وصفات للتخسيس وانقاص الوزن مضمونة
وفيما يلي بعض الخطوات السهلة لتساعدك على فقدان الوزن.
1. ابدأ يومك مع عصير الليمون
من وصفات للتخسيس المضمونة هي وصفة الليمون الماء هو المشروب الفعال في القضاء على السموم وهو ممتازة ايضا للتخسيس وانقاص الوزن ، عصير الليمون يساعد جسمك على الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لحرق الدهون للحصول على الطاقة وقمع زيادة الوزن. بالاضافة الى ذلك، يحتوي الليمون على فيتامين C ومضادات الأكسدة الأخرى، لذا فإنه يساعد في إزالة السموم من الجسم التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. مما لا شك فيه أن الاستمرار على وصفة الليمون حتى بعد انقاص الوزن تساعد على المحافظة على وزنك.
الماء والليمون للتخسيس :
- أضف عصير الليمون الي نصف كوب من الماء الفاتر.
- اختار، إضافة العسل الخام . او يمكنك أيضا إضافة القليل من مسحوق الفلفل الأسود لأنه يساعد على حرق الدهون ويمنع تراكم الدهون.
- أشرب هذه الوصفة يوميا في الصباح.
ملاحظة: استخدام عصير الليمون الطازج بدلا من المعبأة في زجاجات. عدم استخدام العسل المعالج لأنه سوف يضر أكثر مما ينفع.
2. خذ خل التفاح
من وصفات للتخسيس المضمونة هي وصفة خل التفاح بسبب محتواه احماض الذي يساعد على منع تراكم الدهون في الجسم. خل التفاح يساعد أيضا الجسم على امتصاص المواد المغذية من الطعام الذي تتناوله، ويعامل ويحسن اداء الجهاز الهضمي ويحارب الالتهابات.
خل التفاح للخسيس
- مزيج 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح الخام، في كوب من الماء.
- يشرب مرة واحدة يوميا في المساء.
- يمكنك زيادة تدريجية في كمية خل التفاح لتصل إلى 2 ملاعق طعام لكن لا تزيد عن ذلك.
3. استبدال الشاي / القهوة بـ الشاي الأخضر
من وصفات للتخسيس المضمونة ايضا هو الشاي الاخضر ، لانه يحتوي على مجموعة كبيرة من المواد المضادة للاكسدة التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتساعد في فقدان الوزن. مضادات الاكسدة في الشاي الأخضر هي جيدة وخاصة لزيادة حرق الدهون عن طريق الإفراج عن الدهون من الخلايا الدهنية. كما أنها تساعد على محاربة الأمراض.
الشاي الاخضر للتخسيس
استبدال كوب يوميا من الشاي أو القهوة العادية بكوب من الشاي الأخضر العضوي. يمكنك شرب 3-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
4. ممارسه الرياضه
لكي نكون جاديين ونحن نذكز وصفات للتخسيس لا يمكنا الا نذكر مع هذه الوصفات ممارسة الرياضة إذا كنت جادا في فقدان الوزن بطريقة صحية، فلا مفر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنشاط البدني. ومن خلال الجمع بين النشاط البدني المعتدل والسيطرة على نظامك الغذائي سيؤثر ذلك على وزنك بشكل فعال. على التوالي.
بالإضافة إلى ذلك تساعد التدريبات على خفض التوتر وتحسين الطاقة والمزاج ونوعية النوم. وتقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتات الدماغية وبعض أنواع السرطان. فمن الأفضل تنظيم وقت مخصص في يومك لممارسة الرياضة.
- رياضة للتخسيس
- ممارسة التمارين يوميا بأي شكل من الاشكال لمدة 25 دقيقة على الأقل يوميا.
- بدلا من ذلك، يمكنك القيام بالمشي السريع لمدة 40 دقيقة على الأقل .
5. اتباع نظام غذائي صحي
لكي نكون جاديين ونحن نذكز وصفات للتخسيس لا يمكنا الا نذكر مع هذه الوصفات اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية هو جزء لا يتجزأ من خطة التخسيس. التركيز على نظام غذائي صحي وليس دايت للحرمان ، النظام الغذائي الصحي للتخسيس يجب ان يحتوي على الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة بدلا من ان تملأ معدتك بالسعرات الحرارية الفارغة من الوجبات السريعة.
رجيم للتخسيس وليس الحرمان :
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهنية. وأيضا، تقييد السكر الابيض وكذلك تقليل تناول الملح (الملح الزائد يساهم في احتباس الماء ). ابحث عن طرق الطهي الصحية من الأطعمة المفضلة لديك. على سبيل المثال، عند اختيار الفشار (لا تقم بإضافة الزبدة) بدلا من ذات من الممكن اضافة القليل من قطرات الزيت .
- القضاء على منتجات الطحين الأبيض مثل الخبز الأبيض والكعك والفطائر والبيتزا والهوت دوغ، البرغر والمعكرونة والأطعمة مماثلة من النظام الغذائي الخاص بك. وبدلا عن ذلك اختار الحبوب الكاملة . يجب ان تهتم بقراءة البطاقات الملصقة على المنتجات وان يكون مكتوب عليها "100 في المئة والحبوب الكاملة"، وليس فقط "المصنوع من الحبوب الكاملة" أو "متعدد الحبوب".
- تناول المزيد من الألياف والبروتينات ولكن الأقل من الكربوهيدرات. ان البروتينات تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول والحد من الرغبة الشديدة.
- تشمل الأطعمة الصحية مثل التفاح، والتوت،اللبن الزبادي قليل الدسم ، الكينوا، الشوفان، القمح الكامل، الحنطة السوداء، والأرز البني والفول والبقوليات والسبانخ والبروكلي والفواكه الطازجة الأخرى والخضروات والحبوب الكاملة .
- يمكنك ان تخدع النظام الغذائي الخاص بك مرة واحدة وتأكل الأطباق المفضلة لديك مثل طبق المعكرونة، 2 شرائح من البيتزا، والمتوسطة الحجم الشوكولاته رقاقة الكوكيز. حدد يوم للوجبة واحدة مرة واحدة في الأسبوع. وتذكر، والاعتدال هو مفتاح التخسيس. بالاضافة الى ذلك، تعلم متي تتوقف عن الأكل. للحصول على أكبر قدر من الارتياح والاستفادة من الوجبة تناول الطعام ببطء .
-اختار الفاكهة الطازجة بدلا من عصائر الفاكهة المعلبة المحملة بالسكر والمواد الحافظة. إلى أقصى حد ممكن، واختار المزيد من الفاكهة بدلا من عصير الفاكهة لان لب الفاكهة أيضا يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية.
- اضف زيت جوز الهند البكر في النظام الغذائي الخاص بك. فهو سهل الهضم، وجيد لصحتك، ويساعد أيضا في تحسين عملية التمثيل الغذائي. فهو مزيج فريد من الأحماض الدهنية ومفيد جدا خاص لانقاص الوزن في منطقة البطن. يمكنك أيضا استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز للطهي.
- تعلم تأكل كميات أكل أصغر، ووجبات أكثر .
-لا تترك وجبات الطعام وخاصة وجبة الإفطار.
- تناول وجبتك الأخيرة قبل 2 ساعة على الأقل قبل النوم وتجنب تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل.
- تجنب الأكل الطائش باستخدام أطباق أصغر وأوعية أصغر.
6. اشرب الكثير من الماء
كما ان قولنا لا يمكنا ان نتكلم عن وصفات للتخسيس بدون ذكر الرياضة ورجيم للتخسيس ايضا لا يمكنا ان ننسي ان نذكر شرب الكثير من الماء طوال اليوم لمساعدة الجسم على طرد السموم. فمن المستحسن أن تشرب 8-10 أكواب من السوائل يوميا.
بالإضافة إلى فوائد الماء في إزالة السموم، انه الماء يزيد ايضا من معدل حرق دهون الجسم. بالاضافة الى ذلك، يساعد على الهضم، ويخفف من التعب، ويحسن المزاج، ويعالج رائحة الفم الكريهة.
