الرعاية السابقة للولادة خلال الحمل
تحتاجين فى فترة الحمل إلى استشارة طبيب جيد من وقت لآخر، ولذلك فمن المهم زيارة طبيب او طبيبة يمكنك الاعتماد عليهم او يحظيان بسمعة طيبة، يمكن لأفراد الأسرة مساعدتك في ذلك، ومع استمرار مرحلة الحمل عليكي أن تتحدثي أكثر مع الطبيب والذهاب لإجراء فحوصات منتظمة، وسوف يكون جيد إذا كانت العيادة على مقربة من الحي الخاص بك.
الاهتمام بالنظام الغذائي الخاص بك
يجب أن تكوني حذرا جدا حول ما تتناوليه فى فترة الحمل، ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن خلال فترة الحمل عبارة عن خمس حصص من الخضار والفواكه إلزامية كل يوم، يجب أن يشمل أيضا الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة في شكل الخبز والأرز والمعكرونة و حصص البروتين في شكل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات و المعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية، أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في تطوير الجهاز العصبي للطفل في حين توفر الأسماك البروتينات وفيتامين (د)، كن حذرا قبل تناول الأسماك والمأكولات البحرية بتنظيفها بشكل كاف وطهيها بشكل صحيح.
تناول مكملات حمض الفوليك
حمض الفوليك مفيد اثناء الحمل لانه يساعد فى تكوين العمود الفقري لدى الطفل، من المهم أن تحافظي على تناول حمض الفوليك من خلال الأطعمة مثل البيض والبقوليات والكبد والسبانخ، يوجد حمض الفوليك في السبانخ و الخس والفاصوليا و الفلفل والبامية والبازلاء والحبوب المدعمة، فى فترة الحمل تحتاج الحامل الى الأطعمة الغنية بالكالسيوم للجسم، في بعض الحالات يمكن أن يصف الأطباء بعض المكملات إذا كان هناك فرصة أن النظام الغذائي الخاص بك لا يحتوي على كافة العناصر الغذائية الطبيعية التي من المفترض أن يحتوي عليها.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم
انت في حاجة الى ممارسة الرياضة بشكل منتظم فى فترة الحمل ، ممارسة الرياضة تحسن من مزاجك ويمكن أن تساعد على زيادة مستويات السيروتونين، الولادة عبارة عن اجهاد بدني وممارسة الرياضة هي وسيلة جيدة جدا للتعامل معها، يمكنك الذهاب للتنزه و ارتداء أحذية المشي المناسبة، يمكن أن تمارين التنفس تساعد أيضا اثناء الحمل،و هناك تمارين اخرى مخصصة للحامل يمكنك متابعها يمكن أن تساعد من يعانون من آلام الظهر خلال فترة الحمل، أما تمارين السباحة تساعد في تخفيف الأوجاع والآلام .
ابتعدي عن الكحول والتدخين والكافيين
انه لامر جيد للتقليل من هذه الأمور بشكل كامل فى فترة الحمل لأنها يمكن أن تؤدي إلى عدد من العيوب الخلقية وكذلك المشاكل السلوكية في طفلك، على سبيل المثال، يمكن أن يؤدى الكحول في الأطفال الذين يولدون مشاكل سلوكية وعيوب في القلب،كذلك الكافيين يزيد من خطر انخفاض الوزن عند ولادة الطفل، الإجهاض والإملاص هي بعض المخاطر التي يسببها التدخين، يجب ان تحافظي على صحة طفلك و هو فى داخل الرحم و عندما ياتى الى الحياة.
مناقشة علامات الولادة المبكرة
من المهم مناقشة علامات الولادة المبكرة مع طبيبك، بهذه الطريقة سوف تكوني قادرة على معرفة تلك العلامات التحذيرية والبقاء على استعداد في حالة اذا واجهتى ولادة مبكرة اثناء الحمل ، في بعض الحالات من الممكن معرفة ما إذا كان قد يكون لديك ولادة مبكرة او لا .
الاسترخاء والراحة اثناء الحمل
من المستحسن استرخاء الجسم فى حالة التعب وخاصة فى فترة الحمل ، انها ليست فكرة سيئة بوضع قدميك والجلوس بهدوء و التنفس والتدليك العميق ، يمكنك ايضا ممارسة اليوغا اثناء الحمل للحد من التوتر، الإجهاد يمكن أن يدمر الحمل لذلك فمن المهم الراحة التامة فى فترة الحمل ، بالإضافة إلى عمل تمارين الاسترخاء ، والاستماع إلى الموسيقى المهدئة وقراءة الكتب.
كونى صداقات مع النساء الحوامل
هذه هي طريقة ذكية جدا لمعرفة الكثير من المعلومات عن الحمل ، الى جانب ذلك فإنه يساعدك على التعامل مع الحمل بشكل أفضل من خلال مجموعة دعم، مريح جدا الدردشة مع شخص يمر بنفس تجربتك، و توجد ايضا منتديات اجتماعية يمكنك من خلالها تبادل المعلومات بحرية.
كوني مبدعة
فى فترة الحمل احرصي على إشراك نفسك في الأنشطة الإبداعية،اعطي نفسك وقتك لاستكشاف هواية مثل الرسم والمدونات الخ هي أشياء تبقي عقلك مشغول وأيضا تعطيك السعادة.
شرب الكثير من الماء
شائع جدا فى فترة الحمل ان تصاب المرأة الحامل بالجفاف بسبب فقدان الشهية ، يجب على الاقل خلال الحمل شرب الكثير من الماء (على الأقل ثمانية أكواب يوميا)للحفاظ على صحتك وأيضا للتخلص من بعض السموم في الجسم التي تسبب الإجهاد.
ارتداء ملابس فضفاضة فى فترة الحمل
لا ترتدي الملابس التي هي ضيقة جدا خلال فترة الحمل، الملابس الفضفاضة المجهزة سوف تسمح لك بالتحرك لكثر و تجعلك اكثر هدوءا.
دللي نفسك
فى فترة الحمل يمكنك أخذ موعد في صالون التجميل ، افعلي ما يجعلك تشعري بالرضا والسعادة عن نفسك، اغسلي شعرك و قومى بالتدليك فهو يساعد على استرخاء الجسم والعقل.
ثقي بنفسك
لا تصابي بالهلع في فترة الحمل لان بعض الافكار يمكن ان تجعلك تصابي بالهلع، التفكير ضروري لكن ثقي بنفسك فيمكنك أن تكوني ام جيدة، لا يوجد شيء يدعو للقلق، إذا كنت تشعرين بالقلق و التوتر كثيرا يمكنك عمل بعض تدريبات التنفس.
اسالي طبيبك
يمكنك الحصول على الكثير من المعلومات المتعلقة بالصحة من خلال القراءة والتحدث مع الأصدقاء، ومع ذلك فان استشارة الطبيب قبل أخذ أي دواء أو إذا كنتي ترعبي في تغيير النظام الغذائي الخاص بك، لا تفعل شيئا أن لم تكونى متأكدا تماما منها.
ممارسة اليوجا
مهم جدا فى فترة الحمل ممارسة اليوجا فسوف تساعدك كثيرا في البقاء إيجابية انها تحسن من المزاج وتساعدك على استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية، كما أنها تساعدك في هدوء و استرخاء عقلك، يمكن طلب المساعدة من المتدرب أو الجلوس مع نفسك لبضع دقائق و ممارسة التأمل او اليوجا لبضع دقائق كل يوم.
