وفى بعض الحالات يمكن أن يوصف لك حقن الستيرويد و اذا اشتد الحال يمكن النظر لأختيار التدخل الجراحى اذا لم تصلح العقاقير الطبية.ومع ذلك و قبل القيام بعمل شيىء درامى كالتدخل الجراحى . يجب عليك القيام ببعض التمارين المنزلية لتخفيف الألم أو التيبس( التصلب) فى الأيدى بسبب ألتهاب المفاصل. بالتأكيد، يمكنك أن تجرب هذه التدريبات جنبا إلى جنب مع الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب، أو من تلقاء نفسك، ولكن من الأفضل دائما أن تبدأ في وقت سابق حيث أن هذه التدريبات سوف تساعدك على استرخاء المفاصل في يديك ويمكنك القيام بها في أي مكان.هذا المقال يوضح لك معلومات طبية عن أفضل 12 طريقة منزلية للتخلص من ألام التهابات المفاصل فى يديك .
1- ثنى (تقويس ) الأصباع :
افرد يديك و مد أصابع يديك. ببطىء قم بثنى أبهام يديك الى أن يلمس راحة يديك (بطن اليد) بينما حافظ على باقى الأصابع فى وضع إستقامة على قدر المستطاع.أثبت على هذا الوضع من 5 – 15 ثانية , ثم ببطىء قم بإرجاع أصبعك الى وضع الإستقامة.كرر هذا على كل أصبع على حدى ثم قم بعمل هذه التمارين على اليد الاخرى.
2- تمرين قبضة اليد :
بداية التمرين بأن تجعل يديك فى وضع المصافحة. ابدأ بفرد يديك أحد اليدين بطريقة مستقيمة عن طريق مد جميع أصابعك , ثم ببطىء قم بإغلاق اليد الأخرى على شكل قبضة لكن قم بإغلاق القبضة على أبهام اليد الأولى كما موضح فى الصورة.من الضرورة أن تقوم بعمل هذه التمارين بطريقة لطيفة وغير عنيفة وبعد إغلاق االقبضة على الأبهام اغلق يديك و افتحها 10 مرات ثم كرر هذا على اليد الأخرى.
3- تمارين الإبهام :
يبدأ هذا التمرين مثل التمارين السابقة عن طريق فرد يديك على وضع المصافحة ثم قم بثنى الأبهام لكن ليس ليلمس راحة اليد لكن قم بمد الأبهام الى أن يصل الى قاعدة الأصبع الأصغر (البنصر). ثم بعد لمسك لقاعدة الأصبع الأصغر أو الى أقصى ما تستطيع أن تمد إبهامك قم بالحفاظ على هذا الوضع لمدة ثوانى وقم بتكرار هذا 10 مرات ثم كرر هذا التمرين لليد الأخرى.
4- تمرين المخلب :
هذا التمرين يسمى أيضا بتمرين ( حرف أو ) . يبدأ هذا التمرين بفر صوابع يديك قدر المستطاع ثم قم بثنى جميع أصابعك الى ان يلمس كل أصبع نفسه.سوف يكون الناتج ان تصبح يديك على شكل مخلب أو حرف "أو".حافظ على هذا الوضع لمدة بضع ثوانى ثم افرد يديك مرة أخرى.قم بتكرار هذا التمرين أثناء النهار .لكن ليس عليك أن تقوم بتكرار هذا التمرين فى كل الوقت .لان تمرين المخلب يعطى نتيجة أفضل عندما تقوم به اذا شعرت بتصلب أو تيبس فى اليدين.
5- تمرين راحة اليد على المنضدة :
يبدأ هذا التمرين بوضع اليد فى وضع المصافحة لكن فى هذه المرة قم بوضع معصم اليد على شيىء مسطح مثل المنضدة مثلا,اجعل أصبع الأبهام متجه لأسفل هو و باقى أصابع اليد. حافظ على اتجاه وضع الإبهام لأسفل ثم قم برفع باقى الأصابع لأعلى ببطىء,النتيجة سوف يشبه شكل الأبهام للداخل.قم بالثبات لمدة بضع ثوانى ثم قم بإعادة يدك لوضع الأستقامة مرة أخرى.يمكنك تكرار هذا التمرين 10 مرات و من ثم قم بتبديل الأيدى سوف تشعر بأن الألم قد قل بسبب التهاب المفاصل.
6- تمرين رفع الأصابع :
يساعد هذا التمرين على التخفيف من ألام التهابات المفاصل و يبدأ هذا التمرين بوضع اليد باكملها على شيىء مسطح مثل الطربيزة و جعل راحة اليد ملامسة بأكملها الى المنضدة و جعل الأصابع مفتوحة و ممدودة,قم برفع أصبع الإبهام ببطىء لأعلى و على قدر المستطاع .حافظ على وضع الثبات لمدة ثوانى ثم قم بإنزال الأصبع.قم بتكرار هذه العملية على باقى الأصابع كلا على حدى.
7- تمدد المعصم :
إن التهاب االمفاصل لليدين لا يقتصر فقط على الأصابع.فى بعض الحالات يحدث التهاب المفاصل للمعصم و هذا التمرين يختص ذلك.يبدأ هذا التمرين بجعل الذراع ممتد أمامك و المعصم فى حالة استرخاء و كف اليد متجه لأسفل.قم بلف اليد الأخرى لكى تمسك كف الأولى كأنها تصافحه ثم قم بسحب كف اليد الأولى لأعلى باتجاه جسمك بقدر المستطاع حتى تشعر بحالة تمدد فى المعصم و الذراع .حافظ على هذا الوضع لمدة ثوانى ثم قم بترك اليد.كرر هذا التمرين لمدة 10 مرات. قم بعمل هذا التمرين لليد الأخرى.
كل مما سبق يعد تمارين لتخفيف ألام التهابات المفاصل و يوجد العديد من التمارين الأخرى يمكن لها أن تساعدك ولكن فى كل الأحوال يجب عليك استشارة طبيبك قبل تخطط أن تقوم به و يوجد العديد من الأشياء الأخرى يمكن لها أن تساعدك للتخفيف من التهابات المفاصل.
طرق المنزلية للتخلص من ألام التهابات المفاصل فى يديك :
8- الثوم :
من المثير للاهتمام أنه لا يجب أن تأكل الثوم لتتمتع بقدراته حيث أنه يعد مضاد للالتهابات لما يحتويه الثوم من كبريت و سيلينيوم.يمكنك بتقطيع 2 فص من الثوم و قم بقليهم فى 2 معلقة من زيت الخردل,إطفىء النار و اترك الخليط ليبرد حتى تصبح درجة حرارته دافئة,ثم قم بتدليك المفاصل الملتهبة بلطف,كرر هذه العملية مرتان يوميا.
9- الشاى :
شاى الجنزبيل له خصائص مضادة للأكسدة و مضادة للألتهابات . كما من المعروف أن خليط القرفة و العسل يساعد على إسترخاء العضلات المتصلبة,فإن أيضا شاى الجنزبيل يساعد على تخفيف ألام التهابات المفاصل فى اليدين.
الإرشادات:
شاي الزنجبيل قم بغلي جزء صغير في كوب من الماء لمدة 10 دقائق ثم يصفى ويشرب من 2-3 مرات في اليوم الواحد. أما بالنسبة للعسل ومسحوق القرفة، اخلط ملعقة كبيرة من العسل ونصف ملعقة صغيرة من القرفة-في الشاي الخاص بك، ثم اشربه كل صباح على معدة فارغة.
10- ملح الإبسوم (كبريتات الماغنسيوم ) :
لين العظام هو أكثر الأثار الجانبية شيوعا لإلتهابات المفاصل. أملاح الإبسوم أو كبريتات الماغنسيوم هي مصدر غني من المغنيسيوم، حيث تعمل على تقليل الآلام العصبية لألتهابات المفاصل والمهم تقلل من لين العظام.
الإرشادات:
قم بنقع 2 كوب من ملح الابسوم في حمام ماء دافئ ثم انقع يديك أو أي مفصل في المفاصل الأخرى لمدة 20-30 دقيقة. يمكن أن يستغرق بضعة أسابيع لترى تأثير.
11- الكركم :
الكركم، تماما مثل الزنجبيل، على حد سواء يعد الكركم من مضادات الأكسدة و مضاد للالتهابات التي يمكن أن تكون مفيدة لتخفيف الألم في اليدين بسبب التهاب المفاصل. ولكن، على عكس الزنجبيل، لا تقم بعمل شاي مع الكركم. بدلا من ذلك، إضافة ملعقة صغيرة من الكركم إلى كوب من الحليب الساخن قليلا من العسل اذا كان مر و العسل اختيارى ويشرب مرة واحدة في اليوم.
وثمة خيار آخر هو إضافة ملعقة كبيرة من الكركم إلى لتر من الماء وتغلى لمدة 10 دقائق. السماح للخليط ليبرد ثم يشرب كوب مرة واحدة كل يوم.
12- مكعبات الثلج :
وضع كيس من الثلج يمكن أن يكون مفيدا للحل السريع من التهابات المفاصل فى الأيدى, كما هو الحال مع أي شكل من أشكال الإلتهاب أوالتورم. يمكنك استخدام كيس من الثلج، كيس من الخضروات المجمدة، أو حتى مجرد مكعبات الثلج .
قد تختلف مدة مع هذا الأسلوب، ولكن عند استخدام هذا العلاج يجب وضع كيس من الثلج على وصلة أو اثنين من المفاصل لبضع دقائق، وقم بإبعاده لمدة 30 ثانية، ثم كرر هذه العملية حتى تحصل على 20 دقيقة وكرر عدة مرات في اليوم.
