من وجبات خفيفة للحامل رقائق التورتيا مع أطعمة نباتية:
واختيار الحبوب الكاملة، رقائق التورتياتحتوى على نسبه كبيره من الألياف ، وتحتوى على نسبة مرتفعة في حمض الفوليك، وفيتامين ب الذي يساعد على منع العيوب الخلقية، (كما أنه يحتوي على الدهون الصحية للقلب) إذا كنت لا تحب الأفوكادو، الغنية بالبروتين تناول الفول هو خيار جيد، رقائق الخبز أفضل لك من المقلية.
من وجبات خفيفة للحامل الزبادي مع المكسرات والفاكهة:
تناول ثلاث وجبات من الألبان قليلة الدسم كل يوم، لتتمكن أنت وطفلك من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم للعظام والحصول على أسنان قوية، الزبادي اليوناني يحتوى على المزيد من البروتين عن اللبن الزبادي العادي، وأنه قد يكون دسما اكثر ، اللبن يحتوي على سكر اقل من النكهة، ولكن كلاهما يجعلك بصحة جيدة، ضع 1-2 ملاعق كبيرة من المكسرات على البروتين والأليافومع الفواكه، مثل التوت، مكعبات الخوخ في عصير الفواكه أو الزبيب.
من وجبات خفيفة للحامل الشوكولاته والفاكهه:
الحامل تحتاج الشوكولاته إنها قد تقلل من خطر تسمم الحمل، وتسمم الحمل يمكن أن يسبب ارتفاع فى ضغط الدم وتلف الاجهزه بالنسبة لبعض النساء الحوامل، فيجب تناول الشوكولاته مع الفواكه،أو اختيار الفاكهة المغطاة بالشوكولاته، للحفاظ على وجبة خفيفه للحامل،والشوكولاته والحلوى المصنوعة من الحليب قليل الدسم زيادة استهلاك منتجات الحليب يساعد على بناء عظام طفلك، يحتوي الشوكولا باللبن أيضا على البكتيريا المفيده للأمعاء.
من وجبات خفيفة للحامل نصف ساندويتش التونة:
وتقول القواعد الجديدة لا بأس للنساء الحوامل تناول الطعام 2-3 وجبه من السمك في الأسبوع،فهى تعتبر وجبه خفيفه للحامل غنية بالبروتين وبالاخص التونة الخفيفة، فهى تحتوى على نسبه قليله من الزئبق وهو مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميجا 3 والتي تساعد دماغ طفلك على التتطور،وتحتوى ايضا على الألياف والدهون الصحية، إذا كنتى على الذهاب، احضرى نصف ساندوتش من التونه ،وكيسا من الحبوب الكاملة لتقديم وجبة خفيفة جديدة في أي مكان.
من وجبات خفيفة للحامل العصائر:
تناولى اللبن أو الحليب كقاعدة لواحدة من الحصص اليومية من الألبان،بالاضافه الى عصير الفاكهة لديها الكثير من السعرات الحرارية الفارغة،إضافة الى عصير الموز أو التوت (استخدام المجمدة منها) ، فهذه العصائرتحتوى على الفيتامينات الإضافية والألياف، ومغرفة من زبدة الفول السوداني يعطيكى البروتين الذى تحتاجيه ، مسحوق الكاكاو ايضا مفيد جدا .
من وجبات خفيفة للحامل البروتين والفاكهة:
احرصى على تناول وجبات خفيفة صحية،تناولى الوجبات التى تحتوى على البروتين والفاكهه حتى تساعدك فى تخزين البروتين والطاقة، والفاكهه معظمها يحتوى على الألياف، والبروتين، والدهون الصحية والقليل من السكر، مثل الخوخ المعلب أو الكمثرى هي حلوة وغنية بالألياف.
من وجبات خفيفة للحامل الفشار والبندق:
الفشار والبندق يعتبر وجبة خفيفة غنية بالألياف يمكن أن تساعد فى منع الإمساك لدى بعض النساء ،الحصول على فيتامينات ما قبل الولادة، تناول الفشار في المنزل أو في العمل مفيد جدا فهو غني بالألياف، (تخطي إضافة الملح والزبدة)واضافة الفول السودانى معه ، ان الفول السوداني الخالي من الملح، يعتبر وجبه صحيه مصغره.
من وجبات خفيفة للحامل الزبادى اليوناني :
وعاء صغير من الزبادي اليوناني مع كوب من التوت و 2ملعقة من الجوز المفروم ،هناك العديد من الأسباب لماذا أصبح اللبن الزبادي اليوناني نجم الألبان؟ لاحتوائه على البروتين ويضم حوالي 14 غرام من البروتين ، يوفر 15 في المائة من احتياجات الحامل من الكالسيوم اليومي، كما أنه يحتوي على البروبيوتيك التي تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، كل ذلك، بالإضافة إلى ملمس ناعم وكريمي الذي يجعل طعم جميل جدا ،و الزبادي اليوناني مع التوت الطازج يضيف ما يقرب من 4 غرام من الألياف و 84 من السعرات الحرارية بالإضافة إلى زيادة مضادات الأكسدة، ملعقتين من الجوز المفروم يضيف 93 سعرة حرارية، 1 غرام من الألياف، ويحتوى على الدهون الصحيه أوميجا 3 ، يحتوي الجوز أيضا على فيتامين ب البيوتين، والتي تساعدك على الحصول على الطاقة من الطعام الذي تتناوله.
من وجبات خفيفة للحامل التفاح والجبنة:
تناول تفاحة متوسطة مع الجبن الصلب مثل الشيدر، مونتيري جاك، أو السويسري ،معظم النساء لا يحصلون على ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي، والحمل يزيد من الاحتياجات الخاصة بكى لحوالي 28 إلى 30 غراما من الألياف يوميا، وهى مهمه لغثيان الصباح في الثلث الأول من الحمل (أو ربما بعده)، ان هذه الوجبه ذكية فهى تشمل الكثير من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي، والتي تساعد أيضا للحفاظ على رطوبتك ،تفاحة واحدة متوسطة لديها اكثر من 4 غرام من الألياف و 95 سعرة حرارية، بالاضافة الى ذلك قشر التفاح يحتوى على البكتين، وهو ليف قابل للذوبان قد يؤدي إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي،وهو يحتوى على المغذيات مثل الكالسيوم، أن الأمهات يحتاجون 1000 ملليغرام (ملغم) من هذا المعدن في كل يوم، ليس فقط الكالسيوم ضروري للحفاظ على العظام والأسنان قوية، فإنه ضروري لبنية العظام لطفلك، فهو مهم لطفلك الذي ينمو يعتبر من العظام، تحتوى على فيتامينات قبل الولادة ، هذه الوجبه معبأة بالمواد المغذية الهامة الأخرى ،وايضا كل شريحة من جبنة شيدر لديها 200 ملغ من الكالسيوم، تمثل 20٪ من الاحتياجات اليومية، كل شريحة تحتوى حوالي 110 سعرة حرارية و 9 غرامات من الدهون.
