علاج الاسنان قبل الحمل
من المهم جدا الاهتمام بتنظيف و علاج الاسنان قبل الحمل و ذلك لان عدم نظافة الاسنان يمكن ان يؤثر على الصحة العامة للجسم، حيث ان تراكم البكتيريا في الأسنان يمكن أن يؤثر على اللثة، و يحاول الجهاز المناعي المساعدة في محاربة الالتهابات وحتى اللثة تصبح ملتهبة، و تستمر الالتهابات ما لم يتم التحكم في العدوى،المواد الكيميائية التى تفرزها اللثة المصابة يمكن أن تؤثر على بنية العظام التي تحمل الأسنان في مكانها، التهاب اللثة الشديد يسبب ضرر على الصحة العامة، على سبيل المثال هناك علاقة مباشرة بين مرض السكري ونظافة الفم، حيث ان الالتهاب الذي يحدث في الفم يضعف قدرة الجسم في السيطرة على نسبة السكر في الدم، الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري لديها بالفعل مشكلة في الطاقة بسبب نقص الأنسولين، اللثة تزيد الحالة سوءا من إضعاف قدرة الجسم على استخدام الأنسولين و ارتفاع نسبة السكر في الدم غالبا ما تسبب الالتهابات مثل التهابات اللثة، لذلك من الضرورى الاهتمام بصحة الاسنان و اللثة قبل حدوث الحمل .
الأطفال الذين يولدون في وقت مبكر جدا أو بوزن منخفض عند الولادة وغالبا ما يتعرضون لاضطرابات صحية مثل أمراض الرئة وأمراض القلب و صعوبة التعلم، وتبين البحوث أن السبب وراء الولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة يمكن أن يكون التهاب اللثة، التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل تشكل خطر متزايد لتطوير التهاب اللثة والذي غالبا ما يؤدي إلى نزيف اللثة وألم، فان العناية بالأسنان أمر ضروري لتجنب المضاعفات عن طريق الفم في مرحلة لاحقة من الحمل.
وداعا لحبوب منع الحمل
الآن يمكنك أن تبقي جانبا حبوب منع الحمل الخاصة بك، ولكن عند التوقف عن تناول حبوب منع الحمل يجب أن تكون حذرة و تنتظرى حتى تحدث اول دورة شهرية،حيث أثبت بحث علمي بأن بعض النساء يصبحن حوامل من الشهر الأول بعد وقف حبوب منع الحمل، في حين ان البعض الاخر يأخذ وقت أطول للعودة إلى دورته الطبيعية، بعد استئناف الدورات الطبيعية يجب البدء في تتبع مواعيد الطمث الخاص بك.
حاولي الوصول للوزن المثالي قبل الحمل
ومن المستحسن دائما الوصول إلى الوزن المثالي، إذا كنتي تعاني من نقص الوزن يجب عليك الحصول على بعض الوزن والعكس ، فإذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد عليك ان تحاولى خفض وزنك قدر الامكان، ومع ذلك لا نقترح اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن لكن يجب عليك الحصول على التوجيه السليم من الطبيب أو خبير التغذية من ذوي الخبرة، مؤشر كتلة الجسم المثالي بين 20 و 24 اى شيء فوق أو تحت هذا النطاق يمكن أن يؤثر سلبا على الخصوبة.
تعرفي على التاريخ الطبي لك ولشريك حياتك قبل الحمل
من الضروري أن تتعرفي على التاريخ الطبي لك و لزوجك و للعائلة قبل الحمل، يجب أن تعرفي اذا كان هناك أي حالات ولادة وراثية أو اى خلل في الكروموسومات غير طبيعي موجود عند احد افراد العائلة،إذا وجدتي أي شذوذ من هذا القبيل في تاريخ العائلة لا تتشاوري مع نفسه و لكن مع طبيبك، مضاعفات كثيرة يمكن تجنبها إذا اخذتى الاحتياطات اللازمة مقدما، وفي الوقت نفسه يمكنك أيضا معرفة ما إذا كان لديك فرصه في الحمل بتوأم بناء على تلك المعلومات.
يجب اتباع نظام غذائي صحي قبل الحمل
عندما يتعلق الأمر بالرعاية الغذائي قبل الحمل يجب أن نحاول دائما اتخاذ القرارات السليمة لنظامك الغذائي، فعليك تناول الأطعمة التي يمكن أن توفر التغذية الأساسية لجسمك، من المهم أن تجعل جسمك على استعداد جيد للحمل، قبل حدوث الحمل يجب ان يشمل النظام الغذائي الخاص بك على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والكالسيوم والكثير من البروتين في النظام الغذائي اليومي الخاص بك، وفوق كل هذا ما يكفي من المياه، فان اتباع نظام غذائي متوازن سوف يزيد من فرصك في الحمل وأيضا ضمان سلامة الطفل.
زيادة كمية التغذية الخاص بك قبل الحمل
التخطيط لنظام غذائي سليم قبل الحمل هو ضروري جدا، يجب عليك أن تبذلي جهد مناسب لتغذية نفسك، فيجب ان يحتوى برنامجك الغذائي على البروتين من اجل قوة العضلات الخاصة بك و الكربوهيدرات التى توفر لك الطاقة اللازمة في الجسم لأداء المهام و كذلك الدهون المطلوبة لامتصاص الفيتامينات، ولكن حاولى تجنب الدهون المتحولة، كذلك يجب ان يحتوى ايضا على الألياف التى تساعد في عملية الهضم السليم وتجنب الإمساك.
ممارسة الرياضة قبل الحمل
إذا كنت بالفعل تمارسي الرياضة فهذا شئ جيد للغاية ولكن إذا لم يكن كذلك فعليك ان تبدئي بممارسة الرياضة ، اللياقة البدنية الروتينية تساعدك على البقاء في صحة جيدة خلال فترة الحمل، يمكنك البدء بممارسة روتينية تزيد من مرونتك مثل اليوغا والتمارين الرياضية أو حتى السباحة، إذا لم يكن لديك الوقت لأي نظام، يمكنك المشي يوميا لمدة 30 دقيقة على الأقل، وعلاوة على ذلك فمن المستحسن ممارسة الرياضة بشكل معتدل ومنتظم أيضا خلال فترة الحمل، و لكن البداية المبكرة قبل الحمل قد تساعدك،العديد من المستشفيات والعيادات ينظمن دروس في اليوغا قبل الولادة وجلسة خاصة للنساء الحوامل و كذلك التمارين الرياضية الخفيفة التى اساعدك على البقاء نشطا.
الابتعاد عن الكافيين قبل الحمل
على الرغم من أن فكرة تناول الكافيين خلال فترة الحمل قابلة للنقاش ،فان الخبراء ينصحون الأمهات الحوامل وكذلك النساء اللواتي يخططن للحمل بتجنب أو على الأقل التقليل من تناول الكافيين،وقد وجدت بعض الدراسات أن الكافيين الزائد يمكن أن يؤدي إلى انخفاض احتمالات الخصوبة وارتفاع احتمالات الإجهاض إذا استهلك بكميات عالية، ويقترح أيضا عدم زيادة كمية أكثر من 200 مل في اليوم الواحد.
حظر الكحول قبل الحمل
ويعتبر الكحول خطر جدا بالنسبة للنساء اللواتي يحاولن الحمل، ويرتبط استهلاك الكحول مع ظهور العيوب الخلقية والولادة المبكرة وانخفاض وزن الرضع، ليس هناك كمية آمنة من الكحول للنساء اللواتي يحاولن الحمل، فمن الأفضل الامتناع تماما عن استهلاك الكحول.
