مفاتيح علاج القولون العصبي بالمنزل
خطوات علاج القولون العصبي في المنزل :-
- تنظيم و ادارة التوتر و الضغط العصبي ان التوتر و الضغط العصبي هي احد العوامل الاساسية المعروف عنها انها تثير و تهيج القولون العصبي. فتعلم ان تختصر الطريق على نفسك عن طريق علاج القولون العصبي بالادوية، او اليوجا، او تمارين تنفس بسيطة مثل هذا التمرين. اجلس في وضع مريح، او تمدد على الارض. و حول انتباهك نحو الهواء الداخل و الخارج لجسمك. عندما تكون منزعج او ان توترك ينتج افكار مزعجة تطفل عليك، فركز بالكامل على عملية التنفس لديك. تمرن على هذا يوميا. ثم حينما تشعر انك سوف تصبح متوتر و قلق، استخدم هذا التمرين لتهدأت نفسك.
- اكتب كل يوم ملاحظاتك عن اعراض القولون العصبي التي تشعر بها، و لاحظ ما هي انواع مشاكل القولون العصبي لديك و ما مدى شدتها و قوتها. و في هذه الملاحظات ايضاً دون اي احداث من التوتر و الضغط العصبي تواجهها في يومك. و بشكل معتاد انظر في تلك الملاحظات. اذا لاحظت تزايد اعراض القولون العصبي لديك قبل ميعاد رحلة طيران او مقابلة مع رئيسك، فعلى سبيل المثال، ربما يكون هناك ارتباط بين هذا و بين تزايد اعراض و الم القولون العصبي. بمجرد ان تستطيع الكشف عن الحالات و المواقف التي تبدو انها تتسبب في اثارة اعراض القولون العصبي، فابحث عن طرق ل علاج القولون العصبي مثلا استخدم تكنيك التنفس الذي تحدثنا عنه بالاعلى لتتعامل مع اعراض القولون العصبي و تشعر بتحسن.
- تساهل و تأنى مع امعاءك علاج القولون العصبي يمكن ان يكون عن طريق التقليل من تناول الطعام المقلي ،و اللحوم، و الزيوت، و السمن، و منتجات الالبان، و غيرهم من الاطعمة الدسمة. فهذه الاطعمة تسبب انقبضات عنيفة في قولونك الذي يمكن ان يقود الى الشعور بالامساك و الام في البطن.
- يمكن ان تقوم ب علاج القولون العصبي لديك عن طريق الابتعاد عن الطعام الحار و الملئ بالبهارات. فهذا الطعام يجعل معدتك يحدث لها حالات من التشنجات التي يمكن ان تسبب الامساك.
- علاج القولون العصبي يمكن ان يكون بالتقليل بل و الافضل مقاطعة الكافيين. فيمكن للكافيين ان يجعل القولون العصبي يسوء عن طريق تهيج المعدة.
- كذلك يمكن علاج القولون العصبي عن طريق تجنب الطعام المعروف عنه انه يسبب انتفاخات و غازات في البطن من ضمنها الكرنب، القرنبيط، و البروكلي.
- ايضا ل علاج القولون العصبي، لا تتناول العلكة او الحلويات التى تحتوي على السكريات المسطنعة. بما فيها السكريات التي تكون شائعة في هذه المنتجات السوربيتول و المانتول التي يمكن ان يكون لها أثر ملين . فهي تكون صعبة الهضم و عندما تتمكن البكتريا المجودةفي قولونك في النهاية من كسر هذه السكريات التي لا تمتص فسوف تسبب لك الغازات و الامساك.
- علاج القولون العصبي. توقف عن التدخين. فالنيكوتين يتسبب في تهيج القولون العصبي. ايضاً، عندما تدخن فانت تبتلع هواء، و الناس الذين يعانون من القولون العصبي يكونوا حساسين جداً من دخول الهواء في القناة الهضمية.
- تناول الكثير من الالياف الغذائبة فان الالياف القابلة للذوبان تتسرب الى سائل في امعاءك، فهي تساعد في منع الامساك. و من المصادر الجيدة للالياف هي الحبوب و الشوفان و بعض الفاكهة مثل التفاح و الفراولة و الجريب فروت. فان تناول الالياف يمكن ان يكون علاج القولون العصبي. اذا لم تستطع تناول ما يكفي من الالياف الغذائية في نظامك الغذائي، فتناوب اضافة يومية من السيلليوم، المكون الاساسي في اضافات الالياف الغذائية. على عكس الملينات الكيميائية، فالسيلليوم امن للتناول لفترات طويلة. اتبع تعليمات الجرعات الموجودة على الرقعة اللاصقة عليه. اذا كان الامساك هو شكواك الاساسية فتناول الكثير من الالياف الغذائية القابلة للذوبان ، الموجودة في القمح الكامل،و النخالة، و غيرهم من الحبوب الكاملة، و السلطة الخضرا،و اطعمة اخرى فهي علاج القولون العصبي.
اذا لم يكون موجود في نظامك الغذائي الكثير من الالياف الغذائية، فقم بزيادة الكمية التي تتناولها من الالياف الغذائية بالتدريج. اضافة كمية كبيرة من الالياف الغذائية مرة واحدة يمكن فعلا ان تسبب لك غازات البطن و االانتفاخ. ابدء بتناول ثمانية جرام من الالياف الغذائية حوالى تلك التي تكون موجودة في ثمرتين كمثرى،و زود الكمية من ثلاثة الى اربعة جرام يومياً حتى تصل الى تناول ثلاثون جرام يوميا من الالياف الغذائية فهذه الطريقة تعتبر علاج القولون العصبي.
- اشرب على الاقل ثمانية اكواب من الماء كل يوم فهي تعتبر علاج القولون العصبي حيث انها تجعل الالياف الغذائية تتحرك بشكل سلس داخل جهازك الهضمي.
- تناول عدة وجبات صغيرة على مرات عديدة افضل من تناول وجبتين كبيرتين كل يوم فهذا يعتبر علاج القولون العصبي. لان تناول كمية كبيرة من الطعام مرة واحدة يمكن ان يكون حمل زائد على جهازك الهضمي.
- اذا كنت في العادة تتناول وجباتك بسرعة، فتناولها ببطء اكثر و اعطي المزيد من الانتباه و الاهتمام لمضغ الطعام. فالناس الذين يتناولوا الطعام بسرعة في الغالب يبتلعوا كمية كبيرة من الهواء، الذي يتحول الى غازات في البطن.
- تناول الزبادي الامساك يمكن ان يقضي على البكتريا الجيدة التي تمنع البكتريا الضارة من الخروج عن السيطرة. عندما يكون لديك الامساك المرتبط بالقولون العصبي، فتناول كثير من الزبادي الذي يحتوي على البكتريا النشطة، مثل الاسيدوفيلوس(البكتريا الحمضية). او خذ حبوب من الاسيدوفيلوس(البكتريا الحمضية).الجرعة اليومية منه حبة واحدة تحتوي على من بيليون: اتنين بيليون كائنات حية.خذها على معدة خالية فهذا يعتبر علاج القولون العصبي.
- اشرب شاي كل يوم فنجان او اثنين من الشاي بالنعناع، فهو يعتبر علاج القولون العصبي.لانه يساعد على استرخاء الامعاء، و التقليل من تشنجات الامعاء و المعدة، و يساعد على شفاء الم غازات البطن. و تأكد من شرائك الشاي بالنعناع الذي يحتوي على نعناع حقيقي، فهو افضل من الشاي العادي الذي يحتوي على نكهة النعناع. البديل،يمكنك ان تاخذ ايضا ك علاج القولون العصبي كبسولات زيت النعناع المعوية المغلفة. فالغلاف للتأكد من ان زيت النعناع يصل الى الامعاء بدلاً من نزوله في المعده. خذ منه كبسولة او اثنين ثلاث مرات يومياً، بين الوجبات.
- اشرب شاي بالزنجبيل. فهو علاج القولون العصبي. فالزنجبيل ملطف لكل انماط مشاكل الجهاز الهضمي، بما فيها القولون العصبي. على الشاي الطازج سوف يكون من الرائع وضع نصف معلقة صغيرة من الزنجبيل عليه في الفنجان ثم صب المياه المغلية عليهم، اتركهم منقوعين لمدة عشر دقائق، انزع الزنجبيل من فنجان الشاي، و اشرب الشاي. كذلك اكياس الشاي بالزنجبيل متاحة ايضاً. اشرب من اربع الى ست اكواب من الشاي بالزنجبيل يومياً.فهو يعتبر علاج القولون العصبي.
- قم ببعض التمارين عندما يكون ممكن، فقم بعمل على الاقل ثلاثون دقيقة من التمارين غير التنافسية كالمشي فهي تعتبر علاج القولون العصبي. فالتمارين تساعد على تخفيف التوتر و الضغط العصبي، و على اطلاق قاتل الآلم الطبيعي الاندروفين، و تحافظ على اجهزة جسمك كله بما فيها الجهاز الهضمي تعمل بسلاسة و لطف. فلذلك التمارين تعتبر علاج القولون العصبي.
