق ، السبب في أنك لا تفقد الوزن قد يكون لأنك لا تأكل ما يكفي ، فهذا أمر مهم ، وإذا كنت لا تأكل ما يكفي ، فإن جسدك يعتقد أنك في مجاعة ويبطئ عملية الأيض الخاصة بك ، وبالتالى يقوم الجسم بالتمسك بالاحتياطات الدهنية الموجودة فيه، والتباطؤ في عملية الأيض سيجعلك تشعر بالخمول ، لذلك ربما عليك ممارسة التمارين الرياضة بما فيه الكفاية لتسريع عملية حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة .
2- تخطي الوجبات الأساسية من اسباب عدم فقدان الوزن :
تخطي وجبات الطعام لن يساعدك على فقدان الوزن ، فقد تظن أنك ستأكل أقل من خلال تخطي الغداء ، لكن هذا سيؤدي إلى رد فعل طبيعي آخر في جسمك ، فقد يعتقد جسدك أن الطعام نادر ، لذا سيجعلك تأكل أكثر عندما تجلس لتناول وجبتك القادمة ،و بالتالى سوف تأكل كميات أكبر فى المرة .
3- اذا كان نظامك الغذائى مقيد للغاية فهو من اسباب عدم فقدان الوزن :
من الأفضل أيضًا أن تقلل من كميات الأطعمة بدلاً من قطعها ، فعلى سبيل المثال اذا كان نظامك الغذائى لا يحتوى على تناول السكر فمن المرجح أن تحصل على الرغبة الشديدة في السكر والاستسلام لهم في المرحلة التالية ، ومن المحتمل جدا أن تعوض بسبب نقص السكر عن طريق تناول شيء آخر تستمتع به ، ولذلك فانه ينصح بتقليل حجم الأطعمة بدلا من مقاطعتها .
4- لا تحصل على ما يكفي من التمارين الرياضية :
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن من خلال نظامك الغذائي وحده ، فمن غير المحتمل أن يعمل هذا. ربما تفقد الوزن في البداية ، لكن جسمك سوف يعتاد على السعرات الحرارية المخفّضة ، لذا فإن فقدان وزنك سوف ينفد. إذا أضفت 30 دقيقة من التمارين إلى روتينك الأسبوعي ، فستحرق السعرات الحرارية وسيستمر فقدان الوزن.
5- عدم شرب الكثير من الماء من اسباب عدم فقدان الوزن :
المياه ليست طريقة سحرية تجعلك تفقد الوزن ، ولكن إذا كنت لا تشرب ما يكفي ، يمكنك أن تشعر بالعطش والجوع وبالتالى تأكل أكثر مما تحتاج إليه ، لذلك فانه ينصح بأن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب كبيرة من الماء يوميا، وهذا سوف يحافظ على رطوبتك ، ويوقفك عن الشعور بالعطش ، وسوف يساعدك فى الشعور بالشبع ، وببالتالى ستأكل كميات أقل في أوقات الوجبات.
6- عدم التوازن بين ما تأكله وما يحرقه جسمك :
أفضل طريقة لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه وذلك بشكل منتظم كل يوم، فإذا كنت تجوع نفسك يومًا ما ثم تأكل كثيرا في اليوم التالي ، فلن تتمكن من فقدان الوزن الذي تريده ، ولذلك ينصح بالحرص على تناول وجبات منتظمة كل يوم ، والتحكم في أحجام الحصص ، مع ممارسة بعض التمارين الرياضية كل يوم ، وسوف تفقد الوزن تدريجياً ولن يعود اليك مرة أخرى .
7- تناول الطعام بسرعة من اسباب عدم فقدان الوزن :
عدم الاهتمام بما تأكله وتناوله بسرعة كبيرة ، سيجعلك تأكل أكثر مما تحتاجه ،فقد يستغرق دماغك حوالي عشرين دقيقة لتسجيل الشعور بالشبع ، لذلك إذا تناولت طعامًا سريعًا جدًا ستفرط في كمية الطعام ، لذلك عليك الأخذ في اعتبارك أن الطعام الذي تتناوله ويأخذ وقت في المضغ سوف يعطي عقلك الوقت الشعور بالشبع .
8- أنت لست صادقا مع نفسك :
هل أنت حقاً صادقة مع نفسك؟ هذه الأشياء الصغيرة التي تتلقاها في التسلل وتلك الأيام التي تعمل فيها بهدوء لمدة خمس دقائق فقط ، كل ذلك يضيف السعرات الحرارية التي لا تخسرها،عليك الاجابة على تلك الاسئلة وننصحك بالاحتفاظ بالكميات التى تأكلها ، مع الالتزام بممارسة التمارين الرياضية ، وفى النهاية ستجد من السهل فقدان الوزن .
9- لا تحصل على قسط كاف من النوم :
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، فقد يؤثر ذلك على الهرمونات التي تتحكم في شهيتك، ويسبب قلة النوم تحرير المزيد من هرمون الغريلين وهذا هو الهرمون الذي يخبرك عندما تكون جائعاً ، لذلك ينصح بالحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، وسوف تشعر بالجوع خلال اليوم.
