اكتئاب ما بعد الولادة
إنجاب طفل هو حدث لا يصدق في حياة اى الشخص، وهو ما يمثل فصلا جديدا تماما من المسؤوليات، و ضغوط و أفراح وتحديات، للأسف الانتقال من الحمل لتصبحى ام جديدة يمكن أن يكون مكثف ، يرافقه التحولات العاطفية والهرمونية، والتي يمكن في كثير من الأحيان ان تكون سبب اكتئاب ما بعد الولادة، ويشير الخبراء إلى أن نسبة الأمهات التي تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة يمكن أن تصل إلى 60٪، على الرغم من أن الحالات الشديدة، أو تلك التي تمتد إلى الذهان بعد الولادة هي أكثر ندرة بكثير، الأعراض الأولية لـ اكتئاب ما بعد الولادة هي الشعور بالذنب، والشعور بالوحدة والحزن والإرهاق والإحباط وحتى عدم وجود رغبة في رعاية طفلك و القلق والتوتر شائع ايضا، اكتئاب ما بعد الولادة يبدو مشابهة جدا للاكتئاب العادى ، ولكن التوقيت والمدة هو ما يربطه بالولادة.
اكتئاب ما بعد الولادة ليس شرط ان يعانى منه الأمهات فقط ، يمكن ان يعانى منه الآباء أيضا ، وأظهرت الدراسات أن ما يصل إلى 25٪ من الآباء الجدد عانوا من اكتئاب ما بعد الولادة ، هذا السبب لأن مستويات الهرمونات في الأب لا تتغير بشكل كبير كما هو الحال في النساء بعد الولادة، لا يزال هناك قدر كبير من الغموض الذي يحيط بالمسارات الكيميائية الدقيقة التي تسبب اكتئاب ما بعد الولادة، هناك العديد من عوامل الخطر الأخرى لتطوير هذا النوع من الاكتئاب، بما في ذلك الدعم المنخفض الاجتماعي، الإجهاض السابق، والتدخين، والوضع العائلي، وتاريخ عائلي من الاكتئاب، وغيرها، لحسن الحظ هناك أيضا عدد من العلاجات المجربة وطرق الوقاية التي يمكن أن تبقي اكتئاب ما بعد الولادة بعيدا عنك، وضمان حياة سعيدة لك ولطفلك.
علاج اكتئاب ما بعد الولادة
فيتامينات ب
هناك العديد من العمليات الكيميائية المختلفة في الجسم التي يمكن أن تحسن أو تأثير سلبي على صحتنا، إنتاج الحمض الاميني الزائد على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي إلى عدم الاستقرار و تغييرات فى المزاج ، يمكن إعادة تدوير الحمض الاميني من خلال دورة كربون واحدة توفيرالطاقة للجسم، و يسهل إعادة التدوير المستويات المناسبة من فيتامينات B، وخاصة فيتامين B6، وفيتامين B9 وفيتامين B12 ، ويمكن لهذه الفيتامينات ان تساعد أيضا على استخدام المواد الغذائية التي يمكن الوصول إليها في طعامك، وبالتالي تحسين الصحة والعافية أكثر من ذلك و الحد من اكتئاب ما بعد الولادة.
وربطت العديد من الدراسات بين مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الجسم لاستقرار المزاج والنشاط المعرفي، زيت السمك غني بالأحماض الدهنية أوميجا 3 وقادر على المساعدة في السيطرة على نشاط الجهاز العصبي وتقليل الإجهاد التأكسدي، التي يمكن أن تسهم في عدم استقرار المزاج والقلق.
التأمل فى علاج اكتئاب ما بعد الولادة
العقل الذى يعانى من التوتر المزمن أو الاكتئاب يمكن أن يكون من الصعب التعامل معه، ولكن هناك طرق لمسح عقلك وإعادة مواءمة الهرمونات دون أخذ أي دواء ، منذ آلاف السنين وقد ساعد التأمل فى تقليل هرمونات التوتر وتحسين الاتصال بين العقل والجسم ، اكتئاب ما بعد الولادة هو احد الأمثلة في نهاية المطاف لكيفية الربط بين أدمغتنا و الجسم ، لذلك إذا كنت تشعر بآلام من الاكتئاب بعد شهر أو شهرين من الولادة، عليك تجريب ممارسة التأمل .
الكركم يعالج اكتئاب ما بعد الولادة
ومضادات الأكسدة الغنية بالكركم هى ما تجعل هذه التوابل الشعبية مهمة جدا فى علاج اكتئاب ما بعد الولادة ، العنصر النشط فى هذه التوابل، الكركمين و هو معروف جيدا لخصائصه المضادة للالتهابات، المستويات العالية من الالتهابات يمكن أن تسبب عدم استقرار المزاج وأعراض الاكتئاب، لذلك عليك التخلص من النظام الخاص بك، والحد من الإجهاد التأكسدي لتناول الكركم .
الزبادي فى علاج اكتئاب ما بعد الولادة
على الرغم من أننا لا نفكر دائما حول هذا، أكثر من 50٪ من عمل الجهاز المناعي يحدث في القناة الهضمية ، هذا يمكن أن يكون له تداعيات في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك تحسين المزاج و مستويات الهرمونات ، إذا كان هناك شيء خاطئ في معدتك، يمكن أن يساهم بالتأكيد فى تحسين أعراض اكتئاب ما بعد الولادة ، وينبغي أن يضاف اللبن إلى حميتك لتحسين الهضم وتحقيق التوازن بين مستويات البكتيريا في أمعائك.
التمرين فى علاج اكتئاب ما بعد الولادة
عندما لا يتم موازنة الهرمونات بشكل صحيح، فإنه يمكن أن يكون من السهل أن تخرج إلى دائرة سيئة من الاكتئاب والقلق، اكتئاب ما بعد الولادة لا يزال غامض جدا، ولكن العلاج المشترك لـ اكتئاب ما بعد الولادة هو ممارسة الرياضة، وهذا يساعد فى تحفيز عملية الأيض الأكثر نشاطا والإفراج عن السموم، والفيضانات أو السيروتونين والهرمونات المفيدة الأخرى التي يمكن أن تحسن المزاج والموقف.
الحبوب المحصنة فى علاج اكتئاب ما بعد الولادة
و هى واحدة من الناقلات العصبية الأكثر أهمية في الدماغ التي تؤثر على المزاج، ومستويات القلق والاكتئاب هو السيروتونين، ولكن هذا لا يمكن أن ينتج في الدماغ من دون المعادن المناسبة بما في ذلك الحديد والنياسين ، إذا كنت تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة، و تحتاج إلى زيادة مستويات السيروتونين الخاص بك، عليك تناول الأطعمة الغنية بهذه المعادن ، الحبوب الكاملة تمتلك مستويات عالية من كلا المركبات، لذلك يجب أن تضاف إلى حسابك في نظام إفطار يومي.
