هل تزداد بطنك مهما كانت ممارسة الرياضة التي تمارسها؟ هنا طرق تخسيس البطن للحصول على بطن مسطح فقط من خلال مراقبة ما تأكله. إنك تعاني من بروز البطن، فلا تقلق، فهناك بعض الطرق السهلة لـ تخسيس البطن.
سألنا مجموعة من خبراء التغذية على نصائح للأطعمة والمشروبات التي يجب وينبغي أن لا تأكلها لـ تخسيس الكرش.

1. الخضراوات التي لا تؤدي لـ تخسيس البطن
الخضراوات - البروكلي والقرنبيط والكرنب - من المعروف أنها تسبب النفخ والرياح الزائدة ولا تؤدي  لـ تخسيس البطن والحفاظ على بطن مسطح.

"بالنسبة لبعض الناس لا تهضم هذه الخضروات تماماً في الأمعاء الدقيقة لـ تخسيس البطن وربما يرجع ذلك إلى عدم وجود الانزيمات فتؤدي لعدم تخسيس البطن،" يقول الدكتور مارلين جلينفيل، خبير التغذية في المملكة المتحدة، ومؤلف كتاب البدائل الطبيعية للسكر.

 

وهذا يعني أنه عندما تصل إلى الأمعاء الغليظة، والبكتيريا في ذلك الجزء من القناة الهضمية يمكن أن تسبب الغازات والنفخة عند كسر تلك الأطعمة لـ تخسيس البطن.

2. خفض الفواكه الحجرية لـ تخسيس البطن.
ويضيف مارلين: "الفواكه الحجرية مثل الخوخ معبأة مع كحول السكر التي يمكن أن تخمر، مما تسبب في الانتفاخ والغاز".

 

3. فكر مرتين حول منتجات الألبان أيضا لأنها لا تساعد على تخسيس البطن.
وتشرح خبيرة التغذية كاساندرا بارنس عن تخسيس البطن: "بعض الناس لا تنتج انزيم اللاكتوز، مما يساعدهم على كسر اللاكتوز والسكر الذي وجد في الحليب. إنك بحاجة إلى هذا الإنزيم في جسمك من أجل كسر اللاكتوز، وإلا فإنه يخمر في الأمعاء فيسبب الألم والغاز والانتفاخ ويمنع تخسيس البطن.

4. الكرواسون، الكوكيز والمعكرونة يمنع تخسيس البطن.
نقول لـ تخسيس البطن :وداعا لكرواسون الصباح والبسكويت مع كوب من الشاي الخاص بك.

تقول الدكتورة مارلين جلنفيل لـ تخسيس البطن: "إن الكربوهيدرات المكررة ستحدث مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى من الكربوهيدرات غير المكررة بحيث يتم تقسيمها إلى الجلوكوز (السكر) بسرعة أكبر مما يمكن أن يسبب الانتفاخ والغاز و يمنع تخسيس البطن ".

" لـ تخسيس البطن : غالبا يجب الابتعاد عن القمح، والتي يمكن أن تكون مشكلة للأشخاص الذين يعانون من أعراض القولون العصبي.
لـ تخسيس البطن: القمح هو أيضا واحد من الحبوب المستبعدة على النظام الغذائي، والذي يهدف إلى تقليل كمية التخمير الذي يحدث في الجهاز الهضمي [عن طريق خفض كمية من السكريات معينة]. "

5. التوابل، ليست لطيفة لـ تخسيس البطن.
يقول مارلين لـ تخسيس البطن: "يمكن لبعض الأطعمة الغنية بالتوابل أن تحفز الإفراج عن حمض المعدة، الذي يمكن أن يسبب تهيج، ويمكن أن يسبب للآخرين تخمر الجهاز الهضمي مما يسبب الانتفاخ".

6. تبديل هذه الأطعمة الغازيه لـ تخسيس البطن.
لـ تخسيس البطن  :ومن المعروف أن بعض الأطعمة مثل الفول والبقول والخضراوات الجذرية تسبب الانتفاخ والرياح.

تقترح كاساندرا لـ تخسيس البطن :اختيار خضار السلطة بدلا من ذلك لأنها أقل عرضة للانتفاخ لك.

7. مضغ الطعام جيدا وأخذ وقتك لـ تخسيس البطن.
ينبغي تخفيف أوقات الوجبات لـ تخسيس البطن .

المحاولة لمضغ كل الطعام في الفم حتى الطعام السائل.
ويوضح كاساندرا لـ تخسيس البطن  :أن هذا ليس فقط يجعلك تتأكد من هضم الطعام بشكل صحيح، ولكنه يشجعك على تناول الطعام أبطأ جدا.

وتضيف: "عندما تأخذ المزيد من الوقت لمضغ وتذوق الطعام الخاص بك ، سوف يمنعك من الإفراط في تناول الطعام لـ تخسيس البطن."

 

8. تناول أقل لـ تخسيس البطن.
مبادلة وجبة كبيرة للكثير من الأصغر منها - مثل 4-6 وجبات تنتشر على مدار اليوم. وهذا سوف يساعدك لـ تخسيس البطن فيجب في نهاية المطاف تناول كميات أقل من السعرات الحرارية.

9. المشروبات الغازية؟ فقط قل لا لـتحصل على تخسيس البطن.
واحدة من أسهل الطرق لتفريغ بطنك هو قطع المشروبات الغازية واستبدالها بالمياه النكهة لـ تخسيس البطن.
الليمون أو الخيار في الماء لإعطائها قليلا من النكهة و لـ تخسيس البطن.

تعليقات كاساندرا لـ تخسيس البطن: "قد تكون منخفضة في السعرات الحرارية ولكن الفقاعات الغازية في المشروبات الغازية يمكن أن تسبب الغاز معدتك وتسبب الانتفاخ وتمنع تخسيس البطن.

لـ تخسيس البطن :"المياه النكهة والفواكه والشاي والنعناع هي بدائل كبيرة.وسوف تساعد على تطهير وإزالة السموم من الجسم أيضا. "

10. لا لمضغ العلكة : تمنع تخسيس البطن.
يقول مارلين عن تخسيس البطن: " مضغ العلكة يمكن أن يؤدي أيضا إلى بلع الهواء، والذي يمكن أن يسبب الانتفاخ وذلك يمنع تخسيس البطن ".

لـ تخسيس البطن : "ويمكن أيضا أن تحفز أنزيمات الهضم الخاص بك لتهضم الغذاء، والتي يمكن بعد ذلك أن تحفز الجوع.
إذا كان لديك الوقت لتناول وجبة خفيفة، فمن الأفضل أن ترعى على وجبة خفيفة صحية لـ تخسيس البطن، والألياف الغنية مثل الجزر أو الفشار قليل الدسم.

11. مراقبة كمية الملح الخاص بك لـ تخسيس البطن.
كاساندرا لـ تخسيس البطن تحذر: لا تضيف ملحا إضافيا إلى طعامك - ليس فقط سيئا لقلبك وضغط دمك ولكن سيئ بالنسبة للحمية، فإن الملح يزيد في الواقع كمية المياه التي يحتفظ بها الجسم، وبالتالي يمكن أن تجعلك تبدو أكثر تضخما وأثقل ولا تحصل على بطن مسطح.

 

12. تجنب التحلية لـ تخسيس البطن.
ببساطة لـ تخسيس البطن ، الكثير من السكر ينفخ المعدة.

يقول مارلين لـ تخسيس البطن: "يعاني كثير من الناس من الانتفاخ لأنهم يستهلكون الكثير من الكحول في السكر في الأطعمة والمشروبات المحلاة صناعيا، ولذلك فمن المهم تجنب هذا أكبر قدر ممكن لـ تخسيس البطن".