فوائد حمض الفوليك صحة القلب
من فوائد حمض الفوليك صحة القلب ، فقد يسال البعض كيف يحمي حمض الفوليك القلب؟ أزواج حمض الفوليك مع فيتامين B12 يساعد في عملية التمثيل الغذائي في ميثيونين الأحماض الأمينية والحمض الاميني، بدون حمض الفوليك يمكن لمستويات الحمض الاميني ان تسبب تجلط الدم بسهولة أكبر من المعتاد و و قد يسبب ذلك نوبات القلب والأوعية الدموية، وقد أظهرت الدراسات ان حمض الفوليك قد يقللن مستويات الحمض الاميني.
فوائد حمض الفوليك مضاد للاكتئاب
من فوائد حمض الفوليك المساعدة في علاج الاكتئاب حيث انه يدخل فى تركيب العقاقير المضادة للاكتئاب، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانوا من نقص في حمض الفوليك لديهم استجابة أقل للادويه المضادة للاكتئاب، ويعتقد أن حمض الفوليك أيضا يلعب دورا في تحسين المزاج.
فوائد حمض الفوليك الحد مرض الزهايمر
وقد أظهرت دراسة حديثة اجريت على 579 رجل وامرأة تتراوح اعمارهم بين 60 ان من فوائد حمض الفوليك انه يساعد في الحد من مرض الزهايمر، ووجدت الدراسة أن المشاركين الذين يستهلكن البديل اليومي الموصى بها من حمض الفوليك (400 ميكروغرام) و المواد الغذائية والمكملات الغذائية تقلل مخاطر إصابتهم بالزهايمر الى نصف، حمض الفوليك أيضا قد يلعب دورا رئيسيا في الوقاية من فقدان الذاكرة الشاملة المرتبطة بالتقدم في العمر.
فوائد حمض الفوليك الوقاية من مرض السكري
من فوائد حمض الفوليك قد يساعد في انهيار الدهون الثلاثية، الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم التي تساعدك في الحصول على الطاقة، ويرتبط مرض السكري من النوع 2 بوجود مستويات عالية من الدهون الثلاثية في الدم.
فوائد حمض الفوليك الحد من السرطان
من فوائد حمض الفوليك الحد من السرطان ،وفقا لجمعية السرطان الأمريكية قد تم ربط انخفاض مستويات حمض الفوليك في الدم مع ارتفاع معدلات الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وبعض أنواع السرطانات الاخرى، وقد وجدت دراسة اجريت بين عامين 1980-1994 أن النساء اللائي يتناولن أكثر من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا همأقل عرضة للإصابة بسرطان القولون مقارنة بأولئك الذين يتناولوا أقل من 200 ميكروغرام.
-حمض الفوليك ضروري لإصلاح الحمض النووي عند إنشاء خلايا جديدة، ويعتقد العلماء أن وجود مستويات منخفضة من حمض الفوليك يمكن أن تؤدى إلى تغييرات في المواد الكيميائية التي تؤثر على الحمض النووي، وهذا قد يغير مدى الخلايا التى تحاول إصلاح نفسها مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
ما هي فوائد حمض الفوليك للحامل ؟
عدم وجود كميه كافيه من حمض الفوليك في الجسم، قد لا تساعد على إغلاق أنبوب طفلك العصبي بشكل صحيح، و يمكن ان يؤدي ذلك لتطور المشاكل الصحية التى تسمى عيوب الأنبوب العصبي، وتشمل :
-السنسنة المشقوقة: نقص في الحبل الشوكي أو الفقرات
-انعدام الدماغ:نقص في أجزاء كبيرة من الدماغ
الاطفال الذين يعانون من نقص في الدماغ عادة لا يعيشون طويلا، والذين يعانون من شلل الحبل الشوكي قد يصابون بعاهة دائمة، هذه المشاكل مخيفة جدا، ولكن الخبر السار هو أن الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك قد يقي طفلك من عيوب الأنبوب العصبي بنسبة 50٪ على الأقل،و وفقا لمركز السيطرة على الأمراض إذا كنت قد انجبتى طفل سابق مصاب بعيب في الأنبوب العصبي فان تناول ما يكفي من حمض الفوليك قد يقلل من خطر إنجاب طفل آخر يعاني من عيب في الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلى 70٪.
عندما يؤخذ قبل وأثناء الحمل، فوائد حامض الفوليك حماية طفلك من:
-الشفة المشقوقة والحنك
-الولادة المبكرة
-انخفاض الوزن عند الولادة
-إجهاض
- ضعف النمو في الرحم
وقيل أيضا من فوائد حمض الفوليك الحد من خطر
مضاعفات الحمل حيث يقول أحد التقارير أن النساء اللائي تناولن مكملات حمض الفوليك أثناء الثلث الثاني من الحمل لديهم مخاطر اقل من تسمم الحمل.
المصادر الغذائية من حمض الفوليك:
الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على فوائد حمض الفوليك في النظام الغذائي الخاص بك وتشمل:
- لحم الكبد المطبوخة المطهو ببطء
-العدس والبذور الناضجة المطبوخه او المسلوقه
-السبانخ المطبوخه و المسلوقه
-المعكرونة البيضه
-حبوب الإفطار
الفاصوليا
متى يجب البدء في تناول حمض الفوليك؟
تحدث العيوب الخلقية فى الاسبوع الاسابيع الثلاثة او الاربعه الأولى من الحمل، لذلك فمن المهم أن محاولة الحصول على فوائد حمض الفوليك في النظام الخاص بك خلال تلك المراحل المبكرة حيث ان فى ذلك الوقت يبدا تطور دماغ طفلك والحبل الشوكي .
- وأظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللائي يتناولن حمض الفوليك لمدة سنة على الأقل قبل الحامل فان فرصهم في الولاده المبكره تزيد بنسبة 50٪ أو أكثر.
يوصي الاطباء بالبدء في تناول حمض الفوليك يوميا لمدة شهر على الأقل قبل أن تصبحي حامل ، وفي كل يوم اثناء الحمل.و كذلك جميع النساء في سن الإنجاب يجب ان يتناولوا حمض الفوليك كل يوم.
إذا اخترت تناول فيتامين قبل الولادة الخاصة بك، يجب ان تتاكدى من أنه يحتوي على الكميات الموصى بها من كل ما تحتاجينه بما في ذلك حمض الفوليك، جميع الفيتامينات قبل الولادة ليست هي نفسها، وبعضها قد يكون أقل أو أكثر من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجين إليها.
كمية حمض الفوليك الموصي بها
الجرعة الموصى بها لجميع النساء في سن الإنجاب 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم، إذا كنت تأخذى الفيتامينات يوميا، تاكدى من احتوائها على الكمية الموصى بها، إذا كان هناك سبب ما يمنعك من اخذ الفيتامينات فيمكنك أن تأخذي مكملات حمض الفوليك.
