وعلينا القول انه للاسف تحدث حالات الاجهاض غالبا خلال الحمل في الشهر الثالث كما علينا القول ان اثناء الحمل في الشهر الثالث سيكون لديك احساس بالجوع و الغثيان و النعاس المفرط و سيكون الشهر الثالث هو الشهر الاخير الذي ستشعرين فيه بالغثيان و التقليل من التقلصات و لكن ستلاحظين ارتفاع وزنك بعد ذلك لذلك عليك المحافظة علي اتباع نظام غذائي صحي اثناء الحمل في الشهر الثالث للمحافظة علي صحة الحمل و لذلك دعونا نستعرض معا اهم الاطعمة التي يجب تناولها خلال الحمل في الشهر الثالث و الاطعمة التي يجب تجنبها .
افضل غذاء للحمل في الشهر الثالث
1-الاطعمة التي يجب تناولها اثناء الحمل في الشهر الثالث :
يوصي الاطباء اثناء الحمل في الشهر الثالث ببعض الاطعمة التي يجب تناولها للحفاظ علي حمل صحي و صحة الام و اكتمال نمو الجنين و من اهم هذة الاطعمة :
_الاطعمة الغنية بفيتامين B6 قد يبلغ الاحساس بالغثيان اثناء الحمل في الشهر الثالث ذروته لذلك الاطعمة التي تحتوي علي هذا الفيتامين قد تحد الشعور بالغثيان و تعزيز المزاج الخاص بك و من اهم الاطعمة التي تحتوي علي هذا الفيتامين الحمضيات و البيض و الخضروات الورقية الخضراء و البطاطا لذلك عليك المحافظة علي تناول كميات مناسبة من الاطعمة الغنية بهذا الفيتامين اثناء الحمل في الشهر الثالث .
_الفواكه الطازجة التي تجحتوي علي فيتامينات لا حصر لها و التي من شأنها ان تكون مفيدة لصحة الام و تطور الجنين كما ان الفواكه تحتوي علي الماء و الالياف و السكر الطبيعي و مضادات الاكسدة و من ابرز الفواكه التي تشجع علي زيادة الوزن اثناء الحمل في الشهر الثالث الموز و الجوافة .
_الكربوهيدرات تعتبر شريان الحياة للطفل من خلال تناول بعض الحبوب الكاملة و الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز و الارز و البطاطا لانها ترفع الطاقة للطفل و علينا معرفة ان الكثرة من تناول المواد السكرية مثل الشوكولاتة و الحلويات و غيرها قد تؤدي الي زيادة في الوزن ملحوظ يظهر مع الوقت .
_اللحوم مثل الدجاج و اللحم الضاني هي مصادر ممتازة من البروتين و المعادن التي قد تفيدك كثيرة اثناء الحمل في الشهر الثالث و عليك من كثرة تناولها خلال هذا الشهر .
-الحديد و حمض الفوليك هي عناصر حيوية جدا للجنين و التجاهل من تناولها قد يؤدي الي التخلف العقلي و الجسدي الشديد للجنين لذلك تاكد ان النظام الغذائي الخاص بك يحتوي علي مصادر غنية من حمض الفوليك و الحديد اثناء الحمل في الشهر الثالث لتجنب المخاطر علي الجنين و من اهم هذة الاطعمة هي دقيق الشوفان و الشمندر و الفاصوليا التونة و اللحوم و البرتقال و البطاطا و القرنبيط و البيض و الخضار لذلك عليك المحافظة علي تناول هذة الاطعمة خلال الحمل في الشهر الثالث .
_منتجات الالبان قد تكون مفيدة اثناء الحمل باكمله و لكن علينا الكثرة من تناولها اثناء الشهور الاولي من الحمل و لكن علينا تخزين منتجات الالبان بشكل امن للحفاظ عليه من البكتيريا لان منتجات الالبان هي ضمان لطفل يتمتع بصحة جيدة لما تحتويه من كالسيوم و معادن يمكن ان نجدها في الحليب و اللبن الرائب و الجبن الناشف و السمن .
2-الاطعمة التي يجب تجنبها اثناء الحمل في الشهر الثالث :
تعتبر المرأة اثناء الحمل في الشهر الثالث داخل مرحلة حاسمة لتثبيت هذا الحمل لذلك عليها المتابعة و الانتباه لكل ما تتناوله و الاشياء التي يجب تجنبها و الابتعاد عنها و هناك بعض الاطعمة التي يجب تجنبها اثناء الحمل في الشهر الثالث :
_الاطعمة الدليفري مثل البيتزا و الدجاج المقلي و البرجو و غيرها علينا تجنبها قدر الامكان اثناء الحمل في الشهر الثالث نظرا لعامل النظافة و قد تكون هذة الوجبات السريعة من الاشياء المسببة للامراض لذلك علينا تجنبها اثناء فترة الحمل في الشهر الثالث .
_المأكولات البحرية التي تحتو علي ميثيل الزئبق الذي يؤثر علي نمو المخ للجنين لذلك علينا عدم تناول المأكولات البحرية اثناء الحمل في الشهر الثالث .
_الاغذية المعلبة التي تحتوي علي مواد مصنعه سواء كانت عصائر او خضروات او تونة او غيرها فهي تحتوي علي مواد صناعية او سكر زائد او ملح زائد و نكهات اصطناعية ضارة تضر بصحة الجنين و الحامل اثناء شهور الحمل لذلك علينا تجنبها .
_منتجات الالبان الغير مبسترة التي تحتوي علي مواد سامة و بكتيريا تضر بصحة الجنين و المرأة الحامل لذلك علينا استبدال الالبان الغير المبسترة بالالبان المبسترة و الجبن الطري بالجبن الصلب و محاولة استخدام منتجت الالبان المحلية قدر الامكان للمحافظة علي صحة الجنين و الحمل .
عليك اتباع النظام الصحي المفيد لك اثناء الحمل في الشهر الثالث و تناول الاطعمة المفيدة التي ذكرناها و الابتعاد عن الاطعمة الضارة و لا مانع في سؤال الطبيب عن هذا للاطمئنان علي صحة الحمل و الجنين الخاص بك من اجل التمتع بفترة حمل صحية لا يشوبها المخاطر .
