من وجبات خفيفة للرجيم1/2 كوب ايس كريم :
الآيس كريم يعتبر وجبه خفيفه تحتوى على سعرات حرارية منخفضة، فهو يقلل من الدهون والسعرات الحرارية مع الحفاظ على نسيج دسم من أصناف كاملة الدسم، لذلك 1/2 كوب يحتوى فقط على اقل من 100سعرة حرارية، فهو يحتوى على
-الدهون المشبعة: 2 جرام
-الصوديوم: 45 ملى
-الكولسترول: 20 ملى
-الكربوهيدرات: 15 جرام
من وجبات خفيفة للرجيم6 أكواب من الفشار :
اذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة كبيرة مع عدد من السعرات الحرارية الصغيرة، تناول الفشار فهو يحتوى على اقل من 100 سعرة حرارية فقط في 6 أكواب، وتقول جوان Salge بليكRD، المتحدثة باسم جمعية السكري الأمريكية، انه يحتوى على نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن تساعدك على البقاء لفترة أطول بصحه جيده ، فهو يحتوى على
-الدهون المشبعة: 0.5 جرام
-الصوديوم: 220 ملى
- الكولسترول: 0 ملى
- الكربوهيدرات: 24جرام
- الألياف: 6 جرام
من وجبات خفيفة للرجيم الجبن والشمام:
الجبن هي قوة بروتينيه ،يمكن أن البروتين يساعدك على البقاء فى صحه جيده لفترة أطول، تناول الجبن قليل الدسم الى جانب الفواكه مثل قطعه صغيرة من الشمام يرتفع مجموع السعرات الحرارية إلى 100 فهذه الوجبه تحتوى على
-الدهون المشبعة: 0.7 جرام
-الصوديوم: 468 ملى
-الكولسترول: 5 ملى
من وجبات خفيفة للرجيم14 من اللوز:
فهى من المأكولات الخفيفة اذا كنت على الذهاب، وهناك عدد قليل من الأشياء أكثر ملاءمة من المكسرات، يمكنك أن تأكل 14 من اللوز فهى تحتوى على اقل 100 من السعرات الحرارية بالاضافة الى ذلك، انها غنية بالألياف والبروتين، والتي تساعد على الحفاظ على الجوع ، ويضيف بليك"انهم وجبة خفيفة عظيمة عندما كنت عالقا في حركة المرور" فهى تحتوى على
- الدهون المشبعة: 0.63 جرام
-الصوديوم: 0 ملى
-الكولسترول: 0 ملى
من وجبات خفيفة للرجيم تفاحة مخبوزة:
التفاح لا يزال واحدة من أصح الوجبات الخفيفة ، يوصي بتناول تفاحه مطبوخه أنها مثل طعم الحلوى ولكن توفر نفس الفيتامينات والألياف مثل التفاح الطازج ، يمكنك حتى رش مسحوق القرفة على الرأس لتقليل السعرات حرارية وهى تحتوى على
-الدهون المشبعة: 0جرام
-الصوديوم: 2 ملى
-الكولسترول:0
من وجبات خفيفة للرجيم عصير التوت :
يعتبر عصير الفاكهة وسيلة شهيه للحصول على بعض الكالسيوم ومضادات الأكسدة الاضافية خلال يومك،حاول مزج 1/3 كوب من لبن الزبادي الخالي مع 2/3 كوب من التوت المجمد والجليد، واضاف بليك "انه منعش جدا وبارد جدا" واضاف "هذا يبطئ من قدرتك على شربه بسرعة." وهو يحتوى على
- الدهون المشبعة: 0 جرام
- الصوديوم: 59 ملى
- الكولسترول: 2 ملى
من وجبات خفيفة للرجيم شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني:
خلط الحلو مع المالح هي طريقة مجربة وحقيقية لتلبية المأكولات الخفيفة، قياس 3/4 كوب من شرائح التفاح ونشر طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني غير المملحة على كل شريحة حتى لاتزيد عن 90 من السعرات الحرارية، لذالك لا تستخدم أكثر من 2 ملعقة شاي من زبدة الفول السوداني في كل شيء، وهذه الوجبه تحتوى على
- الدهون المشبعة: 0.8 جرام
- الصوديوم: 2 ملى
- الكولسترول: 0 ملى
من وجبات خفيفة للرجيم بذور عباد الشمس مع اللبن الزبادي :
اضافة ملعقة صغيرة من بذور عباد الشمس في 1/2 كوب من لبن الزبادى ، ولكن تحتوى على 19 فقط من السعرات الحرارية ، الزبادي هو مصدر جيد للبروتين، وهى وجبة خفيفة كامله تحتوى على أقل من نصف جرام من الدهون المشبعة، تأكد من استخدام بذور عباد الشمس غير المملحة، وخاصة إذا كنت تراقب الصوديوم الخاص بك وهذه الوجبه تحتوى على
- الدهون المشبعة: 0.26 جرام
- الصوديوم: 0 ملى
- الكولسترول: 0 ملى
الكولسترول: 0 ملى
من وجبات خفيفة للرجيم نصف ثمرة بطاطس مشوية مع صلصة:
البطاطس المشوية تعتبر وجبة خفيفة سهلة تحتوى على فيتامين C، وقليل من السعرات الحرارية نصف ثمرة بطاطس متوسطة الحجم تحتوي على 80 سعرة حرارية وهى ايضا تحفاظ على الجلد، والتي هي معبأة بالمواد المغذية، نشر ملعقة من الصلصه على رأسها وتحتوى تلك الوجبه الخفيفه على اقل من 100 سعرة حرارية.
- الدهون المشبعة: 0 جرام
- الصوديوم: 124 ملى
- الكولسترول: 0 ملى
من وجبات خفيفة للرجيم ساندوتش اللبن الزبادي :
الزبادي المجمد الخالي هو بديل صحي للآيس كريم، وأنه من السهل العثور على أصناف منه دون إضافة السكر، محاولة اضافة ملعقتين من الزبادي المجمد الخالي فى ساندوتش ،حتى اضافة اللبن الزبادى مع الشوكولاته فهو يحتوى على 84 سعرة حرارية، وتحتوى على
- الدهون المشبعة: 0.13 جرام
- الصوديوم: 104 ملى
- الكولسترول: 1 ملى
من وجبات خفيفة للرجيم الفستق:
ارتفاع نسبة الدهون في الفستق لا يخيفكم فهو يحتوى على الدهون غير المشبعة او الدهون "الجيدة". تناول 20 من الفستق، فهو يحتوى على 80 سعرة حرارية، وأقل من جرام واحد من الدهون المشبعة، بالاضافة الى ذلك، انها وجبه غنية بالبروتين والألياف، والعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، لتجنب جرعة صحية من الصوديوم تناولها جافه بدون ملح.
- الدهون المشبعة: 0.8 جرام
- الصوديوم: 0 ملى
- الكولسترول: 0 ملى
من وجبات خفيفة للرجيم عصير الطماطم :
عصير الطماطم هو الكامل من المواد الغذائية لمكافحة المرض، ولكن يحتوي على أقل من 74 سعرة حرارية لكل كوب، وأقل من 1 جرام من الدهون المشبعة وتحتوى على
- الدهون المشبعة: 0.19 جرام
- الصوديوم: 471 ملى
- الكولسترول: 0 ملى
وفى النهايه يجب الالتزام بتناول هذه الوجبات وهى كما ذكرناها اكواب6 من الفشار ،وتناول الجبن والشمام ،وتناول نصف كوب من الايس كريم ،وتناول عصير الطماطم ،وتناول الفستق ،ونصف ثمرة بطاطس مشويه مع الصلصه ،وتناول بذور عباد الشمس مع الزبادى ،وعصير التوت ،تفاحه مخبوزه يجب الالتزام بتلك الوجبات الخفيفه لتساعدك فى الحصول على وزن مثالى .
