الصعود و الهبوط شئ عادي في الحياة. فالحياة مليئة بالازمات فهذا يعني ان كل شخص  قد يشعر بالحزن  والاكتئاب بين الحين و الاخر. اذا تمكن الفراغ و اليأس من حياتك و كانوا لا يريدوا الخروج منها، فربما يكون لديك اعراض الاكتئاب.

اعراض الاكتئاب تجعل من الصعب القيام بالاعمال و الوظائف اليومية و كذلك الاستمتاع بالحياة كما كنت تستمتع بها في السابق. و حتى مجرد قضاء الوقت و تمضية اليوم من الممكن ان يصبح شيء صعب. لكن لا يهم الى اي مدى تشعر باليأس والاكتئاب، يمكن ان تتحسن حالتك. فان فهم علامات الاكتئاب، و اعراض الاكتئاب، و اسباب الاكتئاب، و علاج الاكتئاب يعتبر الخطوة الاولى نحو تخطي المشكلة.

اعراض الاكتئاب العلامات التى تدل على انك مكتئب

ما هو الاكتئاب؟
الحزن او تقلبات المزاج هي ردود فعل طبيعية لضغوطات الحياة، انتكاسات الحياة و خيبات الامل. العديد من الناس تستخدم كلمة "الاكتئاب" للتعبير عن هذه الانواع من المشاعر، لكن الاكتئاب هو اكبر بكثير من مجرد الاحساس بالحزن .

بعض الناس توصف الاكتئاب مثل" العيش في حفرة سوداء" او بالشعور بالموت الوشيك. على كل حال، بعض الاشخاص الذين يشعروا بـ اعراض الاكتئاب لا يشعروا بالحزن المطلق، ربما يشعر هؤلاء الاشخاص كأنهم اموات، و بالفراغ، و باللا مبالاة، او الرجال عل وجه الخصوص ربما حتى يشعروا بالغضب و العدوانية و العصبية.

ان اعراض الاكتئاب مختلفة من الشعور بالحزن المنغمس في كل يوم من ايام الحياة، و الذي يتعارض مع قدرتك على العمل، و المذاكرة و الاكل و النوم و الاستمتاع. و الشعور بالتفاهة، و اليأس، و عدم الفائدة و هذه المشاعر تكون شديدة و لا تلين مع أي محاولة للراحة.

هل انت مكتئب؟
اذا كنت متفق مع العديد من اعراض الاكتئاب و علامات الاكتئاب القادمة خصوصاً اول اثنين لدرجة انهم لا يريدوا الرحيل و الخروج من حياتك، ربما تكون تعاني من اعراض الاكتئاب.
- تشعر انك يائس و تافه.
- فقدت الاهتمام بالاصدقاء، و الانشطة، و الاشياء التي اعتدت على الاستمتاع بها.
- تشعر بالتعب طوال الوقت.
- تغيير عادات نومك و شهيتك للطعام.
- تجد ان المهام التي كانت سهلة و بسيطة فيما سبق صعبة و متعبة الان.
- لا تستطيع السيطرة على الافكار السلبية، مهما حاولت ذلك.
- تشعر بارتباك شديد و انفعال زائد و اصبحت عدواني اكثر من المعتاد.
- اصبحت تقوم بعمل سلوكيات خاطئة مثل شرب الخمر و غير ذلك من سلوكيات خاطئة.

ما هي اعراض الاكتئاب و علامات الاكتئاب؟
الاكتئاب يختلف من شحص لاخر، لكن هناك بعض اعراض الاكتئاب و علامات الاكتئاب الشائعة. من المهم التذكر ان اعراض الاكتئاب هذه يمكن ان تكون جزء من ضغوطات و هبوطات الحياة العادية. لكن كلما كان لديك اعراض الاكتئاب اكثر، و كلما ازدات قوة اعراض الاكتئاب هذه، و استمرار اعراض الاكتئاب لمدة اطول ،كلما كنت على الارجح تتعامل مع حالة من الاكتئاب.عندما تصبح اعراض الاكتئاب هذه ساحقة و تسبب لك العجز فحينها يصبح هذا هو الوقت للبحث عن المساعدة.

اعراض الاكتئاب و علامات الاكتئاب تتضممن :
- الشعور باليأس و التفاهة. التوقعات القاتمة و ان لا شئ سوف يتحسن و انه لا يوجد شئ يمكنك فعله لتحسين موقفك.
- فقدان الاهتمام بالانشطة اليومية. لا يوجد اهتمامات في الهوايات السابقة و المرح و الانشطة الاجتماعية او الجنس. فقدان قدرتك على الشعور بالمتعة و المرح.
- تغيرات في شهيتك للطعام او وزنك.علامات لخسارة الوزن او اكتساب الوزن، تغير اكثر من 5% من وزن الجسم خلال شهر واحد.
- تغيير عادات النوم.سواء كان ارق و على الاخص الاستيقاظ في الساعات المبكرة من الصباح. او  النوم كثيراً.
- الغضب . الشعور بالغضب و الانفعال و الاضطراب و التوتر او حتى العنف. انخفاض مستويات قدرتك على التسامح و الاحتمال، و كل شئ و كل شخص اصبح يضغط على اعصابك.
- فقدان الطاقة و الحيوية. الشعور بانك متعب و كسلان . جسمك كله ربما تشعر بانه ثقيل. و حتى المهام الصغيرة تكون مرهقة لك او تأخذ منك وقت طويل لاتمامها.
- كراهية الذات. شعور قوي بانك عديم النفع و مذنب. انتقاد نفسك بقسوة على الاخطاء و الغلطات التي تتصورها انت.
- السلوك المتهور. تورطك في السلوك الانهزامي مثل تعاطي المخدرات، او القمار القهري، او القيادة المتهورة، او الرياضات الخطرة.
- مشاكل التركيز. مشكلة في التركيز او اتخاذ القرارات او تذكر الاشياء.
- الالام و الاوجاع الغير مبررة. زيادة في الشكاوى الجسدية ( اعراض الاكتئاب الجسدية)على سبيل المثال الصداع، و الم الظهر، و الام العضلات، و وجع و الم المعده.

اعراض الاكتئاب و خطر الانتحار :
اعراض الاكتئاب  هي عامل الخطر الرئيسي في الانتحار. الشعور العميق باليأس و عدم وجود امل هذا الشعور الملازم للاكتئاب يمكن ان يجعلك تشعر ان الانتحار هو الطريقة الوحيدة للهروب من الالم.اذا كنت تحب شخص يعاني من الاكتئاب خذ اي حديث او سلوك عن الانتحار يصدر عنه على محمل الجد و تعلم كيفية التعرف على علامات التحذير.

اعراض الاكتئاب التى تؤدي  الى الانتحار :
- تحدث الشخص عن قتل او اذى نفسه.
- التعبير عن مشاعر قوية من اليأس .
- الانغماس في التفكير بطريقة غير معتادة في الموت.
- التصرف بتهور كأن يتمنى الموت( مثل عبور الشارع و الاشارة حمراء).
- الاتصال او زيارة الاهل و الاصدقاء لتوديعهم.
- التخلي عن الممتلكات الثمينة.
- قول اشياء مثل" كل شخص حياته ستصبح افضل بدوني" او "اريد الموت".
- التحول المفاجئ من كونه مكتئب للغاية الى التصرف بهدوء و سعادة.

اذا كنت تشعر بالرغبة في الانتحار..
- عندما تشعر بالاكتئاب للغاية او برغبة في الانتحار، مشاكلك لا تبدو مؤقته بل تبدو كثيرة و دائمة. فقط فكر ان مع الوقت سوف تشعر بتحسن و خصوصاً اذا حصلت على المساعدة. اذا كان لديك رغبة في الانتحار، فاعرف هذا ان هناك العديد من الاشخاص سوف يرغبوا في دعمك و مساندتك اثناء هذا الوقت الصعب، لذلك ارجوك احصل على المساعدة.

- اذا كان هناك شخص تحبه يفكر في الانتحاراذا كنت تعتقد ان لديك صديق او فرد من العائلة يفكر في الانتحار، عبر عن قلقك هذا و اسعى للحصول على المساعدة المحترفة في الحال. التحدث بشكل منفتح عن الشعور و التفكير في الانتحار يمكن ان ينقذ حياة شخص.

الاشكال المختلفة لـ اعراض الاكتئاب غالبا ما تبدو مختلفة عند الرجال و النساء و الشباب و كبار السن. الوعي لهذه الاختلافات يساعد في ضمان التعرف على المشكلة و علاجها.

اعراض الاكتئاب عند الرجال
الاكتئاب هو كلمة ثقيلة في ثقافتنا. فالكثير يربطها بشكل خاطئ بانها من علامات الضعف و فرط المشاعر. هذا يكون بالاخص في الحقيقة مع الرجال. الرجال الذين يعانوا من الاكتئاب يكونوا اقل من النساء في معرفة مشاعر الانهزامية و كره الذات و اليأس. فبدل ذلك، فهم يميلوا الي ان تكون اعراض الاكتئاب لديهم التعب و الاجهاد و سرعة الغضب و مشاكل في النوم و فقدان الاهتمام بالعمل و الهوايات. علامات و اعراض الاكتئاب اخرى على الاكتئاب لدى الرجال تشمل الغضب و العدوانية و العنف و السلوك المتهور و تعاطي المخدرات. بالرغم من ذلك فان معدلات الاكتئاب لدى السيدات هي ضعفي معدلات الاكتئاب لدى الرجال، الرجال اكثر عرضة لخطر الانتحار و بالاخص الرجال الاكبر سناً.

اعراض الاكتئاب عند السيدات
معدلات الاكتئاب السيدات هي ضعفي معدلات الاكتئاب عند الرجال. و هذا يرجع جزء منه الى العوامل الهرمونية، بشكل خاص عندما يتعلق بمتلازمة اكتئاب ما قبل المحيض، و الاضطراب الاكتئابي قبل المحيض، واعراض الاكتئاب بعد الولادة. اما بالنسبة الى علامات و اعراض الاكتئاب عند السيدات، السيدات اكثر عرضة من الرجال لتجربة المشاعر الواضحة من الشعور بالذنب، الافراط في النوم، الافراط في تناول الطعام و اكتساب الوزن. السيدات ايضا اكثر عرضة للمعاناة من تاثير اعراض الاكتئاب الموسمي.

اعراض الاكتئاب عند المراهقين
فبينما يبدو على بعض المراهقين الذين يعانوا من اعراض الاكتئاب الحزن، فالبعض الاخر لا يبدو عليهم. في الحقيقة فان سرعة الغضب بدلا من الاكتئاب يكون شئ متكرر و عرض سائد لدى المراهقين الذين يعانون من اعراض الاكتئاب. المراهق الذي يعاني من اعراض الاكتئاب ربما يكون عدائي او غاضب او يفقد السيطرة على اعصابه بسهولة. الاوجاع و الآلام الغير مبررة هي ايضا من اعراض الاكتئاب الشائعة لدي صغار السن.

ترك المراهق الذي يعاني من الاكتئاب بدون علاج يمكن ان يقود الى حدوث مشاكل في البيت والمدرسة، تعاطي المخدرات، كراهية النفس و حتى كوارث لا رجعة فيها مثل العنف القاتل او الانتحار. و لكن مع المساعدة فان اكتئاب المراهقين قابل للعلاج بشكل كبير.

اعراض الاكتئاب عند كبار السن
التغيرات الصعبة التي يواجهها العديد من كبار السن مثل الحرمان و فقدان الاستقلال و المشاكل الصحية يمكن ان يقود كل هذا الى الاكتئاب و خصوصا لهؤلاء الذين لا يوجد لديهم نظام دعم قوي. على كل حال، فان الاكتئاب ليس جزء طبيعي من التقدم في العمر. كبار السن يميلوا الى ان يشكوا من علامات و اعراض الاكتئاب الجسدية اكثر من اعراض الاكتئاب النفسية، و لذلك تكون المشكلة غير متعارف عليها. الاكتئاب لدى كبار السن مرتبط بالصحة الضعيفة و معدلات الوفيات المرتفعة و زيادة خطر الانتحار، لذلك فان التشخيص و العلاج مهمين للغاية.

اعراض الاكتئاب بعد الولادة
العديد من السيدات يعانوا من اعراض الاكتئاب بعد الولادة، التي تختلف عن اعراض الاكتئاب الاخرى في كونها تدوم لمدة اطول و لها اثار اكثر جدية في اعراض الاكتئاب، جزء من اعراض الاكتئاب بعد الولادة يرجع الى تغيرات في الهرمونات المرتبطة بالحمل. اعراض الاكتئاب بعد الولادة عادةً تتطور فورا بعد الولادة ، لكن اي اعراض الاكتئاب تحدث خلال ستة اشهر من الولادة ربما تكون اعراض الاكتئاب بعد الولادة.

اعراض الاكتئاب و علاجه
مثلما تختلف اعراض الاكتئاب و اسبابه من شخص لاخر، كذلك تختلف طرق التحسن و العلاج من شخص لاخر. فالطريقة التي تنجح مع شخص ربما لا تنجح مع شخص اخر، و لا يوجد علاج واحد فعال في كل حالات الاكتئاب. اذا انتبهت ل اعراض الاكتئاب لديك او لدى شخص تحبه، فخذ بعض الوقت لاستكشاف العديد من خيارات علاج اعراض الاكتئاب. في معظم الحالات التي تعاني من اعراض الاكتئاب ، افضل اسلوب للعلاج من اعراض الاكتئاب هو الذي يوجد به المزيج من الدعم الاجتماعي، تغيرات في اسلوب الحياة، بناء المهارات العاطفية، و المساعدة المحترفة.