1- اضافة الاطعمة الغنية بالالياف الطبيعية :
احدى الطرق السهلة التى تساعدك فى التخلص من الامساك ، هو تناول الحبوب الغنية بالالياف الطبيعية ، حيث انها تجعل الجهاز الهضمى يتحرك بطريقة سليمة فى غضون يوم او اكثر ، وقد قال باحثون من جامعة تورونتو ان استهلاك نوعين من الالياف فى وقت واحد ، فان ذلك له تاثير فعال ، كما ان العلماء وجدوا الاشخاص المشاركين فى الابحاث والذين كانوا منتظمين على تناول الحبوب التى تحتوى على الياف غير قابلة للذوبان ، مع الاطعمة التى تحتوى على الياف قابلة للذوبان ، اصبحوا اخف وزنا وذلك بسبب هذان النوعان من الالياف يعمل على سحب المياه الى القولون لتسريع عملية الهضم والتخلص من السموم .
2- التقليل من كميات الصوديوم :
الصوديوم يساعد الجسم فى احتباس المياه مما يساعد فى وجود بطن مرتفعة ، فمعظمنا ياكل اكثر من ضعف كمية الصوديوم التى ينبغى علينا تناولها على مدار اليوم ، ولذلك فان الاطباء يوصون بالتقليل عن تناول الاطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من الملح .
3- تناول الاطعمة التى تحتوى على البوتاسيوم :
تساعد الاطعمة مثل الموز ، والبطاس الجسم فى التخلص من المياه الزائدة وتنحيف البطن ، فقد يقوم الجسم بحبس المياه الزائدة لانه تقريبا كميات البوتاسيوم والصوديوم غير متوازنين ، ومن الممكن استعادة التوازن عن طريق تناول المزيد من كميات الاطعمة التى تحتوى على البوتاسيوم ، وعليك الحذر من المكملات الغذائية التى تحتوى على البوتاسيوم لانها غير آمنة ، حيث ان تراكم كميات زائدة من البوتاسيوم فى الجسم يؤدى الى ايقاع غير طبيعى فى القلب مما يؤدى الى الاصابة بالنوبات القلبية ، خاصة عند الاشخاص الذين يعانون من مشاكل فى الكلى او القلب .
4- التحقق من المحليات الصناعية :
المحليات الصناعية هى منخفضة السعرات الحرارية ، لكن يتوفر منها انواع تخمرها البكتيريا فى الامعاء الغليظة مما يسبب الانتفاخ والغازات وحتى الاسهال ، لذلك عند اختيارك لاحدى انواع المحليات الصناعية فعليك ان تتجنب الانواع التى تحتوى على السوربيتول ، مانيتول ، إكسيليتول ، والاسيتول .
5- شرب المزيد من السوائل :
شرب المزيد من السوائل يدعم تنحيف البطن ، فيقول احد الباحثين ان النساء اللاتى لا يشربن كميات كافية من المياه فقد يعانون من الشعور بالانتفاخ كثيرا ، ويوصى الاطباء بشرب ما لا يقل عن ثماتنى اكواب من المياه النقية خلال اليوم ، مع الحرص على تناول الاطعمة التى تحتوى على المياه سواء كانت فواكه او خضروات مثل البطيخ او الخيار ، كما يفضل تناول العصائر الطبيعية والقهوة والشاى والحليب .
6- تجنب تناول الصودا او الحلوى :
لا شك فى ان تناول الكثير من الحلويات او المشروبات الغازية يؤثر سلبا علي تنحيف البطن ، حيث انهم يساعدون فى انتفاخ البطن والغازات ، حتى ان الاطباء يوصون بعدم تناول العلكة لانها تجعلك تبتلعين الهواء ، وهذا يسبب ايضا الانتفاخات ، ولهذا فهم يوصون بانه عند تناول الاطعمة مضغها ببطء شديد ويراعى ان يكون الفم مغلقا .
7- تناول زبادى بروبيوتك :
لقد كشفت الابحاث المتوفرة فى علم الادوية والعلاجات الطبية ، ان عدم توازن البكتيريا فى الامعاء ، يتسبب فى بطء عملية الهضم مما يتسبب فى انتفاخ البطن ، لكن الزبادى تحتوى على البكتيريا الحية والمعروفة باسم البرويبوتيك ، وهى تعمل على تسريع عملية الهضم وتحسين حركة الامعاء مما يخفف من الامساء ويساعد فى
تنحيف البطن .
8- الحرص على تناول الاطعمة الطازجة :
الفواكه والخضروات الطازجة هى صحية للغاية ، وتعمل على تحسين حركة الامعاء ، لكن اذا كنت تودين تنحيف البطن ، فعليك تقليص الكميات التى تتناولينها .
