اليوغا من رياضة الحامل لتسهيل الولادة
اليوغا تعتبر من رياضة الحامل لتسهيل الولادة حيث انها تساعد الجسم فى الولادة فان اوضاع الركوع واليدين والركبتين والقرفصاء وهذه المواقف تساعد فى توسيع على الحوض و تساعد فى فتحه و تسهل نزول الطفل ، اليوغا له فوائد أخرى حسث انها تساعدك على التنفس و التركيز على الزفير والاسترخاء و الاستنشاق فى هدوء، اليوجا تعلمك كيفية التنفس بعيدا عن توتر الجسم ،فان اليوجا تساعدك على التنفس بدون الم في الولادة.
التدليك من رياضة الحامل لتسهيل الولادة
يعتبر التدليك المنتظم من رياضة الحامل لتسهيل الولادة حيث انه يساعد النساء على التنفس في المناطق التى يشعرن بها بعدم الراحة و يساعد ايضا على استرخاء العضلات المشدودة ، ويقول احد المدربين فى الولايات المتحدة ان التدليك يساعد على الاسترخاء بسرعة أكبر بعد الانكماش خلال الولادة ، مما يساعدك فى الراحة بين الانقباضات لفترة أطول قليلا ، فان التدليك يساعد فى تخفيف الالم و يخلصك من التوتر اثناء الولادة ، وفقا لاحد الابحاث فان الضغط بقوة على الذراعين أو الفخذين يزيد من إنتاج الأوكسيتوسين و يساعد فى تسهيل الولادة .
التنويم المغناطيسي من رياضة الحامل لتسهيل الولادة
طريقه آخري للاسترخاء و هى التنويم المغناطيسي الذى يعتبر من رياضة الحامل لتسهيل الولادة فان هذا الوضع العلاجى يتطلب اخذ نفس عميق و الاسترخاء خلال التأمل، حيث يقول احد الاطباء ان التنويم المغناطيسي يعلم النساء الاسترخاء العميق، مما يساعدهم فى الراحة كثيرا في الولادة .
وضع الجنين الأمثل
النظرية هنا هي انه لديك اوضاع تساعدك فى تسهيل الولادة ، بما في ذلك التراخي على الأريكة عند استقلال السيارات حيث ان الجاذبية تساعد الجزء الأثقل من الطفل للنزول إلى الجزء الخلفي في جسم الأم ذلك يساعد فى تسهيل الولادة ، و يقول احد الاطباء ان هذه الوضعيات تساعد في وضع طفلك فى أفضل موقف قبل الولادة ، و تعتبر من رياضة الحامل لتسهيل الولادة هى قضاء بعض الوقت كل يوم فى الجلوس باستقامة مع هزل القدمين للامام قليلا، أو الركوع على الأرض و الميل إلى الأمام على الأريكة، و اثبتت احدى الدراسات ان المرأة الحامل التى قوم بعمل تمارين على اليدين والركبتين لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم يساعد ذلك فى تسهيل وضع طفلها عند الولادة.
تمارين كيجل من رياضة الحامل لتسهيل الولادة
تعتبر تمارين كيجل من رياضة الحامل لتسهيل الولادة حيث انها تساعد على لياقة الحامل البدنية ، تمارين كيجل او تمارين الحوض تساعد العديد من النساء على تجنب التدخلات الطبية، حيث ان وزن الرحم يخلق التوتر المستمر والمتزايد على عضلات قاع الحوض، و تمارين كيجل تساعد فى تقوية هذه العضلات عن طريق الضغط على جدران المهبل معا بإحكام فان ذلك يجعل الدفع أكثر كفاءة و يمنع ضعف السيطرة على المثانة والبواسير.
تدليك العجان من رياضة الحامل لتسهيل الولادة
تدليك العجان يعتبر ايضا من رياضة الحامل لتسهيل الولادة حيث ان ذلك يساعد فى استرخاء الأنسجة في فتحة المهبل ، في حين اثبتت الدراسات التى مازالت مستمرة ان تدليك العجان مهم جدا للمرأة الحامل ، وتشير بعض الأبحاث أنه يقلل من فرصة إصابة المرأة بتمزق عندما تدفع طفلها اثناء الولادة ، المنطقة المراد تدليكها هي النصف السفلي من المهبل و يمكن للمرأة أن تفعل التدليك بنفسها عن طريق تليين الإبهام مع زيت الزيتون ثم تدليك الجزء السفلى من المهبل ، فائدة أخرى لتدليك العجان هو أنه يساعد المرأة على تعلم الاسترخاء مما يسمح لمرور الطفل بشكل أسهل ، التدليك يزيد من الدورة الدموية للأنسجة العجان و يسرع من الشفاء بعد الولادة.
أثناء الولادة
التحضير للولادة مهم جدا، ولكن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به خلال الولادة ليشعرك بالراحة اكثر ، ويقلل من احتمال التدخلات ويشجيع الولادة الخاصة بك إلى التقدم و هذه بعض الاقتراحات:
العمل في المنزل لأطول فترة ممكنة
قد يعتبر من رياضة الحامل لتسهيل الولادة العمل فى المنزل حيث انه فى داخل المنزل سوف تكوني حرة في التحرك خاصة عند تحضير الطعام و الشراب فان هذا التحرك الكثير داخل المنزل يساعد فى تسهيل الولادة ، لذلك ينصح بالبقاء فى المستشفي حتى يكون الفرق بين الانقباضات من 3-5 دقائق بينهما.
التفكير بشكل إيجابي والاستمرار في التركيز
عليك ان تفكرى بشكل ايجابي عندما تكونى فى مرحلة الولادة ، و من المهم ان يشارك المحيطين بك فى تقويتك و دعمك فى ذلك الوقت ، يمكنك الاستماع للموسيقي او القراءة لمحاولة الهدوء كذلك وجود شريك حياتك فى ذلك الوقت مهم جدا.
تطبيق الحرارة والبرودة
زجاجة المياه الساخنة و الوسائد الدافئة يمكنك تطبقها على أسفل البطن أو الظهر فان ذلك قد يخفف من بعض الانزعاج، الحزمة الباردة على ظهرك قد تخفف أيضا من آلام الظهر.
كما ذكرنا فى السابق توجد انواع كثيرة من رياضة الحامل لتسهيل الولادة مثل التدليك و اليوغا و تمارين كيجل او تمارين الحوض جميعها تمارين تساعد فى تسهبل فتح الرحم و الولادة بدون الم و بدون اى تدخلات طبية.
